Basque: Zure seme-alabek lo nahikoa izaten dute?

Saiatu 5 aholku hauek errepikapen denbora gehiago lortzeko.
Haur eskoletako gehienak klasera itzultzeko prest daude. Denok dakigu lo garrantzitsua dela osasuna optimoa izateko, baina loa lo koherenteak mantentzeko erronka izan daiteke. Oporrak, aldaketen egunak, eguneko ordu luzeak eta egutegi sozial okupatuek trantsizioa egin dezakete euren eskola erregimen berriagoetara, bereziki erronka. - Azken urteotan, haur askok ez dutela lo egin eta eskolan ezin hobeto sentitzen duten guztia lo egin. Lehen hezkuntzako haurrek gauak 10 eta 11 ordu bitarte igaro beharko lituzkete, erdiko eta goi-mailako hezitzaileek bederatzi urte beharko lituzkete. Etxeko lan luzeak, eskolaz kanpoko jarduerak eta goizeko goizeko orduak erronkak dira familia guztiek loaren helburuak lortzeko asmoz.

Beraz, nola lagundu dezakegu gure seme-alabek lo hoberena eta berreskuragarria lortzeko?

1. Itzali gailu guztiak 30 edo 60 minutu lehenago ohean.
Hau zaila da, batez ere nerabeentzat, baina hain garrantzitsua! Smartphone eta ordenagailu eramangarrietatik ateratzen den argi urdinak melatonina ekoizten du, eta horrek zaildu egiten du lo egiteko. Elektronikoki doako leiho bat lortzen zaila bada, sakatu telefono mugikorrak logeletatik kanpo gordetzeko. Famili batzuek "familiako kargatzeko geltokia" arrakasta izan dute sarrera edo bulego batean, eta etxeko arau bat da, denek (helduak barne) beren telefonoak uzten baitituzte gaua. Alokatutako erlojuentzako erlojuak erosteko gomendatzen dut telefonoek ez dutela goizeko wakeup-ak erabili behar.

2. Asteburuetan ordutegi bera mantendu asteburuetan bezala.
Haurrak asteburuetan berandu iristeko eta lo egiteko aukera ematen du, baina gorputza lo egin / estela zikloa nahastu daiteke eta asteartean lo egiteko zailagoa da. Ostiral eta larunbat gauean ostatu koherenteei jarraituz, haurrekin lo gehiago lortuko dute. Gainera, ikasketek erakutsi dutenez gurasoek ezarritako oheratuan dauden haurrak (nahiz eta nerabeak barne) gurasoek ez duten gurasoek baino lo gehiago izaten dute.

3. Laguntza zure seme-alabek haize-down jarduera edo errutina gozatu duten gozatu.
Haize-errutinen bidez, adin guztietako jendea oraintxe erlaxatzen laguntzen du eta gorputzari esaten dio lo egiteko prestatzen ari dela. Haur txikientzat hau bainu epel eta liburu bat izan daiteke gurasoekin batera; Haurrentzako eta helduentzako zaharrenetakoa belar tea, meditazio arnasketa, eleberri gogokoena edo aldizkaria irakurtzea izan daiteke.

4. Egin etxeko lanak lehentasuna izateko.
  Ume askok beranduegi izaten dute hurrengo egunerako etxeko lanak osatzeko. Saiatu etxeko lanak burutzea etxean beste edozein jarduera baino lehen bultzatzea, arratsaldeko gainerako familia, lasaia eta estresagarria izan dadin.

5. Ariketa!
Ariketa erremedio ona da ia guztientzat, eta lo ez da salbuespena. Ariketa erregularra loaren kalitatea eta iraupena hobetzen laguntzen du, beraz, ziurtatu zure seme-alabek koherentziaren kanpo egotearen ondorioz lo egin behar diela. Saiatu bost loaren estrategiak eta zure seme-alabek eskola-eskolan gauzak sartzeko aukera errazagoa izan beharko lukete.

Beti bezala, dibertitu eta seguru!

- hegazti.

***