Gaelic: Os teus fillos dormen o suficiente?

Probe estes 5 consellos para máis tempo de repouso -
A maioría dos nenos en idade escolar estiveron preparándose para voltar á clase. Todos sabemos que o sono é importante para unha saúde óptima, pero pode ser un reto manter os patróns de sono consistentes. As vacacións, os cambios de tempo, as horas de luz longas e os calendarios sociais ocupados poden facer que a transición volva ao seu horario escolar máis rexenerado e particularmente desafiante. - Nos últimos anos, descubrimos que moitos nenos non teñen o soño que necesitan para sentirse mellor e realizar de forma óptima na escola. Os nenos da escola primaria deberían pasar de 10 a 11 horas á noite, mentres que os alumnos de secundaria e secundaria deberían apuntar a nove. Longas horas de traballo escolar, actividades extracurriculares e horarios de inicio da madrugada son retos que enfróntanse todas as familias para tratar de cumprir os obxectivos do sono.

Entón, ¿como podemos axudar aos nosos fillos a conseguir o sono mellor e máis restaurador posible?

1. Apague todos os dispositivos de 30 a 60 minutos antes de durmir.
Este é un duro, especialmente para os adolescentes, pero tan importante! A luz azul que emana de teléfonos intelixentes e portátiles interrompe a produción de melatonina, o que pode dificultar o adormecer. Se a xanela libre de electrónicos é difícil de alcanzar, dispara para manter os teléfonos móbiles fóra dos cuartos. Algunhas familias teñen éxito cunha "estación de carga familiar" na entrada ou nunha oficina e fan que sexa unha casa que todas as persoas (incluíndo adultos) deixen os seus teléfonos alí durante a noite. Recoméndovos mercar reloxos de alarma separados para os cuartos para que os teléfonos non teñan que ser utilizados para despertar á mañá.

2. Manteña o mesmo horario os fins de semana que os días laborables.
É tentador deixar que os nenos quedan atrasados ​​os fins de semana e durmir, pero isto pode confundir o ciclo natural do soño / estela do corpo e facer máis difícil adormecer antes durante a semana. Manténdose nos horarios consistentes nas noites de venres e sábado axudará a que os nenos poidan durmir máis. Ademais, os estudos demostraron que os nenos (incluídos os adolescentes) que teñen unha hora de durmir establecida polos seus pais conseguen máis soño que os seus pares que non teñen xubilados.

3. Axude aos seus fillos a atopar unha actividade ou rutina de descenso que lles guste.
As rutinas de descenso axudan a xente de todas as idades a relaxarse ​​á hora de durmir e poñer o corpo en que é hora de prepararse para durmir. Para os nenos máis pequenos, este pode ser un baño quente e un libro mentres se arrastra cun pai; Para nenos maiores e adultos pode ser unha cunca de té de herbas, respiración meditativa, ler unha novela favorita ou facer un diario.

4. Facer a tarea prioritaria.
  Moitos nenos quedan demasiado tarde intentando completar as tarefas para o día seguinte. Intente fomentar a realización de tarefas antes de calquera outra actividade na casa para que o resto da noite poida gastarse coa familia, relaxada e libre de estrés.

5. Exercicio.
O exercicio é un bo remedio para case todos os enfermos, eo sono non é unha excepción. O exercicio regular axuda a mellorar a calidade e a duración do son, así que asegurarte de que os teus fillos estean fóra de forma consistente deberían axudalos a alcanzar os seus obxectivos de durmir. Probe estas cinco estratexias de sono e os teus fillos deberían ter un tempo máis doado entrar no balance das cousas coa escola.

Como sempre, divertirse e estar seguro!

- ave.

***