Bulgarian: Децата ви получават ли достатъчно сън?

Изпробвайте тези 5 съвета за по-продължително време -
Повечето деца в училищна възраст се подготвят да се върнат в клас. Всички знаем, че сънят е важен за оптималното здраве, но може да бъде предизвикателство да се поддържат последователни модели на сън. Ваканциите, промените във времето, дългите часове на дневна светлина и натоварените социални календари могат да направят прехода обратно към по-сложния си училищен график особено труден. - През последните няколко години установихме, че много деца не получават целия сън, за да се чувстват най-добре и да работят оптимално в училище. Децата от началното училище трябва да получат около 10 до 11 часа на нощ, докато средните и висшите ученици трябва да се стремят към девет. Дългите часове домашна работа, извънкласните занимания и началото на ранното утро са предизвикателства, пред които всички семейства се сблъскват, когато се опитват да постигнат целите на съня.

И така, как можем да помогнем на децата си да получат възможно най-добрия и най-възстановителен сън?

1. Изключете всички устройства 30 до 60 минути преди лягане.
Това е трудно, особено за тийнейджъри, но толкова важно! Синята светлина, която се излъчва от смартфони и лаптопи, прекъсва производството на мелатонин, което може да затрудни заспиването. Ако прозореца без електроника е трудно да се постигне, стреляйте, за да държите мобилните телефони извън спалните. Някои семейства имат успех с „станция за зареждане на семейството“ в входа или в офис, и прави това правило, според което всеки (включително възрастните) оставя своите телефони там за една нощ. Препоръчвам да закупите отделни алармени часовници за спални помещения, за да не се налага телефонът да се използва за сутрешни събуждания.

2. Съхранявайте същия график в почивните дни, както и в делничните дни.
Изкушаващо е да оставим децата да се забавят до края на почивните дни и да спят, но това може да обърка естествения цикъл на сън / събуждане на организма и да затрудни по-рано сън през седмицата. Придържайки се към последователни летни часове в петък и събота вечер ще помогне на децата да получат повече сън като цяло. Освен това, проучванията показват, че децата (включително и подрастващите), които имат време за лягане от родителите им, получават повече сън в цялост, отколкото техните връстници, които нямат установени от родителите легла.

3. Помогнете на децата си да открият активност или рутина, която им харесва.
Уличните практики помагат на хората от всички възрасти да се отпуснат преди лягане и да подсказват тялото си, че е време да се подготвят за сън. За по-малките деца това може да бъде топла вана и книга, докато се притиска с родител; за по-големи деца и възрастни може да е чаша билкови чай, медитативно дишане, четене на любим роман или журналистика.

4. Направете домашната работа приоритет.
  Много деца остават твърде късно, опитвайки се да изпълнят домашните задачи за следващия ден. Опитайте се да насърчите завършването на домашната работа преди всяка друга дейност у дома, така че остатъка от вечерта да бъде прекаран със семейството, спокойно и без стрес.

5. Упражнение!
Упражнението е добро средство за лекуване на почти всичко, което боледува, и сънят не е изключение. Редовните упражнения спомагат за подобряване на качеството и продължителността на съня, така че да сте сигурни, че децата ви са навън на постоянна основа, трябва да им помогнат да постигнат целите си в съня. Опитайте тези пет стратегии за сън и вашите деца трябва да имат по-лесно време да се включат в нещата с училище.

Както винаги, забавлявайте се и бъдете в безопасност!

- птица.

***