Japanese: あなたの子供は十分な睡眠を取っていますか？

スヌーズ時間を増やすためにこれらの5つのヒントを試してください -
ほとんどの学齢期の子供たちはクラスに戻るために準備を進めてきました。睡眠は最適な健康のために重要であることを私たち全員が知っていますが、それは一貫した睡眠パターンを維持することは困難な場合があります。休暇、時間の変更、長時間の昼休み、そして忙しい社交カレンダーは、彼らのより計画的な学校スケジュールへの移行を特に困難にする可能性があります。 - ここ数年の間に、多くの子供たちが、最高の気分を保ち、学校で最高のパフォーマンスを発揮するために必要なすべての睡眠をとることができないことがわかりました。小中学生は一晩に10〜11時間ぐらいかかりますが、中高生は9人を目指すべきです。長時間の宿題、課外活動、早朝の開始時間は、すべての家族が睡眠の目標を達成しようとする際に直面する課題です。

それでは、どのようにして私たちの子供たちが可能な限り最高の、そして最も癒される睡眠を手に入れることができるのでしょうか。

1.就寝30〜60分前にすべての装置の電源を切ります。
これは、特に10代の若者にとっては難しいことですが、とても重要です。スマートフォンやラップトップから発せられる青い光は、メラトニンの産生を妨害し、それが眠りに落ちるのをより困難にする可能性があります。電子機器のない窓を実現するのが難しい場合は、携帯電話を寝室から遠ざけるために撃ってください。一部の家族は、出入り口またはオフィスで「家族用充電スタンド」を使用して成功しています。すべての人（大人を含む）が一晩中そこに電話を置いておくことをハウスルールとしています。電話を朝の目覚めに使用する必要がないように、私は寝室用に別の目覚まし時計を購入することをお勧めします。

2.平日と同じスケジュールを週末にしてください。
週末に遅くまで起きて眠りにつくことは魅力的ですが、これは身体の自然な睡眠／覚醒サイクルを混乱させ、週の早い時期に眠りにつくことを難しくします。金曜日と土曜日の夜は、就寝前の時間を守ることで、子供たちはより多くの睡眠をとることができます。さらに、両親によって就寝時刻が設定されている子供（青年を含む）は、親設定の就寝時刻が設定されていない同僚よりも全体的に多くの睡眠をとることが研究により示されています。

あなたの子供が彼らが楽しむ風下ろしの活動や日課を見つけるのを手伝ってください。
ウィンドダウンのルーチンは、就寝前にリラックスするために睡眠の準備をする時が来たという意味で、体の手がかりとなるあらゆる年齢の人々を助けます。年少の子供たちのためにこれは親と寄り添いながら暖かいお風呂と本かもしれません。それ以上の年齢の子供や大人のためのそれはハーブティー、瞑想的な呼吸、好きな小説を読む、またはジャーナリングのマグカップかもしれません。

宿題を優先させる。
  多くの子供たちは翌日の宿題を終えようとして遅刻します。夕方の残りの時間をリラックスしてストレスなく家族と過ごすことができるように、自宅で他のどの活動よりも前に宿題の修了を促すようにしましょう。

5.エクササイズ！
運動はほとんどすべての病気のための良い救済策です、そして睡眠も例外ではありません。定期的な運動は睡眠の質と持続時間を改善するのに役立ちますので、あなたの子供が一貫して外にいることを確認することは彼らが彼らの睡眠の目標を達成するのを助けるはずです。これらの5つの睡眠戦略を試してみて、あなたの子供は学校で物事のスイングに入るのがより簡単な時間を持つべきです。

いつものように、楽しんで、そして安全を守ってください！

  - 鳥

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