Vietnamese: Con bạn ngủ đủ chưa?

Hãy thử 5 mẹo sau để có thêm thời gian báo lại -
Hầu hết trẻ em trong độ tuổi đến trường đã chuẩn bị quay trở lại lớp học. Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tối ưu, nhưng có thể khó khăn trong việc duy trì các kiểu ngủ phù hợp. Nghỉ lễ, thay đổi thời gian, thời gian dài vào ban ngày và lịch xã hội bận rộn có thể khiến quá trình chuyển đổi trở lại lịch học ở trường được yêu thích hơn của họ đặc biệt khó khăn. - Trong vài năm qua, chúng tôi đã phát hiện ra rằng nhiều trẻ em không thể ngủ đủ giấc để cảm thấy tốt nhất và hoạt động tối ưu ở trường. Học sinh tiểu học nên học khoảng 10 đến 11 giờ một đêm, trong khi học sinh trung học cơ sở và trung học nên nhắm đến chín giờ. Thời gian làm bài tập dài, các hoạt động ngoại khóa và thời gian bắt đầu buổi sáng sớm là những thách thức mà tất cả các gia đình phải đối mặt khi cố gắng đạt được mục tiêu giấc ngủ.

Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể giúp trẻ em của chúng ta có được giấc ngủ tốt nhất và phục hồi nhất có thể?

1. Tắt tất cả các thiết bị 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ.
Đây là một khó khăn, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên, nhưng rất quan trọng! Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh và máy tính xách tay làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu cửa sổ không có thiết bị điện tử khó đạt được, hãy chụp để giữ điện thoại di động ra khỏi phòng ngủ. Một số gia đình đã thành công với một trạm sạc điện gia đình trên đường ngay tại lối vào hoặc trong văn phòng, và biến nó thành một quy tắc chung mà mọi người (kể cả người lớn) để điện thoại của họ ở đó qua đêm. Tôi khuyên bạn nên mua đồng hồ báo thức riêng cho phòng ngủ để điện thoại don don cần được sử dụng cho buổi sáng thức dậy.

2. Giữ nguyên lịch trình vào cuối tuần như vào các ngày trong tuần.
Nó rất hấp dẫn khi để trẻ thức khuya vào cuối tuần và ngủ, nhưng điều này có thể gây nhầm lẫn cho cơ thể Chu kỳ ngủ / thức tự nhiên và khiến bạn khó ngủ sớm hơn trong tuần. Bám sát giờ đi ngủ nhất quán vào tối thứ Sáu và thứ Bảy sẽ giúp trẻ ngủ nhiều hơn. Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em (bao gồm cả thanh thiếu niên), những người có thời gian đi ngủ được bố mẹ đặt trước sẽ ngủ nhiều hơn so với những người cùng tuổi không có giờ đi ngủ do cha mẹ đặt.

3. Giúp con bạn tìm một hoạt động hay thói quen thường ngày mà chúng thích.
Thói quen xuống gió giúp mọi người ở mọi lứa tuổi thư giãn khi đi ngủ và đưa ra cơ thể của họ trong đó là thời gian chuẩn bị cho giấc ngủ. Đối với trẻ nhỏ hơn, đây có thể là một bồn tắm ấm áp và một cuốn sách trong khi rúc vào người cha mẹ; đối với trẻ lớn và người lớn, nó có thể là một cốc trà thảo dược, hơi thở thiền định, đọc một cuốn tiểu thuyết yêu thích hoặc viết nhật ký.

4. Làm bài tập về nhà ưu tiên.
  Nhiều đứa trẻ thức quá khuya cố gắng hoàn thành bài tập về nhà cho ngày hôm sau. Cố gắng khuyến khích hoàn thành bài tập về nhà trước bất kỳ hoạt động nào khác ở nhà để phần còn lại của buổi tối có thể dành cho gia đình, thư giãn và không căng thẳng.

5. Tập thể dục!
Tập thể dục là phương thuốc tốt cho gần như tất cả những điều đó, và giấc ngủ cũng không ngoại lệ. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ, vì vậy hãy đảm bảo rằng con bạn ở bên ngoài một cách nhất quán sẽ giúp chúng đạt được mục tiêu giấc ngủ. Hãy thử năm chiến lược giấc ngủ này và con bạn sẽ có một thời gian dễ dàng hơn để hòa nhập vào mọi thứ với trường học.

Như mọi khi, vui chơi, và giữ an toàn!

- chim.

***