Slovak: Vaše deti dostatočne spia?

Vyskúšajte tieto 5 tipov,
Väčšina detí v školskom veku sa pripravuje na návrat do triedy. Všetci vieme, že spánok je dôležitý pre optimálne zdravie, ale môže byť náročné zachovať konzistentné spánkové vzorce. Dovolenka, časové zmeny, dlhé hodiny denného svetla a zaneprázdnené sociálne kalendáre môžu urobiť prechod späť do svojho pravidelnejšieho školského rozvrhu obzvlášť náročným. - V posledných rokoch sme zistili, že veľa detí nemá dostatok spánku, ktoré potrebujú, aby cítili čo najlepšie a čo najlepšie vykonávali v škole. Deti zo základných škôl by mali mať asi 10 až 11 hodín v noci, zatiaľ čo stredné a vysokoškoláci by sa mali zamerať na deväť. Dlhé hodiny domácich úloh, mimoškolské aktivity a čoskoro ráno začínajú časy sú problémy, ktorým čelia všetky rodiny v snahe splniť ciele spánku.

Takže, ako môžeme pomôcť našim deťom získať čo najlepší a najplodnejší spánok?

1. Vypnite všetky zariadenia 30 až 60 minút pred spaním.
Toto je ťažké, najmä pre dospievajúcich, ale je to dôležité! Modré svetlo, ktoré vychádza zo smartfónov a prenosných počítačov, narušuje produkciu melatonínu, čo sťažuje zaspávanie. Ak je okno bez elektroniky ťažké dosiahnuť, strieľajte na to, aby ste udržali mobilné telefóny mimo spální. Niektoré rodiny majú úspech s "rodinnou nabíjacou stanicou" vo vstupnej bráne alebo v kancelárii a robia to domáce pravidlo, že každý (vrátane dospelých) opustí svoje telefóny tam cez noc. Odporúčam vám, aby ste si kúpili oddelené budíky, takže telefóny nemusia byť použité na ranné prebudenie.

2. Udržujte rovnaký rozvrh cez víkendy ako v pracovných dňoch.
Je lákavé nechať deti zostať neskoro cez víkendy a spať, ale to môže zmätený prirodzený cyklus spánku / prebudenia tela a je ťažšie zaspať skôr počas týždňa. Priľnavosť na konzistentné časy prestávky v piatok a sobotu v noci pomôže deťom celkovo spať. Štúdie tiež ukázali, že deti (vrátane dospievajúcich), ktoré majú pred spaním stanovené ich rodičmi, majú viac celkového spánku ako ich rovesníci, ktorí nemajú rodičovský čas na spanie.

3. Pomôžte svojim deťom nájsť aktivitu alebo rutinu, ktorú majú radi.
Rýchle down-down rutiny pomáhajú ľuďom všetkých vekových kategórií uvoľniť sa pred spaním a túžiť ich telo v tom, že je čas sa pripraviť na spánok. Pre mladšie deti to môže byť teplá kúpeľ a kniha, zatiaľ čo sa s rodičom pripája; pre staršie deti a dospelých to môže byť hrnček bylinného čaju, meditačné dýchanie, čítanie obľúbeného románu alebo žurnalizácia.

4. Urobte si domácu úlohu ako prioritu.
  Mnoho detí zostáva príliš neskoro a snaží sa dokončiť domáce úlohy na ďalší deň. Pokúste sa podporiť dokončenie domácich úloh pred akoukoľvek inou činnosťou doma, aby sa zvyšok večera mohol stráviť s rodinou, uvoľnený a bez stresu.

5. Cvičenie!
Cvičenie je dobrým prostriedkom pre takmer všetky choroby a spánok nie je výnimkou. Pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať kvalitu spánku a trvanie, takže sa uistite, že vaše deti sú vonku na konzistentnom základe, by im malo pomôcť zasiahnuť ich ciele spánku. Vyskúšajte tieto päť stratégií spánku a vaše deti by mali mať ľahší čas dostať sa do hojdačky vecí so školou.

Ako vždy, bavte sa a zostaňte v bezpečí!

- vták.

***