Korean: 애들이 충분히 자고 있니?

더 많은 스누즈 시간을 위해 다음 5 가지 팁을 사용해보세요.
대부분의 학교에 다니는 아이들은 다시 수업을 준비하고 있습니다. 우리는 최적의 건강을 위해 수면이 중요하다는 것을 알고 있지만, 일관된 수면 패턴을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 휴가, 시간 변경, 긴 시간의 일광 및 바쁜 사회 달력은 특히 도전적인 더 많은 연수 학교 일정으로 전환 할 수 있습니다. - 지난 몇 년 동안, 우리는 많은 어린이들이 최선을 다해 학교에서 최적으로 수행 할 수있는 모든 수면을 취하지 못한다는 것을 발견했습니다. 초등학생들은 야간에 약 10 시간에서 11 시간 정도를해야하며 중학생과 고등학생은 9 명을 목표로해야합니다. 장시간의 숙제, 과외 활동 및 이른 아침 시작 시간은 모든 가정이 수면 목표를 달성하기 위해 직면하는 문제입니다.

그래서, 우리는 어떻게 우리 아이들이 가장 잘 수면 할 수있는 수면을 취하도록 도울 수 있습니까?

1. 침대 30 ~ 60 분 전에 모든 장치의 전원을 끕니다.
이것은 특히 십대들에게는 어려운 것이지만 너무 중요합니다! 스마트 폰과 랩톱에서 발생하는 푸른 빛은 멜라토닌 생산을 방해하므로 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 전자 제품이없는 창을 얻기가 어렵다면 침실에서 휴대 전화를 보호하십시오. 어떤 가정은 입구 나 사무실에있는 "가족 충전소"로 성공하며 모든 사람 (어른 포함)이 하룻밤 사이에 휴대 전화를 퇴장시키는 규칙으로 만듭니다. 아침마다 일어나기 위해 전화를 사용할 필요가 없도록 침실에 별도의 자명종을 구입하는 것이 좋습니다.

2. 평일과 마찬가지로 주말에도 같은 일정을 유지하십시오.
아이들이 주말에 늦게까지 머무르게하고 싶어하지만, 이것은 몸의 자연스런 잠 / 깨우기 사이클을 혼란스럽게 할 수 있으며, 일주일 동안 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 금요일과 토요일 밤에 일관된 침상에 머무르면 아이들이 전반적으로 더 많은 수면을 취할 수 있습니다. 또한 학업 결과에 따르면 부모가 취침 시간을 정하는 어린이 (청소년 포함)는 부모가 정한 침대가없는 동료보다 전반적으로 더 많은 수면을 취하는 것으로 나타났습니다.

3. 자녀가 즐길 수있는 활동이나 일상을 찾도록 도와주십시오.
바람 피운 루틴은 모든 연령대의 사람들이 취침 시간에 휴식을 취하고 수면 준비를 할 시간을 갖도록 도와줍니다. 더 어린 어린이들에게 이것은 따뜻한 목욕과 책일 수 있습니다. 나이가 많은 어린이와 성인에게는 허브 티, 명상 호흡, 좋아하는 소설 읽기 또는 저널링이 될 수 있습니다.

4. 숙제를 최우선으로 생각하십시오.
  많은 아이들이 다음날 숙제를 완료하기에 너무 늦게까지 머물러 있습니다. 집에서 다른 활동을하기 전에 숙제를 끝내도록하여 저녁의 나머지 시간을 편안하고 스트레스없는 가족과 함께 보낼 수 있도록하십시오.

5. 운동!
운동은 거의 모든 질병을 치료하는 좋은 방법이며, 수면도 예외는 아닙니다. 규칙적인 운동은 수면의 질과 지속 기간을 향상시켜 주므로 자녀가 일정한 기준에 미치지 못하게하는 것이 수면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 이 5 가지 수면 전략을 시도해보십시오. 자녀가 학교에서 물건을 손질하는 데 더 쉬운 시간을 가져야합니다.

언제나처럼 즐겁게 지내세요!

- 새.

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