Norwegian: Har barna dine nok søvn?

Prøv disse 5 tipsene for mer snooze tid -
De fleste ungdommer i skole har vært klar til å gå tilbake til klassen. Vi vet alle at søvn er viktig for optimal helse, men det kan være utfordrende å opprettholde konsekvent søvnmønster. Ferie, tidsendringer, lange timer med dagslys og travle sosiale kalendere kan gjøre overgangen tilbake til deres mer regimenterte skoleplan spesielt utfordrende. - I løpet av de siste årene har vi funnet ut at mange barn ikke får all søvn de trenger for å føle sitt beste og utføre seg optimalt i skolen. Elementary school kids bør komme rundt 10 til 11 timer en natt, mens mellom- og videregående opplæring bør sikte på ni. Lange timer med lekser, fritidsaktiviteter og tidlig morgenstart er utfordringer som alle familier møter når de prøver å møte søvnmål.

Så, hvordan kan vi hjelpe barna med å få den beste og mest restorative søvn mulig?

1. Slå av alle enhetene 30 til 60 minutter før sengetid.
Dette er en vanskelig en, spesielt for tenåringer, men så viktig! Det blå lyset som kommer fra smarttelefoner og bærbare datamaskiner, forstyrrer melatoninproduksjon, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne. Hvis det elektroniske vinduet er vanskelig å oppnå, skyt for å holde mobiltelefoner ute av soverommene. Noen familier har suksess med en "familie ladestasjon" i innkjørselen eller på et kontor, og gjør det til et hus regel at alle (inkludert voksne) forlater sine telefoner der over natten. Jeg anbefaler at du kjøper separate alarmklokker for soverom, slik at telefonene ikke trenger å brukes til morgenvåkinger.

2. Hold samme tidsplan i helgene som på hverdager.
Det er fristende å la barna være oppe sent på helgene og sove i, men dette kan forvirre kroppens naturlige søvn / våkne syklus og gjøre det vanskeligere å sovne tidligere i løpet av uken. Ved å holde seg til konsekvent sengetid på fredag ​​og lørdagskveld vil barna få mer søvn generelt. I tillegg har studier vist at barn (inkludert ungdommer) som har en sengetid satt av foreldrene deres, får mer søvn generelt enn sine jevnaldrende som ikke har foreldreinnstilte sengetimer.

3. Hjelp barna å finne en nedturaktivitet eller rutine som de nyter.
Nedleggelsesrutiner hjelper folk i alle aldre til å slappe av ved sengetid og cue kroppen sin ved at det er på tide å forberede seg på søvn. For yngre barn kan dette være et varmt bad og en bok mens du snuggler med en forelder; For eldre barn og voksne kan det være et krus med urtete, meditativ pust, lese en favoritt roman eller journaling.

4. Gjør lekser en prioritet.
  Mange barn holder seg for sent og prøver å fullføre lekseroppgaver for neste dag. Prøv å oppmuntre til å fullføre lekser før andre aktiviteter hjemme, slik at resten av kvelden kan tilbys med familien, avslappet og stressfri.

5. Øvelse!
Trening er et godt middel for nesten alt som skjer, og søvn er ikke noe unntak. Regelmessig trening bidrar til å forbedre søvnkvaliteten og varigheten, så sørg for at barna dine er ute på en konsekvent måte, bør hjelpe dem med å få sitt sovemål. Prøv disse fem søvnstrategiene, og barna dine bør ha en lettere tid å komme i gang med ting med skolen.

Som alltid, ha det gøy, og hold deg trygg!

- fugl.

***