Arabic: هل يحصل أطفالك على قسط كافٍ من النوم؟

جرب هذه النصائح الخمس لمزيد من وقت الغفوة -
معظم الأطفال في سن الدراسة يستعدون للعودة إلى الصف. نعرف جميعًا أن النوم مهم لصحة مثالية ، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ على أنماط نوم ثابتة. يمكن أن تؤدي الإجازات والتغييرات في الوقت وساعات طويلة من ضوء النهار والتقاويم الاجتماعية المزدحمة إلى الانتقال مرة أخرى إلى جدول المدارس المدروس بشكل أكثر صعوبة بالتحديد. - خلال السنوات القليلة الماضية ، وجدنا أن العديد من الأطفال لا يحصلون على كل ما يحتاجونه للنوم ليشعروا بأقصى جهدهم ويؤدون أداءً مثاليًا في المدرسة. يجب على أطفال المدارس الابتدائية الحصول على ما يقرب من 10 إلى 11 ساعة في الليلة ، في حين يجب أن يستهدف طلاب المدارس الإعدادية والعليا تسع سنوات. تمثل ساعات العمل المنزلية الطويلة ، والأنشطة الخارجة عن المناهج الدراسية ، ومواعيد بداية الصباح تحديات تواجهها جميع الأسر في محاولة تحقيق أهداف النوم.

إذن ، كيف يمكننا مساعدة أطفالنا على الحصول على أفضل النوم وأكثرها راحة؟

1. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة من 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم.
هذا أمر صعب ، خاصة بالنسبة للمراهقين ، ولكنه مهم للغاية! الضوء الأزرق الذي ينبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يعطل إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب على النوم. إذا كان من الصعب الوصول إلى النافذة الخالية من الإلكترونيات ، فقم بالتقاط الصور لإبقاء الهواتف المحمولة خارج غرف النوم. تحقق بعض العائلات نجاحًا في "محطة شحن عائلية" في المدخل أو في مكتب ، مما يجعلها قاعدة منزلية بحيث يترك الجميع (بما في ذلك البالغين) هواتفهم هناك بين عشية وضحاها. أوصي بشراء ساعات منبهة منفصلة لغرف النوم حتى لا تحتاج الهواتف إلى استخدامها للتنبيه في الصباح.

2. حافظ على الجدول الزمني نفسه في عطلات نهاية الأسبوع كما في أيام الأسبوع.
من المغري السماح للأطفال بالوقوف في وقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع والنوم ، ولكن هذا يمكن أن يربك دورة النوم / الاستيقاظ الطبيعية في الجسم ويزيد من صعوبة النوم مبكرًا خلال الأسبوع. التمسك بوقت النوم المتواصل في ليالي الجمعة والسبت سيساعد الأطفال على الحصول على مزيد من النوم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأطفال (بما في ذلك المراهقين) الذين لديهم وقت النوم الذي وضعه آباؤهم يحصلون على نوم أكثر من نظرائهم الذين ليس لديهم أوقات نوم محددة لأولياء الأمور.

3. ساعد أطفالك على العثور على نشاط يميل إلى الريح أو الروتين الذي يستمتعون به.
تساعد الإجراءات الهادئة للرحالة الناس من جميع الأعمار على الاسترخاء في وقت النوم وجذب جسدهم في ذلك الوقت للاستعداد للنوم. للأطفال الأصغر سنا قد يكون هذا حمام دافئ وكتاب أثناء استجماع مع أحد الوالدين ؛ بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا والبالغين ، قد يكون قدحًا من الشاي العشبي أو التنفس التأملي أو قراءة رواية مفضلة أو عمل اليومية.

4. جعل الواجبات المنزلية أولوية.
  العديد من الأطفال يبقون متأخرين في محاولة لإكمال الواجبات المنزلية لليوم التالي. حاول تشجيع الانتهاء من الواجبات المنزلية قبل أي أنشطة أخرى في المنزل بحيث يمكن قضاء ما تبقى من المساء مع العائلة ، والاسترخاء وخالية من الإجهاد.

5. تمرين!
التمرين هو علاج جيد لما يقرب من كل هذه الآفات ، والنوم ليس استثناء. يساعد التمرين المنتظم على تحسين نوعية النوم ومدته ، لذلك تأكد من أن أطفالك في الخارج على أساس منتظم يجب أن يساعدهم في تحقيق أهداف نومهم. جرب إستراتيجيات النوم الخمسة هذه ويجب أن يكون لدى أطفالك وقتًا أسهل في التأقلم مع الأشياء مع المدرسة.

كما هو الحال دائمًا ، استمتع واستمتع بالأمان!

- طائر.

***