Filipino: Ang iyong mga anak ba ay nakakakuha ng sapat na tulog?

Subukan ang mga 5 tip na ito para sa higit pang oras ng pag-snooze -
Ang karamihan sa mga batang may edad na sa paaralan ay nakikipag-gear up upang bumalik sa klase. Namin ang lahat ng malaman na ang pagtulog ay mahalaga para sa optimal sa kalusugan, ngunit maaari itong maging mahirap upang mapanatili ang pare-pareho ang mga pattern ng pagtulog. Ang mga bakasyon, mga pagbabago sa oras, mahabang oras ng liwanag ng araw, at abala sa mga social calendar ay maaaring gawin ang paglipat pabalik sa kanilang mas nakabalangkas na iskedyul ng paaralan lalo na mahirap. - Sa nakalipas na ilang taon, nalaman namin na maraming bata ang hindi nakakatulog sa lahat ng kailangan nila upang madama ang kanilang makakaya at maayos ang pag-eehersisyo sa paaralan. Ang mga bata sa paaralang elementarya ay dapat makakuha ng 10 hanggang 11 oras sa isang gabi, habang ang mga middle- at high-schoolers ay dapat maghangad ng siyam. Ang mga oras ng araling-bahay, mga gawain sa ekstrakurikular, at mga oras ng pagsisimula ng maagang umaga ay mga hamon na napapaharap sa lahat ng pamilya sa pagsisikap na matugunan ang mga layunin sa pagtulog.

Kaya, paano natin matutulungan ang ating mga anak na makuha ang pinakamahusay at pinaka-mapagpahinga na posibleng pagtulog?

1. I-off ang lahat ng mga aparato ng 30 hanggang 60 minuto bago matulog.
Ito ay isang mahirap, lalo na para sa mga kabataan, ngunit napakahalaga! Ang bughaw na ilaw na nagmumula sa mga smartphone at laptops ay nakakagambala sa produksyon ng melatonin, na maaaring mas mahirap matulog. Kung ang electronics-free window ay mahirap makamit, shoot para sa pagpapanatiling cell phone sa labas ng silid-tulugan. Ang ilang mga pamilya ay may tagumpay sa isang "istasyon sa pagsingil ng pamilya" sa entryway o sa isang opisina, at ginagawa itong isang panuntunan sa bahay na ang lahat (kasama ang mga nasa hustong gulang) ay umalis sa kanilang mga telepono doon sa magdamag. Inirerekomenda ko ang pagbili ng mga hiwalay na alarm clock para sa mga silid-tulugan upang ang mga telepono ay hindi kailangang gamitin para sa wakeups.

2. Panatilihin ang parehong iskedyul sa mga katapusan ng linggo tulad ng sa mga karaniwang araw.
Nakakatuwa na hayaan ang mga bata na manatiling huli sa mga katapusan ng linggo at matulog, ngunit maaari itong malito ang natural na pagtulog / wake cycle ng katawan at gawin itong mas mahirap na matulog nang mas maaga sa panahon ng linggo. Ang pag-iingat sa pare-pareho na bedtimes sa Biyernes at Sabado ng gabi ay tutulong sa mga bata na makakuha ng mas maraming pangkalahatang pagtulog. Dagdag pa, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga bata (kabilang ang mga kabataan) na may oras ng pagtulog na itinakda ng kanilang mga magulang ay higit na natutulog kaysa sa kanilang mga kapantay na walang mga oras ng pagtulog ng magulang.

3. Tulungan ang iyong mga anak na makahanap ng isang wind-down na aktibidad o gawain na tinatamasa nila.
Ang mga gawain ng wind-down ay tumutulong sa mga tao sa lahat ng edad na magrelaks sa oras ng pagtulog at maghasik ng kanilang katawan sa oras na maghanda para matulog. Para sa mga mas bata mga bata ay maaaring ito ay isang mainit na paliguan at isang libro habang snuggling sa isang magulang; para sa mas matatandang mga bata at matatanda maaaring ito ay isang saro ng tsaang erbal, meditative na paghinga, pagbabasa ng isang paboritong nobelang, o journaling.

4. Gawing priyoridad ang homework.
  Maraming mga bata ang nanatiling huli na nagsisikap na kumpletuhin ang mga takdang aralin para sa susunod na araw. Subukan na hikayatin ang pagkumpleto ng araling-bahay bago ang anumang iba pang mga gawain sa bahay upang ang natitira sa gabi ay maaaring gastahin sa pamilya, lundo at walang stress.

5. Mag-ehersisyo!
Ang ehersisyo ay mahusay na lunas para sa halos lahat ng ails, at pagtulog ay walang exception. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog at tagal, upang matiyak na ang iyong mga anak ay nasa labas sa isang pare-parehong batayan ay dapat makatulong sa kanila na matumbok ang kanilang mga layunin sa pagtulog. Subukan ang limang estratehiya sa pagtulog na ito at ang iyong mga anak ay dapat magkaroon ng mas madaling panahon sa pag-ugoy ng mga bagay na may paaralan.

Gaya ng lagi, magsaya ka, at manatiling ligtas!

- ibon.

***