Kannada: ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನೂಜ್ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ 5 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ -
ಬಹುತೇಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ರಜಾದಿನಗಳು, ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಗಲಿನ ಹೊತ್ತು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ರೆಜಿಮೆಂಟೆಡ್ ಶಾಲೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. - ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಎಲಿಮೆಂಟರಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರಾತ್ರಿ ಬೇಕು, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಗಳು ಒಂಭತ್ತರ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್, ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬಗಳು ನಿದ್ರಾತ್ಮಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ಇದು ಕಠಿಣವಾದದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ! ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್-ಮುಕ್ತ ವಿಂಡೋ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಬೆಡ್ ರೂಮ್ಗಳಿಂದ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬಗಳು "ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸ್ಟೇಷನ್" ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಕಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ (ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ತಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯೇ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವಂತೆ ಮನೆ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಡ್ ರೂಮ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಕ್ಕಳು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ / ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಕ್ರವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಕ್ಕಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಸೆಟ್ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು (ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸೇರಿದಂತೆ) ಪೋಷಕರು ಸೆಟ್ bedtimes ಹೊಂದಿರದ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಗಾಳಿ-ಡೌನ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಆನಂದಿಸುವ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ವಿಂಡ್-ಡೌನ್ ವಾಡಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಪೋಷಕನೊಂದಿಗೆ snuggling ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕ ಇರಬಹುದು; ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಧ್ಯಾನ ಉಸಿರಾಟ, ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.

4. ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
  ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಕ್ಕಳು ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮನೆಯ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ ಉಳಿದವು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮ!
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲ ಎಯ್ಲ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ನಿದ್ದೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಐದು ನಿದ್ರೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ!

- ಹಕ್ಕಿ.

***