Tamil: உங்கள் குழந்தைகள் போதுமான தூக்கம் வருகிறார்களா?
மேலும் உறக்க நேரத்திற்கு இந்த 5 உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும் -
பெரும்பாலான பள்ளி வயது குழந்தைகள் குழந்தைகள் மீண்டும் தலை வரை கவசமாக. தூக்கம் ஆரோக்கியமானது என்று நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் நிலையான தூக்க வடிவங்களை பராமரிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். விடுமுறைகள், நேர மாற்றங்கள், பகல் நேரத்தின் நீண்ட நேரம் மற்றும் பிஸினஸ் சமூக நாள்காட்டி ஆகியவை இன்னும் அதிகமான ரெஜிமண்ட்ஸ் பள்ளி அட்டவணையில் மாற்றத்தை குறிப்பாக சவாலாக மாற்றலாம். - கடந்த சில ஆண்டுகளில், நாம் பல குழந்தைகள் தங்கள் சிறந்த உணர மற்றும் பள்ளியில் உகந்த செய்ய வேண்டும் அனைத்து தூக்கம் இல்லை என்று கண்டுபிடித்தேன். ஆரம்ப பள்ளி குழந்தைகள் சுமார் 10 முதல் 11 மணிநேரங்கள் வரை இரவில் பெற வேண்டும், நடுத்தர- மற்றும் உயர் வகுப்பினர் ஒன்பது இலக்காக இருக்க வேண்டும். நீண்ட நேரம் வீட்டுப்பாடம், புறவழி நடவடிக்கைகள், மற்றும் அதிகாலை துவங்கும் நேரங்கள் அனைத்து குடும்பங்களும் தூக்க இலக்குகளை சந்திக்க முயற்சிக்கும் சவால்கள்.
எனவே, எப்படி நம் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த மற்றும் மிகவும் புதுப்பித்தல் தூக்கம் கிடைக்கும் உதவ முடியும்?
1. அனைத்து சாதனங்களையும் அணைக்க 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் முன்பு படுக்கையில்.
இது கடினமான ஒன்றாகும், குறிப்பாக இளம் வயதினருக்கு, ஆனால் மிகவும் முக்கியம்! ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் மடிக்கணினிகளில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்திக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது தூங்குவதற்கு கடினமாக உண்டாக்குகிறது. மின்னணு-இலவச சாளரத்தை அடைய கடினமாக இருந்தால், படுக்கையறைகள் வெளியே செல் தொலைபேசிகள் வைத்து படப்பிடிப்பு. சில குடும்பங்கள் நுழைவு வாயிலில் அல்லது அலுவலகத்தில் "குடும்ப சார்ஜிங் ஸ்டேஷன்" மூலம் வெற்றிகரமாக வெற்றிபெறுகின்றன, மேலும் அனைவருக்கும் (வயது வந்தவர்கள் உட்பட) அனைவருக்கும் இரவு நேரங்களில் தங்கள் வீடுகளை விட்டுக்கொடுக்கும் ஒரு வீட்டின் விதிகளை இது செய்து வருகிறது. தொலைபேசிகளை காலை எழுப்புவதற்கு பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அதனால் படுக்கை அறைகளுக்கு தனி அலாரம் கடிகாரங்களை வாங்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
வார நாட்களில் வார இறுதி நாட்களில் அதே அட்டவணையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
குழந்தைகள் வார இறுதிகளில் தாமதமாகவும் தூங்கவும் இருக்கட்டும், ஆனால் உடலின் இயல்பான தூக்கம் / அலை சுழற்சியை குழப்பக்கூடும் மற்றும் வாரத்தின் ஆரம்பத்தில் தூங்குவதை கடினமாக்குவது கடினமாகும். வெள்ளிக்கிழமை மற்றும் சனிக்கிழமை இரவுகளில் நிலையான படுக்கைக்கு ஒட்டிக்கொண்டு குழந்தைகள் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தை பெற உதவும். பிளஸ், ஆய்வுகள், பெற்றோர்கள் ஒரு பெட்டைம் அமைக்க யார் குழந்தைகள் (இளம் பருவத்தினர் உட்பட) பெற்றோர்-அமைக்க bedtimes இல்லாத தங்கள் சக விட தூக்கம் கிடைக்கும் என்று காட்டியுள்ளன.
3. உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஒரு காற்றோட்ட நடவடிக்கை அல்லது வழக்கமான அனுபவத்தைக் கண்டறிய உதவுங்கள்.
காற்று-நடை நடைமுறைகள் அனைத்து வயதினருக்கும் மக்கள் பெட்டைம் நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவர்களின் உடலை தூக்கத்திற்காக தயாரிக்க நேரம் செலவிடுகின்றன. இளைய குழந்தைகளுக்கு இது ஒரு சூடான குளியல் மற்றும் ஒரு புத்தகம் snuggling போது ஒரு புத்தகம் இருக்கலாம்; பழைய குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் அதை மூலிகை தேநீர், தியானம் சுவாசம், ஒரு பிடித்த நாவல் வாசிப்பு, அல்லது பத்திரிகை ஒரு குவளை இருக்கலாம்.
4. வீட்டுப்பாடம் ஒரு முன்னுரிமை.
அநேக பிள்ளைகள் அடுத்த நாளுக்கு வீட்டுப் பணிகளை முடிக்க மிகவும் தாமதமாக வருகிறார்கள். மாலையில் மீதமுள்ள குடும்பத்துடன் கழித்த, ஓய்வெடுக்கக்கூடிய மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத வீட்டிற்குள் வேறு எந்த நேரத்திலும் வீட்டுப்பாடங்களை முடிப்பதற்கு உற்சாகப்படுத்த முயற்சி செய்க.
5. உடற்பயிற்சி!
உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட எல்லா ஆண்களுக்கும் நல்லது, தூக்கம் விதிவிலக்கல்ல. வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்க தரம் மற்றும் காலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் குழந்தைகள் வெளிப்புற இலக்குகளைத் தாங்க முடியுமென்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். இந்த ஐந்து தூக்க உத்திகள் முயற்சி மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் பள்ளி விஷயங்களை ஊஞ்சல் பெற ஒரு எளிதாக நேரம் வேண்டும்.
எப்போதும் போல், வேடிக்கை, மற்றும் பாதுகாப்பாக இருங்கள்!
- பறவை.
***
No comments:
Post a Comment
Please be considerate of others, and please do not post any comment that has profane language. Please Do Not post Spam. Thank you.