Latvian: Vai jūsu bērni gūst pietiekami daudz miega?

Izmēģiniet šos 5 padomus, lai iegūtu lielāku atlikšanas laiku -
Lielākā daļa skolas vecuma bērnu ir gatavojušies atgriezties klasē. Mēs visi zinām, ka miega režīms ir svarīgs optimālai veselībai, bet tas var būt sarežģīts, lai uzturētu konsekventu miega režīmu. Brīvdienas, laika pārmaiņas, ilgas dienasgaismas un aizņemti sociālie kalendāri var padarīt pāreju atpakaļ uz savām augstākā līmeņa skolas grafikiem īpaši sarežģīti. - Dažu pēdējo gadu laikā mēs esam noskaidrojuši, ka daudzi bērni nesaņem visu miegu, kas viņiem ir nepieciešams, lai justos vislabākos un optimāli darbotos skolā. Pamatskolas skolēniem vajadzētu nokļūt ap 10 līdz 11 stundām naktī, savukārt vidusskolēniem un vidusskolēniem jācenšas sasniegt deviņus. Garas mājasdarbu stundas, ārpusskolas aktivitātes un agri rīta sākuma laiki ir problēmas, ar kurām visas ģimenes saskaras, cenšoties sasniegt miega mērķus.

Tātad, kā mēs varam palīdzēt saviem bērniem iegūt vislabāko un atjaunojošāko miegu?

1. Izslēdziet visas ierīces 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas.
Tas ir grūti, īpaši tīņi, bet tik svarīgi! Zilā gaisma, kas rodas no viedtālruņiem un klēpjdatoriem, traucē melatonīna ražošanu, kas var apgrūtināt aizmigšanu. Ja ir grūti sasniegt elektronikas brīvu logu, šaut, lai saglabātu mobilos tālruņus no guļamistabām. Dažām ģimenēm ir panākumi ar „ģimenes uzlādes staciju” ieejas vai biroja telpās, un tas padara to par mājas noteikumu, ko visi (ieskaitot pieaugušos) atstāj savus tālruņus uz nakti. Es iesaku iegādāties atsevišķus modinātājpulksteņus guļamistabām, lai tālruni neizmantotu rīta nomodā.

2. Saglabājiet tādu pašu grafiku nedēļas nogalēs kā darba dienās.
Tas ir vilinoši ļaut bērniem palikt vēlu nedēļas nogalēs un gulēt, bet tas var sajaukt ķermeņa dabisko miega / pamošanās ciklu un padarīt grūtāk aizmigt agrāk nedēļas laikā. Pieaugot vienādām gultām piektdienas un sestdienas vakaros, bērni kopumā gūs lielāku miegu. Turklāt, pētījumi ir parādījuši, ka bērni (ieskaitot pusaudžus), kuriem vecāki ir gulējuši, gūst vairāk gulēšanas nekā viņu vienaudžiem, kuriem nav vecāku iestatīto gultu.

3. Palīdziet saviem bērniem atrast vējš, kas darbojas, vai rutīnas, kas viņiem patīk.
Nolaistās rutīnas palīdz visu vecumu cilvēkiem atpūsties pirms gulētiešanas un cue to ķermeni, jo ir pienācis laiks sagatavoties gulēšanai. Jaunākiem bērniem tas var būt silta vanna un grāmata, kamēr cīnās ar vecāku; vecākiem bērniem un pieaugušajiem tas var būt zāļu tējas krūze, meditatīva elpošana, iecienītākā romāna lasīšana vai žurnalizācija.

4. Veiciet mājasdarbu prioritāti.
  Daudzi bērni paliek pārāk vēlu, mēģinot pabeigt mājasdarbus nākamajā dienā. Mēģiniet veicināt mājasdarbu pabeigšanu pirms jebkurām citām aktivitātēm mājās, lai vakara atlikumu varētu pavadīt kopā ar ģimeni, atvieglot un bez stresa.

5. Vingrinājums!
Vingrinājums ir labs līdzeklis gandrīz visām slimībām, un miegs nav izņēmums. Regulāra fiziskā slodze palīdz uzlabot miega kvalitāti un ilgumu, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu bērni ir ārpusē, lai palīdzētu tiem sasniegt savus miega mērķus. Izmēģiniet šīs piecas miega stratēģijas, un jūsu bērniem vajadzētu būt vieglākai nokļūšanai lietās ar skolu.

Kā vienmēr, izbaudiet prieku un palikt droši!

- putns.

***