Chinese - Traditional: 你的孩子睡眠充足嗎？

嘗試這5個提示以獲得更多的貪睡時間 -
大多數學齡兒童都準備回到課堂上。我們都知道睡眠對於最佳健康很重要，但保持一致的睡眠模式可能具有挑戰性。假期，時間變化，長時間的白晝和繁忙的社交日曆可以使過渡回到他們更加嚴格的學校時間表，尤其具有挑戰性。 - 在過去的幾年裡，我們發現很多孩子沒有得到所需的全部睡眠，感覺自己最好，並且在學校表現最佳。小學生應該每晚大約10到11個小時，而中學生和高中生應該瞄準9個小時。長時間的家庭作業，課外活動和清晨開始時間是所有家庭在努力實現睡眠目標時面臨的挑戰。

那麼，我們怎樣才能幫助我們的孩子獲得最佳和最具恢復性的睡眠？

1.睡前30至60分鐘關閉所有設備。
這是一個很難的，特別是對於青少年，但是非常重要！智能手機和筆記本電腦發出的藍光破壞了褪黑激素的產生，這使得它更難入睡。如果很難實現無電子設備的窗戶，請拍攝以防止手機離開臥室。一些家庭在入口通道或辦公室中成功地建立了“家庭充電站”，並且使每個人（包括成人）在一夜之間將電話留在那裡。我建議為臥室購買單獨的鬧鐘，以便早上醒來時不需要使用手機。

2.在工作日的周末保持相同的時間表。
讓孩子們在周末熬夜併入睡是很誘人的，但這會讓身體的自然睡眠/覺醒週期變得混亂，並使本週早些時候更難入睡。在周五和周六晚上堅持一致的就寢時間將有助於孩子們獲得更多的睡眠。此外，研究表明，由父母設定就寢時間的兒童（包括青少年）總體上比沒有父母臥床時間的同齡人睡得更多。

3.幫助您的孩子找到他們喜歡的放鬆活動或日常活動。
放鬆套路可以幫助所有年齡段的人在就寢時間放鬆，並提醒他們的身體，以便為睡眠做準備。對於年幼的孩子，這可能是一個溫暖的浴室和一本書，而與父母依偎;對於年齡較大的孩子和成年人來說，它可能是一杯涼茶，冥想呼吸，閱讀最喜歡的小說或日記。

4.優先完成家庭作業。
  許多孩子熬夜太晚，試圖在第二天完成家庭作業。盡量鼓勵在家裡做任何其他活動之前完成家庭作業，以便晚上的剩餘時間可以與家人一起度過，放鬆和無壓力。

5.運動！
鍛煉對於幾乎所有的疾病都是很好的補救措施，睡眠也不例外。經常鍛煉有助於改善睡眠質量和持續時間，因此確保您的孩子在外面一致，應該幫助他們達到睡眠目標。嘗試這五種睡眠策略，你的孩子應該更容易進入學校的事情。

一如既往，玩得開心，保持安全！

  - 鳥

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