Afrikaans: In 'n noodgeval eet hierdie rantsoenstrategieë wat jy moet weet:

As jy oud genoeg is of as 'n student van die geskiedenis, kan jy weet oor oorlogstyd rantsoene. Dan is jy bewus van die feit dat mense kan oorleef (en selfs gedy, soos die bevolking eintlik gegroei het in daardie tye) op diëte wat bestaan ​​uit so min as 300 gram rys / brood per dag en 'n eier 'n paar keer per week. Tans is 40% van Amerikaanse volwassenes vetsugtig en kos is genoeg om nie vuil goedkoop te noem nie, dus rantsoenstrategieë as 'n onderwerp van gesprek, kan selfs surrealisties klink onder preppers. Wat sal jy in 'n noodgeval met 'n beperkte voedselvoorraad doen, as jy nie weet hoe lank jy moet lê en die vet kou, saam met jou familie en / of vriende nie? Dit is duidelik dat, in so 'n scenario, kosrantsoenering 'n ondeurdringbare onderwerp is, maar hoe sal jy jou plan implementeer? Wie moet jy prioriteit gee? Kry almal 'n gelyke aandeel? Die huidige "Amerikaanse dieet" bestaan ​​uit ongeveer 2500 kalorieë per dag, gee of neem, wat baie vergelykbaar met die res van die wêreld. Terloops, dit is waarom Amerikaners een van die vetste mense op aarde is: ons eet te veel. In 'n noodgeval kan die voedingsinname egter baie goed in die helfte of selfs erger gesny word, en dit is bo-op die verhoogde sielkundige spanning en fisiese werklading. Dit beteken eenvoudig dat jy honger, bang en moeg sal wees, met angs, depressie, apatie, en jou liggaam sal begin misluk, die liggaamsvet gaan eerste en dan die spier. Die ding oor lae-kalorie dieet is dat hulle vir 'n lang tyd jou lewendig kan hou, maar daar is baie slegte effekte op jou gemoedstoestand en algemene gesondheid. Nou, met inagneming van 'n 2000-dieet-dieet, wat normaal is, sal 'n verlaagde dieet in 1500 kalorieë bestaan, terwyl die onderste limiet 1200 kalorieë sal wees. Afhangende van hoeveel voorraad jy het en weet dat jy nie meer kos kan kry nie, moet jy van hier af begin, dws versamel al jou voedselvoorrade, skep 'n inventaris, t groepvoedsel in kategorieë, om te bepaal watter moet eers geëet word (die bederfbare dinge, natuurlik). Byvoorbeeld, jy kan kategorieë soos groente en vrugte gebruik, wat bederfbaar is, gevolg deur suiwelprodukte en vleis, gebakte / ingemaakte / gedroogde goedere, pasta en korrels, kook / bakvoorrade, ensovoorts, ensovoorts, het jy die idee. In die volgende stap moet jy bepaal hoeveel kos jy het, maar die maklikste manier is om die kos te gewig en 'n algemene idee te hê oor hoe om X hoeveelheid Y-voedsel in Z-kalorieë om te skakel.

Hier is 'n paar basiese riglyne:

• 'n koppie wit rys het 686 kalorieë. • 'n koppie hawer het 147 kalorieë. • 'n koppie gekookte spaghetti het 221 kalorieë (2 oz droog). • 'n eier het ~ 100 kalorieë (dit is afhanklik van grootte). • 100 gram beesvleis sal voorsien 164 kalorieë • Vark het 250 kalorieë indien vars en 541 as genees • Hoendervleis het 200 kalorieë per 100 gram • 3,5 oz koring het 354 kalorieë • 17 O2 Aartappels het 255 kalorieë, ens.

Hier is [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] 'n omvattende voedselvoedingsdiagram, kyk net en kyk wat gebeur met bykans elke denkbare kos se kalorie-inhoud. Oorweging van die feit dat koolhidrate (soos in kalorie-ryk) kosse goedkoop en maklik is om lank te stoor, hou dit in gedagte terwyl u die grafiek lees. In 'n noodgeval praat minder as 1000 kalorieë per dag baie gevaarlik vir jou gesondheid, en 'n kalorie-inname van minder as 1200 kalorieë per dag sal baie moeilik wees om te implementeer, aangesien die "vakke" sou probleme ondervind met die fokus op onderwerpe of besluite neem, en hulle sal beide geestelik en fisies gedreineer word. Maar ek het die laaste deel gered: meeste mense is geneig om te glo dat selfs in wanhopige oorlewingscenarios die regte ding is om te deel wat kos onder die mense in die groep is. Soos ek jou al gesê het, is mense ver van gelyk in hierdie verband, aangesien verskillende mense verskillende hoeveelhede kalorieë verbrand. As jy gelyke rantsoene vir alle mense in die groep maak, sal kleiner mense wat uiteindelik minder werk doen, meer kos kry as wat nodig is, terwyl groter / meer aktiewe mense nie genoeg kos kry nie, en dit is nie goed nie.

En daar is altyd die etiese (en soms emosionele) standpunt: in 'n normale situasie sal 'n ouer honger gaan slaap sodat sy / haar kinders genoeg kos kan hê om te eet, maar in 'n oorlewingsituasie, word kinders en ander lede van die groep (siekes, bejaardes, vroue, ens.) sou staatmaak op ander om te werk en hulle veilig te hou. Dit sou dus 'n vreeslike idee wees (soos in selfmoord) om die mense ondervoed te hou. Soos altyd, bly veilig!

- Voël.

***

Albanian: Në një ushqim emergjent këto strategji racionale duhet të dini:

Nëse jeni mjaft i vjetër ose nëse jeni student i historisë, mund të dini për racionet e kohës së luftës. Pastaj, ju jeni të vetëdijshëm për faktin se njerëzit mund të mbijetojnë (dhe madje të rriten, ndërsa popullsia në të vërtetë u rrit gjatë atyre kohërave) në dietat që përbëheshin nga 300 gram oriz / bukë në ditë dhe një vezë disa herë në javë. Në ditët e sotme, 40% e të rriturve amerikanë janë të trashë dhe ushqimi është shumë, për të mos përmendur papastërtinë e lirë, prandaj strategjitë racionale si temë bisede mund të tingëllojnë surreal edhe në mesin e preppers. Çfarë do të bësh me një furnizim të kufizuar të ushqimit në raste urgjente, kur nuk e di për sa kohë do të duhet të hedhësh pak dhe të përtypësh yndyrën, së bashku me familjen dhe / ose miqtë? Natyrisht, në një skenar të tillë, racionimi i ushqimit është një temë e pakontestueshme, por si do ta zbatonit planin tuaj? Kush do të duhej të prioritizonit? A ka secili të marrë pjesë të barabartë? "Dieta amerikane" përmban rreth 2500 kalori në ditë, jep ose merr, e cila është shumë në krahasim me pjesën tjetër të botës. Nga rruga, kjo është arsyeja pse amerikanët janë ndër njerëzit më fisnikë në Tokë: ne hamë shumë. Sidoqoftë, në rast urgjence, marrja ushqimore e një njeriu mund të pritet në gjysmë, ose edhe më keq, dhe kjo është në krye të stresit psikologjik dhe ngarkesës fizike. Kjo thjesht do të thotë se do të jeni të uritur, të frikësuar dhe të lodhur, me ankth, depresion, apati, dhe trupi juaj do të fillojë të dështojë, yndyra e trupit do të shkojë së pari dhe pastaj muskujt. Gjëja për dietat e kalorive të ulëta është se ata mund t'ju mbajnë gjallë për një kohë të gjatë, por ka shumë efekte të këqija në gjendjen tuaj mendore dhe në shëndetin e përgjithshëm. Tani, duke marrë parasysh një dietë 2000 kalori në ditë, e cila është ajo që është normale, një dietë e reduktuar do të përbëhej nga 1500 kalori, ndërsa kufiri i poshtëm do të ishte 1200 kalori. Varësisht se sa furnizime keni dhe duke ditur se nuk do të jeni në gjendje të merrni më shumë ushqim, duhet të filloni nga këtu, dmth. Të mbledhni të gjitha furnizimet tuaja ushqimore, të krijoni një inventar, të gruponi ushqime në kategori, me qëllim që të përcaktoni ato do të duhet të hahet së pari (gjërat e prishet, natyrisht). Për shembull, ju mund të përdorni kategori si perimet dhe frutat, të cilat janë të prishshme, të pasuara nga produktet e qumështit dhe mishit, mallrat e konservuara / të thata, makarona dhe kokrra, gatim / pjekje, etj. Në hapin tjetër, duhet të përcaktoni se sa ushqim keni, por mënyra më e lehtë do të ishte të peshoni ushqimin dhe të keni një ide të përgjithshme se si të konvertohet shuma X e ushqimit Y në kalori Z.

Këtu janë disa udhëzime themelore:

• një filxhan me oriz të bardhë ka 686 kalori • një filxhan kafe ka 147 kalori • një filxhan spageti të gatuar ka 221 kalori (2 oz thatë) • një vezë ka ~ 100 kalori (varet nga madhësia) • 100 gram viçi tokësor do ofrojnë 164 kalori • mish derri ka 250 kalori nëse është i freskët dhe 541 nëse shërohet • mishi i pulës ka 200 kalori për 100 gram • 3,5 oz misri ka 354 kalori • 17 oz patate të pjekura kanë 255 kalori etj

Ja një lidhje e plotë ushqyese, vetëm hidhini një sy dhe do të shihni se çfarë ka të bëjë me pothuajse çdo përmbajtje të kalorive të ushqimit të imagjinueshëm. Duke pasur parasysh faktin se ushqimet e pasura me karbohidrate (si në kalori) janë të lira dhe të lehta për t'u ruajtur për një kohë të gjatë, mbani këtë në mend ndërsa lexoni tabelën. Duke folur për dietat me kalori të ulët, madje edhe në raste urgjente, më pak se 1000 kalori në ditë është shumë e rrezikshme për shëndetin e dikujt dhe një konsum kalori më i gjatë se 1200 kalori në ditë do të ishte shumë vështirë për t'u zbatuar, do të përballeshin me vështirësi në përqëndrimin në tema ose në marrjen e vendimeve, dhe ato do të ishin drenazhuar si mentalisht ashtu edhe fizikisht. Por unë shpëtoi pjesën më të mirë për të kaluarën: shumica e njerëzve priren të besojnë se edhe në skenarë të dëshpëruar të mbijetesës, gjëja e drejtë që duhet të bëni është që të ndajnë në mënyrë të barabartë atë që mbetet ushqimi midis njerëzve në grup. Siç jua thashë, njerëzit nuk janë shumë të barabartë në këtë drejtim, pasi njerëzit e ndryshëm digjen sasitë e ndryshme të kalorive. Nëse ju bëni racione të barabarta për të gjithë njerëzit në grup, njerëzit më të vegjël të cilët përfundimisht bëjnë më pak punë do të marrin më shumë ushqim se sa është e nevojshme, ndërsa njerëzit më të mëdhenj / aktivë nuk do të marrin ushqim të mjaftueshëm dhe kjo nuk është e mirë.

Dhe ka gjithmonë pikëpamje etike (dhe nganjëherë emocionale): në një situatë normale, një prind do të shkonte për të fjetur i uritur, kështu që fëmijët e tij mund të kishin ushqim të mjaftueshëm për të ngrënë, por në një situatë mbijetese, fëmijët dhe anëtarët e tjerë të grupi (të sëmurët, të moshuarit, gratë, etj.) do të mbështeteshin tek të tjerët për të punuar dhe për t'i mbajtur ata të sigurt, prandaj do të ishte një ide e tmerrshme (si në vetëvrasje) për t'i mbajtur ata njerëz të kequshqyer. Si gjithmonë, qëndroni të sigurt!

- Zog.

***

Arabic: في أغذية الطوارئ هذه استراتيجيات التقنين يجب أن تعرف:

إذا كان عمرك كافياً أو إذا كنت طالباً في التاريخ ، فقد تعرف عن الحصص الغذائية في زمن الحرب. بعد ذلك ، أنت على دراية بحقيقة أن الناس يمكنهم البقاء على قيد الحياة (وحتى تزدهر ، مع نمو السكان في تلك الأوقات) على الأنظمة الغذائية التي تتكون من أقل من 300 جرام من الأرز / الخبز يوميًا ، والبيض مرتين أسبوعيًا. في الوقت الحاضر ، 40٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة ، والكثير من الطعام ، ناهيك عن الأوساخ الرخيصة ، وبالتالي فإن تقنين الاستراتيجيات كموضوع للمحادثة قد يبدو سريالياً حتى بين المقتنيات. ما الذي ستفعله بإمدادات غذائية محدودة في حالة الطوارئ ، عندما لا تعرف طول المدة التي ستضطر إلى وضعها في فمك ومضغ الدهن مع عائلتك و / أو أصدقائك؟ من الواضح ، في مثل هذا السيناريو ، أن تقنين الطعام هو موضوع غير قابل للنقض ، ولكن كيف ستنفذ خطتك؟ من يجب عليك تحديد الأولويات؟ هل يحصل الجميع على حصة متساوية؟ يتألف "النظام الغذائي الأمريكي" الحالي من 2500 سعر حراري في اليوم تقريبًا أو ما يعادله ، وهو ما يعد الكثير مقارنة ببقية العالم. بالمناسبة ، هذا هو السبب في أن الأميركيين هم من بين أكثر الأشخاص بدانة على وجه الأرض: فنحن نأكل أكثر من اللازم. ومع ذلك ، ففي حالة الطوارئ ، قد يتم خفض كمية الطعام التي يتناولها الشخص إلى النصف ، أو حتى أسوأ من ذلك ، وهذا يزيد من الضغط النفسي المتزايد وعبء العمل الفعلي. هذا يعني ببساطة أنك سوف تشعر بالجوع والخوف والتعب ، مع القلق والاكتئاب واللامبالاة ، وسوف يبدأ جسمك بالفشل ، وسوف تذهب الدهون في الجسم أولاً ثم العضلات. إن الشيء الذي يتعلق بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو أنها يمكن أن تبقيك على قيد الحياة لفترة طويلة ، ولكن هناك الكثير من التأثيرات السيئة على حالتك الذهنية والصحة العامة. الآن ، مع الأخذ بعين الاعتبار نظاماً غذائياً يومياً بقيمة 2000 سعر حراري ، وهو ما هو طبيعي ، فإن النظام الغذائي المُخفَّض سيتكون من 1500 سعر حراري ، في حين أن الحد الأدنى هو 1200 سعر حراري. اعتمادًا على كمية الإمدادات المتوفرة لديك ومعرفة أنك لن تكون قادرًا على الحصول على المزيد من الطعام ، يجب أن تبدأ من هنا ، أي قم بتجميع كل ما تحتاجه من مواد غذائية ، أو إنشاء قائمة جرد ، أو مجموعة الأطعمة إلى فئات ، من أجل تحديد يجب أن تؤكل أولاً (الأشياء سريعة التلف ، من الواضح). على سبيل المثال ، يمكنك استخدام فئات مثل الخضار والفاكهة ، والتي يمكن أن تكون سريعة التلف ، متبوعة بمنتجات الألبان واللحوم ، والسلع المجففة / المعلبة / المجففة ، والمعكرونة والحبوب ، ولوازم الطهي / الخبز وما إلى ذلك ، فلديك الفكرة. في الخطوة التالية ، هو تحديد (كما في العد) كمية الطعام التي لديك ولكن أسهل طريقة هي وزن الغذاء ولديهم فكرة عامة حول كيفية تحويل X كمية من الغذاء Y إلى Z السعرات الحرارية.

فيما يلي بعض الإرشادات الأساسية:

• كوب من الأرز الأبيض يحتوي على 686 سعرة حرارية • كوب من الشوفان يحتوي على 147 سعرة حرارية • كوب من المعكرونة المطبوخة يحتوي على 221 سعرة حرارية (2 أونصة جافة) • بيضة بها 100 سعرة حرارية (يعتمد حجمها) • 100 غرام من اللحم المفروم توفير 164 سعرة حرارية • يحتوي لحم الخنزير على 250 سعرة حرارية إذا كان طازجًا و 541 إذا تم الشفاء • يحتوي لحم الدجاج على 200 سعر حراري لكل 100 غرام • 3.5 أوقية من الذرة تحتوي على 354 سعرة حرارية • 17 أوقية من البطاطا المحمصة بها 255 سعر حراري.

إليك [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] مخطط شامل لتغذية الأغذية ، ما عليك سوى إلقاء نظرة وسترى ما يحدث مع كل محتوى من السعرات الحرارية التي يمكن تخيلها تقريبًا. وبالنظر إلى حقيقة أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (كما هو الحال في الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية) رخيصة وسهلة التخزين لفترة طويلة ، فضع في اعتبارك أثناء قراءة الرسم البياني. إن الحديث عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، حتى في حالات الطوارئ ، أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم أمر خطير للغاية بالنسبة لصحة الشخص ، كما أن تناول السعرات الحرارية لفترة طويلة بأقل من 1200 سعر حراري / يوم سيكون من الصعب جدًا تنفيذه ، حيث أن "المواد" سيواجه صعوبات في التركيز على الموضوعات أو اتخاذ القرارات ، وسيتم استنزافها عقليًا وجسديًا. لكنني أنقذت الجزء الأفضل للأخير: يميل معظم الناس إلى الاعتقاد بأنه حتى في سيناريوهات البقاء البائسة ، فإن الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله هو أن نتشارك في الطعام الذي يتبقى بين أفراد المجموعة. كما أخبرتك بالفعل ، الناس بعيدون عن أن يكونوا متساوين في هذا الصدد ، حيث يحرق أشخاص مختلفين كميات مختلفة من السعرات الحرارية. إذا كنت تحصل على حصص غذائية متساوية لجميع الأشخاص في المجموعة ، فإن الأشخاص الأصغر الذين سيقللون من العمل في نهاية المطاف سيحصلون على المزيد من الطعام أكثر من اللازم ، في حين أن الأشخاص الأكبر / الأكثر نشاطًا لن يحصلوا على ما يكفي من الطعام ، وهذا ليس جيدًا.

وهناك دائمًا وجهة نظر أخلاقية (وأحيانًا عاطفية): في الوضع الطبيعي ، سيذهب أحد الوالدين إلى النوم جائعًا حتى يتمكن أطفاله من تناول ما يكفي من الطعام ، ولكن في حالة بقاء الأطفال والأعضاء الآخرين المجموعة (المرضى ، المسنين ، النساء ، الخ) سوف تعتمد على الآخرين للعمل والحفاظ على سلامتهم ، وبالتالي ستكون فكرة رهيبة (كما هو الحال في الانتحار) لإبقاء هؤلاء الناس يعانون من سوء التغذية. كما هو الحال دائمًا ، حافظ على أمانك!

- طائر.

***

Armenian: Արտակարգ իրավիճակներում սննդի այս ռացիոնալ ռազմավարությունը պետք է իմանաք:

Եթե ​​բավականաչափ ծեր եք, կամ պատմության ուսանող, կարող եք իմանալ պատերազմի ռացիոնալների մասին: Այնուհետեւ դուք տեղյակ եք այն մասին, որ մարդիկ կարող են գոյատեւել (եւ նույնիսկ զարգանալ, քանի որ բնակչությունը փաստացի աճել է այդ ժամանակներում), օրական 300 գրամ բրնձի / հացից բաղկացած դիետա եւ շաբաթական երկու անգամ մի ձու: Այսօրվա դրությամբ, ԱՄՆ-ի մեծահասակների 40% -ը սաստիկ է, եւ սնունդը շատ է, չնչին չնչին հողը, ուստի խոսակցությունների թեման կարող է սառեցվել նույնիսկ նախընտրական շրջանում: Ինչ եք անելու արտակարգ իրավիճակներում սննդի սահմանափակ մատակարարի հետ, երբ չգիտեք, թե որքան ժամանակ պետք է ցածր լինեք եւ ճարպը ձեր ընտանիքի եւ / կամ ընկերների հետ միասին: Ակնհայտ է, որ նման սցենարով սննդամթերքի ռացիոնալացումը անհեթեթ թեմա է, բայց ինչպես եք իրականացնել ձեր ծրագիրը: Ով եք ուզում դառնալ առաջնահերթություն: Արդյոք բոլորը հավասար բաժին են ստանում: Ընթացիկ «ԱՄՆ սննդակարգը» բաղկացած է օրական 2500 կալորիաներից, տալիս կամ վերցնում է, ինչը շատ է, քան աշխարհի մնացած մասը: Ի դեպ, դրա համար էլ ամերիկացիները Երկրի վրա ամենավատ մարդկանց մեջ են. Մենք շատ ուտում ենք: Այնուամենայնիվ, արտակարգ իրավիճակներում, նրա սննդային ընդունումը կարող է շատ լավ է կտրվել կեսից, նույնիսկ ավելի վատը, եւ դա ավելի բարձր է հոգեբանական սթրեսի եւ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության վերեւում: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք պետք է սոված, վախ եւ հոգնած, անհանգստությամբ, դեպրեսիա, անտարբերություն եւ ձեր մարմինը սկսի ձախողվել, մարմնի ճարպը առաջինն է, հետո `մկանները: Ցածր կալորիականությամբ դիետաների մասին բանը այն է, որ նրանք կարող են երկար ժամանակ կենդանի պահել, բայց ձեր մտքի եւ ընդհանուր առողջության վրա շատ վատ հետեւանքներ կան: Այժմ, հաշվի առնելով օրեկան 2000 կալորիականությամբ դիետան, ինչը նորմալ է, նվազեցված դիետան կկազմի 1500 կալորիա, իսկ ստորին սահմանը `1200 կալորիա: Կախված նրանից, թե որքան միջոցներ եք ունենում եւ իմանալով, որ դուք չեք կարողանա ավելի շատ սնունդ ստանալ, ապա պետք է սկսեք այստեղից, այսինքն, հավաքեք ձեր բոլոր պարենային ապրանքները, գույքագրեք, խմբագրեք սննդամթերքներ կատեգորիաներում, որոշելու համար, թե որոնք են պետք է առաջին հերթին կերել (շուտ փչացող նյութերը, ակնհայտորեն): Օրինակ, կարող եք օգտագործել այնպիսի կատեգորիաներ, ինչպիսիք են բանջարեղենները եւ պտուղները, որոնք փխրուն են, այնուհետեւ `կաթնամթերք եւ մսամթերք, բուժված / պահածոյացված / չորացրած ապրանքներ, մակարոնեղեն եւ ձավարեղեն, կերակուր պատրաստելու եւ այլն եւ այլն: Հաջորդ քայլը պետք է որոշի (ինչպես հաշվարկի մեջ), թե որքան սնունդ ունեք, բայց ամենադյուրին ճանապարհը կլինի կերակրել սննդին եւ ընդհանուր պատկերացում ունենալ, թե ինչպես պետք է փոխարինել Y քանակի X քանակի Z կալորիաներ:

Ահա որոշ հիմնական ուղեցույցներ.

• սպիտակ բրնձի բաժակ 686 կալորիա • մի բաժակ վարսակ ունի 147 կալորիա • մեկ բաժակ եփած սպագետտի ունի 221 կալորիա (2 ունց չոր) • ձու ունի ~ 100 կալորիա (չափը կախված է) • 100 գրամ ցորենի տավարի 164 կալորիա • խոզի միսը 250 կալորիա է, եթե թարմ է, իսկ 541-ը `բուժված • հավի միսը 100 գրամի դիմաց 200 կալորիա է: • 3,5 ունց սերուցքով ունեն 354 կալորիա • 17 ունց խորոված կարտոֆիլի 255 կալորիա եւ այլն:

Ահա [հղում `https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] համընդհանուր սննդի աղյուսակ, պարզապես նայեք եւ կտեսնեք, թե ինչ է կատարվում գրեթե բոլոր երեւակայական սննդի կալորիական պարունակությամբ: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ կարբի հարուստ (ինչպես կալորիականությամբ հարուստ) սննդամթերքն էժան է եւ հեշտ է պահում երկար ժամանակ, միեւնույն է, հիշեք, որ աղյուսակը կարդա: Խոսելով ցածր կալորիականությամբ դիետաների մասին, նույնիսկ արտակարգ իրավիճակներում, օրվա 1000 կալորիայից պակասը շատ վտանգավոր է մեկի առողջության համար, եւ օրական 1200 կալորիայից ցածր ջերմություն ստանալը դժվար կլինի իրականացնել, քանի որ «առարկաները», կլիներ դժվարություններ կենտրոնանալով թեմաների վրա կամ որոշումներ կայացնելով, եւ դրանք կլցվեն ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական: Բայց ես լավագույնս փրկեցի վերջինին. Մարդկանց մեծամասնությունը հավատում է, որ անգամ հուսահատ ապրելակերպի սցենարներում ճիշտը պետք է կիսել այն, ինչի պարագայում մնացել է խմբի մեջ: Ինչպես արդեն ասացիք, մարդիկ հեռու են հավասար լինելով այս հարցում, քանի որ տարբեր մարդիկ տարբեր քանակությամբ կալորիաներ են այրում: Խմբի բոլոր անդամների համար հավասար ռացիոնալիզացիայի դեպքում փոքր մարդիկ, որոնք, ի վերջո, ավելի քիչ աշխատանք են կատարում, ավելի շատ սնունդ կստանան, քան անհրաժեշտ է, իսկ ավելի մեծ / ավելի ակտիվ մարդիկ չեն ստանում բավարար սնունդ, եւ դա լավ չէ:

Եվ միշտ էլ էթիկական (եւ երբեմն զգացմունքային) տեսակետ կա `նորմալ իրավիճակում, ծնողը կլիներ քնել, ուստի երեխաները կարող էին ունենալ բավարար սնունդ ուտելու, բայց գոյատեւման իրավիճակում երեխաները եւ մյուս անդամները խմբի (հիվանդներ, տարեցներ, կանայք եւ այլն) կկարողանան ուրիշներին հույս դնել աշխատելու եւ նրանց ապահով պահելու համար, հետեւաբար դա սարսափելի գաղափար է (ինչպես ինքը ինքնասպան է եղել), որպեսզի նրանք չխախտեն այդ մարդկանց: Ինչպես միշտ, ապահով մնացեք:

- Թռչուն:

***

Azerbajani:Fövqəladə bir yeməkdə bu rationing strategiyalarını bilməlisiniz:

Əgər kifayət qədər yaşlısanız və ya tarixin bir tələbəsi olsanız, müharibə qeydi haqqında bilirsiniz. Sonra insanların gündə 300 qram düyü / bişmədən və həftədə bir neçə dəfə bir yumurtadan ibarət olan diyetlərə insanların həyatda qalması (hətta bu dövrdə böyüməsi kimi) inkişaf edə biləcəyini bilirsiniz. İndiki vaxtda, ABŞ-da yaşayanların 40% -i obezdir və ərzaq çox ucuzdur, kir ucuz deyil, beləliklə söhbət mövzusu kimi rationing strategiyaları preppers arasında hətta sürreal ola bilər. Fövqəladə hallarda məhdud bir ərzaq təchizatı ilə nə edərdiniz? Bilirsiniz ki, nə qədər vaxtınızı aşağı çəkmək və yağınızı ailənizlə və / və ya dostları ilə birgə çeynəmək lazımdır? Şübhəsiz ki, belə bir ssenaridə qida rationing bir nondebatable mövzu deyil, necə plan həyata keçirirsiniz? Kimə prioritet verməlisiniz? Hər kəs bərabər pay alır mı? Hazırkı "ABŞ dieti" gündə təxminən 2500 kaloridən ibarətdir, vermək və ya götürmək, dünyanın qalan hissəsinə nisbətən çoxdur. Yeri gəlmişkən, amerikalılar Yer kürəsində ən hörmətli insanlar arasındadır: biz çox yol yedik. Ancaq fövqəladə vəziyyətdə birinin qidalanma ehtimalı çox yaxşı şəkildə yarıya endirilə və ya daha da pisləşə bilər və bu da psixoloji stress və fiziki iş yükünün artmasına səbəb olur. Bu sadəcə aclıq, qorxu və yorğunluq, anksiyete, depressiya, apatiya və vücudunuzun uğursuzluğa başlamasıyla, vücudun yağı əvvəlcə, daha sonra isə əzələ olacaq. Düşük kalorili diyetlərlə əlaqədar, onlar uzun müddət diri-diri saxlaya bilirlər, ancaq ağıl və ümumi sağlamlığınıza bir çox pis təsirlər var. İndi gündə 2000 kalorili gündüz bəslənməsini nəzərə alaraq, az olan bəslənmə 1500 kaloridən ibarət olur, alt limit isə 1200 kalori olacaq. Nə qədər vəsaitlərdən asılı olaraq və daha çox ərzaq əldə edə bilməyəcəyini bildiyinizə görə, buradan başlayacaqsınız, yəni bütün ərzaq ehtiyatlarını toplayın, inventar yaradın, yeməkləri kateqoriyalara daxil edin, hansıları müəyyənləşdirin ilk növbədə yeyilməlidir (quru olan şeylər açıqca). Məsələn, sızanaqlı məhsullar və ət, kürü / qurudulmuş mallar, makaron və taxıl, yemək / bişirmə vasitələri və s. Kimi tərəvəzlər və meyvələr kimi kateqoriyalardan istifadə edə bilərsiniz, fikir əldə etdiniz. Növbəti addımda, sizdə nə qədər qida var, ancaq ən asan yolu qidanın ağırlığını çəkmək və Y miqdarı Y miqdarı Z kalorisinə necə çevirmək haqqında ümumi bir düşüncənin olacağını müəyyən etməkdir.

Bəzi əsas təlimatlar aşağıdakılardır:

• bir fincan ağ düyü 686 kalori var • bir fincan yulaf 147 kalori var • bir fincan bişirilmiş spagetti 221 kalori (2 quru quru) var • bir yumurta ~ 100 kalori var (bu ölçüsü asılıdır) • 100 qr torpaq sığır 164 kalori təmin etməli • donuz əti 250 kaloriya və 541 xəstəliyə məruz qalmışsa • toyuq əti 100 qramda 200 kalori var • 3.5 qr mısır 354 kalori var • bişmiş kartofun 17 ocağı 255 kalori və s.

Burada [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] hərtərəfli qidalanma diaqramı gözdən keçirin və demək olar ki, hər bir təsəvvür yaranan ərzaqın kaloriya məzmunu ilə nə olduğunu görəcəksiniz. Carb zənginliyini (kalori zəngin olduğu kimi) qidalar ucuz və asan bir müddət saxlaya biləcəyini nəzərə alaraq, grafiği oxuduğunuz zaman nəzərə alın. Təcili vəziyyətdə olsa da, az miqdarda kalorili diyetdən danışarkən, gündə 1000 kaloridən az olan insanın sağlamlığı üçün çox təhlükəlidir və gündə 1200 kaloridən az olan uzunmüddətli bir kaloriya istehlakı "mövzular" mövzulara və ya qərarlar verməkdə çətinlik çəkir və onlar həm ruhi, həm də fiziki şəkildə qurulacaqlar. Amma sonuncu ən yaxşı hissəni xilas etdim: insanların əksəriyyəti hətta sağ qalan sağalma ssenarilərində belə bir şey etmək lazımdır ki, qrupda olan insanların arasında qidalanma nə dərəcədə bərabərdir. Daha əvvəl söylədiyim kimi, insanlar bu mövzuda bərabər olmurlar, çünki fərqli insanlar fərqli miqdarda kalori yandırırlar. Qrupdakı bütün insanlar üçün bərabər rasyonlar edərsinizsə, daha az iş görən kiçik insanlar zəruri olduğundan daha çox qida əldə edəcəklər, daha böyük / daha aktiv insanlar isə kifayət qədər qidalanmayacaq və yaxşı deyil.

Həmişə etik (və bəzən duygusal) baxımdan daim var: normal bir vəziyyətdə, valideyn uşağının yemək üçün kifayət qədər qidaya sahib olması üçün ac qalmaq üçün gedər, ancaq sağ qalan vəziyyətdə uşaqlar və digər üzvlər qrup (xəstə insanlar, yaşlılar, qadınlar və s.) başqalarına işləmək və onları təhlükəsiz saxlamaq üçün güvənirlər, buna görə də bu insanların pis rəftarını saxlamaq üçün qorxunc bir fikir olardı (intihar kimi). Həmişə olduğu kimi, təhlükəsiz qalmaq!

- Quş.

***

Basque: Larrialdietako elikagaiak jakin behar duzu arrazoibide estrategiak:

Nahikoa zauden edo historiaren ikasle bat bazara, gerra garaikideak ezagutu ditzakezu. Ondoren, badakizue jendeak bizirik iraun dezakeela (baita garai haietan biztanleria hazten den ere) eguneko 300 gramo arroz / ogi egunean eginda dauden dietak eta arrautza astean behin pare bat. Gaur egun, Estatu Batuetako helduen% 40k obesitatea eta janaria ugari daukate, zikinkeria merkea ez denez, hortaz, elkarrizketen inguruko estrategiak hausnartzeko aukera ere badago surrealismoan preppers artean. Zer egin larrialdiko elikagaien hornidura mugatuarekin egiten duzunean, zenbat denbora behar ez duzun jakingo duzu zenbat gantz izango duzu eta zure familiarekin eta / edo lagunekin batera jan beharko duzu? Jakina, esate baterako, elikadura arrazionalizazioa ez da gai bat, baina nola ezarriko duzu zure plana? Nori lehentasuna eman beharko zenioke? Denek parte berdina lortzen dute? Gaur egungo "dieta US" eguneko 2500 kaloria inguru dauzka, eman edo hartu, hau da, munduko gainerako herrialdeekin alderatuta. Bide batez, horregatik, amerikarrek Lurrean duten jendarteen artean daude: gehiegi jaten dugu. Hala eta guztiz ere, larrialdian, elikadura-sarrerarekin ondo erdia moztu daiteke, edo are okerrago, estres psikologikoa eta lan fisikoa areagotzearen gainean. Horrek esan nahi du goseak, beldurrak eta nekatuak izango zarela, antsietatea, depresioa, apatia eta zure gorputzak huts egiten hasten baitira, gorputzeko gantzak lehenengo eta ondoren muskuluak izango ditu. Kaloria gutxiko dietak zerbaiti bizirik eutsi diezaiokete denbora luzez, baina zure egoera kontuan eta osasun orokorrean eragin txarrak izan ditzake. Orain, eguneko dieta 2000 kaloria kontuan hartuta, normala denez, dieta murriztua 1500 kaloria izango litzateke, beheko muga 1200 kaloria izango litzateke. Zenbat hornikuntza egin behar duzun eta elikagai gehiago lortzeko gai ez zaren jakiteko, hemendik aurrera hasi beharko zenuke, hau da, elikagai guztiak biltzea, inbentarioa, t taldeko elikagaiak kategoria biltzea, zein diren zehazteko lehenik jan beharko lukete (perretxikoak, jakina). Adibidez, barazkiak eta fruituak bezalako kategoriak erabili ahal izango dituzu, horiek galduz gero, esnekiak eta haragiak, onddoak / ontziratuak / lehortuak, pasta eta aleak, sukaldaritza / gozogintza hornidurak etab., Etab., Ideia lortu duzu. Hurrengo urratsean, zenbatekoak zehaztu behar dituzu (janariaren arabera), baina errazena janariaren pisua eta elikadura X X zenbatekoa Z kaloria bihurtzeko ideia orokor bat izango litzateke.

Hona hemen oinarrizko jarraibide batzuk:

• arroz zuriaren kopa bat dauka 686 kaloria • oloaren kopa 147 kaloria ditu • espageti egositako kopa 221 kaloria ditu (2 oz. Lehorrean) • arrautza bat dauka ~ 100 kaloria (tamainako menpekoa da) • 100 gramo lurrezko behi 164 kaloria ematen ditu • txerriak 250 kaloria ditu fresko eta 541 sendatzen badira • oilaskoek 200 gramoko kaloria dute 200 gramo bakoitzeko • 3,5 oz artoek 354 kaloria izan ohi dituzte • 17 oz. labean patata 255 kaloria

Hona hemen [esteka: https://whatscookingamerica.net/NutricionalChart.htm] elikagaien nutrizio-taula integrala, begirada bat besterik ez duzu eta ikusiko duzue zer janari ia edozein elikagai kaloria edukiarekin. Izan ere, karbohidratoak (kaloria-aberastasunean) elikagaiak merkeak eta denbora luzez gordetzeko errazak direla kontuan hartuta, kontuan hartu taula mantenduz. Kaloria gutxiko dietak, larrialdi batean ere, 1000 kaloria baino gutxiago egunean oso osasunerako arriskutsua da, eta 1200 kaloria / egun baino gutxiagoko kaloria gutxi duen sarrerarekin oso zaila izango litzateke inplementatzea, "irakasgaiak" Gaiak edo erabakiak hartzerakoan zailtasunak izatea aurrez aurre izango lirateke eta adimen eta fisikoki xurgatuko lirateke. Baina azkeneko zatirik onena salbatu dut: jende gehienak uste du bizirik irauteko egoera etsigarriak ere badirela, baina gauza bera gertatzen da taldeko pertsonen artean elikagaiak utzi. Dagoeneko esan dudan bezala, jendeak ez du zerikusirik berdintasuna zentzu horretan, jende askok kaloria kopuru desberdinak erretzen dituelako. Taldean jende guztiarekiko berdin-berdina egiten baduzu, lan gutxiago egiten duten pertsona txikiek beharrezkoak baino janari gehiago lortuko dute, jende gehiagok / gehiago aktiboak ez badute nahikoa elikagairik, eta hori ez da ona.

Ikuslearen etika (eta batzuetan emozionala) beti dago: egoera arrunt batean, gurasoek gose lo hartuko lukete beren seme-alabak jateko nahikoa janaria izan dezaten, baina bizirik irauten duten bitartean, haurrak eta beste kide batzuk Taldeak (gaixoak, adinekoak, emakumeak, eta abar) besteei seguru egoteko eta seguru mantentzeko konfiantza izango lukete, horregatik ideia larria izango litzateke (suizidioan) gaizki elikatutako pertsona horiek mantentzeko. Beti bezala, lo egin!

- Bird.

***

Belarusian: У надзвычайнай харчовай гэтых Нармаванне стратэгій, якія вы павінны ведаць:

Калі вы досыць або калі студэнт гісторыі старыя, вы можаце ведаць аб пайцы ваеннага часу. Тады, вы ведаеце аб тым, што людзі могуць выжыць (і нават квітнець, а на самай справе вырасла насельніцтва ў тыя часы) на дыетах, якія складаюцца з усяго толькі 300 грамаў рысу / хлеба ў дзень, а яйкі пару разоў на тыдзень. У цяперашні час, 40% дарослых амерыканцаў пакутуюць атлусценнем, і ежа шмат, не кажучы ўжо пра танныя, таму нармаванне стратэгіі ў якасці тэмы размовы можа гучаць сюррэалістычны нават сярод preppers. Што б вы зрабілі з абмежаваным прапановай прадуктаў харчавання ў надзвычайнай сітуацыі, калі вы не ведаеце, як доўга вам прыйдзецца стаіцца і жаваць тлушч, разам з сям'ёй і / або сябрамі? Відавочна, што ў такім выпадку, ежа нармаванне з'яўляецца nondebatable тэмы, але як бы рэалізаваць свой план? Хто вы павінны вызначыць прыярытэты? Ці ўсё атрымліваюць роўную долю? У цяперашні час «ЗША дыета» складаецца з прыкладна 2500 калорый у дзень, даваць ці браць, што шмат у параўнанні з астатнім светам. Дарэчы, менавіта таму амерыканцы з'яўляюцца аднымі з самых поўных людзей на Зямлі: мы ямо занадта шмат. Тым не менш, у выпадку надзвычайнай сітуацыі, сваё харчовае спажыванне можа быць вельмі добра разрэзаць напалову, ці нават горш, і гэта на вяршыні павышанага псіхалагічнага стрэсу і фізічнай нагрузкі. Гэта проста азначае, што вы willll быць галодным, напалоханы і стомленасць, трывога, дэпрэсія, апатыя, і ваша цела пачне трываць няўдачу, тлушч цела будзе ісці першым, а затым мышцы. Справа аб нізкакаларыйных дыетах з'яўляецца тое, што яны могуць трымаць вас у жывых на працягу доўгага часу, але ёсць шмат дрэнных эфекты на стане вашага розуму і здароўя ў цэлым. Цяпер, улічваючы за 2000 калорый у дзень дыеты, якая з'яўляецца тое, што з'яўляецца нармальным, паменшаны рацыён будзе складацца ў 1500 калорый, у той час як ніжняя мяжа будзе 1200 калорый. У залежнасці ад таго, колькі паставак у вас ёсць, і ведаючы, што вы не будзеце здольныя атрымліваць больш ежы, вы павінны пачаць тут, гэта значыць сабраць усе запасы харчавання, стварэнне запасаў, т групы прадуктаў харчавання па катэгорыях, для таго, каб вызначыць, якія з іх павінен быць з'едзены першым (на што хутка псуецца рэчы, відавочна). Напрыклад, вы можаце выкарыстоўваць катэгорыі, як гародніна і садавіна, якія з'яўляюцца скорапсавальнымі, а затым малочныя прадукты і мяса, отвержденной / кансервы / высушанага тавары, макаронныя вырабы і крупы, падрыхтоўка ежы / выпечкі паставак і гэтак далей і гэтак далей, вы атрымалі гэтую ідэю. На наступным этапе, каб вызначыць (як у падліку), колькі ежы ў вас ёсць, але самы просты спосаб будзе ўзважваць ежу і мець агульнае ўяўленне аб тым, як пераўтварыць X колькасць Y Z ежы ў калорыях.

Вось некаторыя асноўныя прынцыпы:

• кубак белага рысу мае 686 калорый • кубкі аўсянкі мае 147 калорый • кубкі варанага спагецці маюць 221 калорый (2 унцыі сухіх) • яйка мае ~ 100 калорый (гэта залежыць ад памеру) • 100 г ялавічнага фаршу будзе забяспечваюць 164 калорый • свініны мае 250 калорый, калі свежыя і 541, калі вылечыць • курынага мяса мае 200 калорый на 100 г • 3,5 унцыі кукурузы мае 354 калорый • 17 унцый печанай бульбы ёсць 255 калорый і г.д.

Вось [спасылка: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] комплексная схема ежы харчавання, проста паглядзіце і вы ўбачыце, што з каларыйнасцю амаль усе мажлівыя дадзеных кармоў. Улічваючы той факт, што карбюратар багатых (як у каларыйных багатых) прадукты танна і лёгка захоўваць на працягу доўгага часу, майце гэта на ўвазе пры чытанні графіка. Гаворачы аб нізкакаларыйных дыетах, нават у выпадку надзвычайнай сітуацыі, менш за 1000 калорый у дзень, што вельмі небяспечна для здароўя, і доўгі час спажывання калорый у меней 1200 калорый / дзень будзе вельмі цяжка рэалізаваць, так як «суб'екты» сутыкнецца з цяжкасцямі пры факусоўцы на тэмы або прыняцці рашэнняў, і яны будуць зліваць і разумова і фізічна. Але я захаваў вялікую частку напрыканцы: большасць людзей, як правіла, лічаць, што нават у бязвыхадных сітуацыях выжывання, тое, што трэба зрабіць, гэта ў роўнай ступені доля таго, што ежа застаецца сярод людзей у групе. Як я ўжо казаў, людзі далёка не роўныя ў гэтых адносінах, так як розныя людзі спальваюць розная колькасць калорый. Калі вы робіце роўныя рацыёны для ўсіх людзей у групе, менш людзей, якія ў канчатковым выніку зрабіць менш працы будзе атрымліваць больш ежы, чым гэта неабходна, у той час як больш буйныя / больш актыўныя людзі не атрымліваюць дастаткова ежы, і гэта не добра.

І заўсёды ёсць этычная (а часам і эмацыйная) пункт гледжання: у нармальнай сітуацыі, бацька будзе ісці спаць галодны, так што яго / яе дзеці маглі мець дастаткова ежы, каб паесці, але ў сітуацыі выжывання, дзеці і іншыя члены група (хворыя, пажылыя людзі, жанчыны і г.д.) будуць спадзявацца на іншых, каб працаваць і захаваць іх у бяспекі, таму што гэта будзе страшная думка (як у самагубства), каб трымаць гэтых людзей недаядаюць. Як заўсёды, заставацца ў бяспецы!

- Птушка.

***

Bulgarian: При спешна храна тези стратегии за разпределение трябва да знаете:

Ако сте достатъчно възрастен или сте студент по история, може би знаете за военновременни дажби. Тогава сте наясно с факта, че хората могат да оцелеят (и дори да процъфтяват, тъй като населението действително е нараснало по това време) върху диета, състояща се от малко 300 грама ориз / хляб на ден, и яйце няколко пъти седмично. Днес 40% от възрастните хора в САЩ са със затлъстяване и храната е много, да не говорим, че мръсотията е евтина, поради което стратегиите за разпределение като тема на разговор може да звучат сюрреалистично дори и при preppers. Какво ще направите с ограничено снабдяване с храна в случай на извънредна ситуация, когато не знаете колко дълго ще трябва да лежите и да дъвчете мазнината заедно със семейството и приятелите си? Очевидно е, че при такъв сценарий разпределянето на храната е неотговорна тема, но как ще приложите плана си? Кой трябва да даде приоритет? Дали всеки получава равен дял? Настоящата "американска диета" се състои от приблизително 2500 калории на ден, дават или приемат, което е много в сравнение с останалата част на света. Между другото, затова американците са сред най-малобройните хора на Земята: ядем твърде много. В случай на спешност обаче, хранителният прием може много да бъде намален наполовина или дори по-лошо и това е в допълнение към повишения психологически стрес и физическо натоварване. Това просто означава, че ще бъдете гладни, уплашени и уморени, с безпокойство, депресия, апатия и тялото ви ще започне да се проваля, телесните мазнини ще излязат първо и след това мускулите. Въпросът за нискокалоричните диети е, че те могат да ви държат живи за дълго време, но има много лоши ефекти върху състоянието на ума и цялостното здраве. Сега, като се има предвид, че диетата с 2000 калории на ден, което е нормално, намалената диета ще се състои от 1500 калории, а долната граница ще бъде 1200 калории. В зависимост от количеството консумативи, които имате и знаейки, че няма да можете да получите повече храна, трябва да започнете от тук, т.е. да съберете всичките си хранителни продукти, да създадете списък, групите храни в категории, за да определите кои ще трябва да се яде първо (очевидно нетрайните неща). Например можете да използвате категории като зеленчуци и плодове, които са нетрайни, последвани от млечни продукти и месо, консервирани / консервирани / сушени продукти, тестени изделия и зърнени храни, консумативи за готвене / печене и т.н. В следващата стъпка е да се определи (както при броя) колко храна имате, но най-лесният начин е да се натовари храната и да имате обща представа за това как да конвертирате X количество храна Y в Z калории.

Ето някои основни насоки:

• чаша бял ориз има 686 калории • чаша овес има 147 калории • чаша сварени спагети има 221 калории (2 унция суха) • яйце има 100 калории (зависи от размера) • 100 грама смляно говеждо осигурете 164 калории • свинското месо има 250 калории, ако е свежо и 541 ако се излекува • пилешкото месо има 200 калории на 100 грама • 3,5 унция царевица има 354 калории • 17 унция печени картофи имат 255 калории и т.н.

Тук е [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] изчерпателна таблица за храненето на храните, просто погледнете и ще видите какво се случва с почти всяко калорично съдържание на всяка идеална храна. Имайки предвид факта, че богатите на въглехидрати (богати на калории) храни са евтини и лесни за съхранение за дълго време, имайте предвид това, докато четете диаграмата. Говорейки за нискокалорични диети, дори при спешни случаи, по-малко от 1000 калории на ден са много опасни за здравето на хората и дълго време калориен прием на по-малко от 1200 калории на ден ще бъде много трудно да се приложи, тъй като "субектите" биха се сблъскали с трудности при фокусиране върху теми или вземане на решения и биха били дренирани както умствено, така и физически. Но спасих най-добрата част за последно: повечето хора са склонни да вярват, че дори в сценарии за отчайващо оцеляване, правилното нещо, което трябва да направите, е да споделите еднакво каква храна остава сред хората в групата. Както вече ви казах, хората далеч не са равни в това отношение, тъй като различни хора изгарят различни количества калории. Ако направите еднакви порции за всички хора в групата, по-малките хора, които в крайна сметка по-малко ще работят, ще получат повече храна, отколкото е необходимо, докато по-големите / по-активните хора няма да получат достатъчно храна и това не е добре.

И винаги има етична (а понякога и емоционална) гледна точка: в нормална ситуация родителят ще заспи глад, за да може децата му да имат достатъчно храна, но в ситуация на оцеляване децата и другите членове на (болни хора, възрастни хора, жени и т.н.) ще разчитат на други да работят и да ги пазят в безопасност, следователно би било ужасна идея (като при самоубийствата) да се пази тези хора от недохранване. Както винаги, останете в безопасност!

- Птица.

***

Catalan: En un aliment d'emergència, aquestes estratègies de racionament han de saber:

Si tens edat o si ets estudiant d'història, pots saber sobre racions de temps de guerra. A continuació, sou conscients que la gent pot sobreviure (i fins i tot prosperar, ja que la població en realitat va créixer durant aquests temps) amb dietes que consistien en tan sols 300 grams d'arròs / pa per dia i un ou dues cops per setmana. Actualment, el 40% dels adults nord-americans són obesos i el menjar és abundant, per no parlar de brutícia barata, per tant, les estratègies de racionament com a tema de conversa poden sonar-se fins i tot entre els preppers. Què faries amb un subministrament limitat d'aliments en cas d'emergència, quan no saps quant de temps hauràs de baixar i mastegar el greix, juntament amb la teva família i / o amics? Òbviament, en aquest escenari, el racionament dels aliments és un tema indesitjable, però com implementar el pla? A qui hauríeu de prioritzar? Algú comparteix igual? L'actual "dieta dels EUA" consisteix en aproximadament 2500 calories diàries, donar o prendre, que és molt més que la resta del món. Per cert, és per això que els nord-americans estan entre les persones més groses de la Terra: mengem massa. Tanmateix, en cas d'emergència, la ingesta nutricional pot ser molt reduïda a la meitat, o pitjor encara, i això està al corrent de l'augment de l'estrès psicològic i la càrrega de treball física. Això simplement significa que tindreu gana, espantada i cansada, amb ansietat, depressió, apatia i el vostre cos començarà a fracassar, el greix corporal anirà primer i després el múscul. La cosa sobre les dietes baixes en calories és que poden mantenir-vos viu durant molt de temps, però hi ha molts efectes negatius sobre la vostra mentalitat i sobre la salut en general. Ara, tenint en compte una dieta de 2000 calories al dia, que és normal, una dieta reduïda consistirà en 1500 calories, mentre que el límit inferior seria de 1200 calories. Segons la quantitat de subministraments que tingueu i sabent que no serà capaç d'obtenir més aliments, hauria de començar des d'aquí, és a dir, reunir tots els subministraments d'aliments, crear un inventari, aliments de grup t en categories, per determinar quins hauria de menjar-se primer (el material perible, òbviament). Per exemple, podeu utilitzar categories com ara verdures i fruites, que són peribles, seguit de productes lactis i carns, productes cuits / enllaunats / secs, pasta i grans, subministraments de cocció / forn, etc. En el següent pas, cal determinar (com a compte) quina quantitat de menjar teniu, però la forma més senzilla seria ponderar els aliments i tenir una idea general sobre com convertir la quantitat X de menjar Y en calories Z.

Aquestes són algunes pautes bàsiques:

• una tassa d'arròs blanc té 686 calories • una tassa de civada té 147 calories • una tassa d'espaguetis cuits té 221 calories (2 oz. Secs) • un ou té ~ 100 calories (depenent de la mida) • 100 grams de carn mòlta proporcioneu 164 calories • la carn de porc té 250 calories fresques i 541 si curades • la carn de pollastre té 200 calories per cada 100 grams • 3.5 oz de blat de moro té 354 calories • 17 oz de patates al forn amb 255 calories, etc.

Aquí hi ha [link: https://whatscookingamerica.net/NutricionalChart.htm] un quadre nutricional integral de l'alimentació, simplement doneu un cop d'ull i veurà què passa amb el contingut calòric de tot l'aliment imaginable. Tenint en compte que els aliments rics en carbohidrats (com en àcids calòrics) són barats i fàcils d'emmagatzemar durant molt de temps, recordeu-ho mentre llegeix el gràfic. Parlant de dietes baixes en calories, fins i tot en una emergència, menys de 1000 calories al dia és molt perillós per a la salut, i una ingesta calòrica a llarg termini de menys de 1200 calories / dia seria molt difícil d'implementar, ja que els "subjectes" s'enfrontava a tenir dificultats per centrar-se en temes o prendre decisions, i es veurien drenats tant mentalment com físicament. Però he salvat la millor part per a l'últim: la majoria de la gent tendeix a creure que, fins i tot en escenaris de supervivència desesperada, el correcte és compartir quins aliments es deixen entre les persones del grup. Com ja us he dit, la gent està lluny de ser igual en aquest sentit, ja que diverses persones cremen diferents quantitats de calories. Si fas racions iguals per a totes les persones del grup, les persones més petites que eventualment facin menys treballs obtindran més aliments del necessari, mentre que les persones més grans / més actives no obtindran prou menjar, i això no és bo.

I sempre hi ha el punt de vista ètic (i de vegades emocional): en una situació normal, els pares aniria a dormir amb fam perquè els seus fills poguessin tenir prou menjar per menjar, però en una situació de supervivència, els nens i altres membres de la família grup (persones malaltes, persones grans, dones, etc.) confiarien a altres per treballar i mantenir-les fora de perill, per tant, seria una idea terrible (com en el suïcida) mantenir aquestes persones desnutridas. Com sempre, quedi segur!

- Ocell.

***

Chinese, Simplified: 在紧急食品中，您必须知道这些配给策略：

如果你年龄足够大或是历史学生，你可能知道战时的口粮。然后，你意识到这样一个事实：人们可以生存（甚至茁壮成长，因为人口实际上在这些时期生长），每天只需300克米/面包，每周几次鸡蛋。如今，40％的美国成年人肥胖，食物充足，更不用说肮脏便宜，因此即使在预言者中，配给策略也可能听起来超现实。在紧急情况下，如果你不知道你需要多长时间和你的家人和/或朋友一起趴下来咀嚼脂肪，你会怎么做？显然，在这种情况下，食物配给是一个不可争议的话题，但你将如何实施你的计划？你必须优先考虑谁？每个人都能获得平等的份额吗？目前的“美国饮食”包括每天大约2500卡路里的给予或服用，这与世界其他地方相比很多。顺便说一下，这就是为什么美国人是地球上最胖的人之一：我们吃的太多了。然而，在紧急情况下，一个人的营养摄入可能会减少一半，甚至更糟，这是在心理压力和身体工作量增加的基础上。这只是意味着你会感到饥饿，害怕和疲倦，焦虑，抑郁，冷漠，你的身体会开始衰竭，身体的脂肪将首先出现，然后是肌肉。关于低卡路里饮食的事情是它们可以让你长时间活着，但是对你的心态和整体健康有很多不良影响。现在，考虑到每天2000卡路里的饮食，这是正常的，减少饮食将包括1500卡路里，而下限将是1200卡路里。根据您拥有的供应量以及您将无法获得更多食物，您应该从这里开始，即收集所有食物供应，创建库存，将食物分组，以确定哪些食物必须先被吃掉（显然是易腐烂的东西）。例如，您可以使用易腐烂的蔬菜和水果等类别，其次是乳制品和肉类，腌制/罐装/干货，意大利面和谷物，烹饪/烘焙用品等等，您就有了这个想法。在下一步中，确定（如计数）你有多少食物，但最简单的方法是加重食物，并大致了解如何将X量的Y食物转化为Z卡路里。

以下是一些基本准则：

•一杯白米饭含有686卡路里•一杯燕麦含有147卡路里•一杯煮熟的意大利面条含有221卡路里（2盎司干）•鸡蛋含有~100卡路里（取决于尺寸）•100克碎牛肉将提供164卡路里•如果新鲜，猪肉有250卡路里，如果治愈则有541卡路里•鸡肉每100克含有200卡路里•3.5盎司玉米含有354卡路里•17盎司烤土豆含有255卡路里等

这里是[链接：https：//whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm]一份全面的食物营养图表，只需看一看就可以了解几乎所有可以想象到的食物的卡路里含量。考虑到富含碳水化合物（富含卡路里）的食物价格便宜且易于长期存放，请在阅读图表时牢记这一点。说到低卡路里的饮食，即使在紧急情况下，每天摄入的卡路里不足1000卡路里对一个人的健康非常危险，长时间摄入少于1200卡路里的卡路里将很难实现，因为“主题”在专注于主题或做出决定方面会遇到困难，而且他们在精神上和身体上都会消耗殆尽。但是我最后保留了最好的部分：大多数人倾向于相信，即使在绝望的生存场景中，正确的做法是平等分享群体中的人们留下的食物。正如我已经告诉过你的那样，人们在这方面远非平等，因为不同的人燃烧不同的卡路里。如果你为小组中的所有人做出平等的口粮，那些最终做得少的人会得到比必要的更多的食物，而更大/更活跃的人将得不到足够的食物，而这并不好。

并且始终存在道德（有时是情感）的观点：在正常情况下，父母会饿着肚子睡觉，这样他/她的孩子就可以吃足够的食物，但是在生存状况下，孩子和其他成员团体（病人，老人，妇女等）将依靠他人工作并保证他们的安全，因此保持这些人营养不良是一个可怕的想法（如自杀）。一如既往，保持安全！

- 鸟

***

Chinese, Traditional: 在緊急食品中，您必須知道這些配給策略：

如果你年齡足夠大或是歷史學生，你可能知道戰時的口糧。然後，你意識到這樣一個事實：人們可以生存（甚至茁壯成長，因為人口實際上在這些時期生長），每天只需300克米/麵包，每週幾次雞蛋。如今，40％的美國成年人肥胖，食物充足，更不用說骯髒便宜，因此即使在預言者中，配給策略也可能聽起來超現實。在緊急情況下，如果你不知道你需要多長時間和你的家人和/或朋友一起趴下來咀嚼脂肪，你會怎麼做？顯然，在這種情況下，食物配給是一個不可爭議的話題，但你將如何實施你的計劃？你必須優先考慮誰？每個人都能獲得平等的份額嗎？目前的“美國飲食”包括每天大約2500卡路里的給予或服用，這與世界其他地方相比很多。順便說一下，這就是為什麼美國人是地球上最胖的人之一：我們吃的太多了。然而，在緊急情況下，一個人的營養攝入可能會減少一半，甚至更糟，這是在心理壓力和身體工作量增加的基礎上。這只是意味著你會感到飢餓，害怕和疲倦，焦慮，抑鬱，冷漠，你的身體會開始衰竭，身體的脂肪將首先出現，然後是肌肉。關於低卡路里飲食的事情是它們可以讓你長時間活著，但是對你的心態和整體健康有很多不良影響。現在，考慮到每天2000卡路里的飲食，這是正常的，減少飲食將包括1500卡路里，而下限將是1200卡路里。根據您擁有的供應量以及您將無法獲得更多食物，您應該從這裡開始，即收集所有食物供應，創建庫存，將食物分組，以確定哪些食物必須先被吃掉（顯然是易腐爛的東西）。例如，您可以使用易腐爛的蔬菜和水果等類別，其次是乳製品和肉類，醃製/罐裝/乾貨，意大利面和穀物，烹飪/烘焙用品等等，您就有了這個想法。在下一步中，確定（如計數）你有多少食物，但最簡單的方法是加重食物，並大致了解如何將X量的Y食物轉化為Z卡路里。

以下是一些基本準則：

•一杯白米飯含有686卡路里•一杯燕麥含有147卡路里•一杯煮熟的意大利麵條含有221卡路里（2盎司幹）•雞蛋含有~100卡路里（取決於尺寸）•100克碎牛肉將提供164卡路里•如果新鮮，豬肉有250卡路里，如果治愈則有541卡路里•雞肉每100克含有200卡路里•3.5盎司玉米含有354卡路里•17盎司烤土豆含有255卡路里等

這裡是[鏈接：https：//whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm]一份全面的食物營養圖表，只需看一看就可以了解幾乎所有可以想像到的食物的卡路里含量。考慮到富含碳水化合物（富含卡路里）的食物價格便宜且易於長期存放，請在閱讀圖表時牢記這一點。說到低卡路里的飲食，即使在緊急情況下，每天攝入的卡路里不足1000卡路里對一個人的健康非常危險，長時間攝入少於1200卡路里的卡路里將很難實現，因為“主題”在專注於主題或做出決定方面會遇到困難，而且他們在精神上和身體上都會消耗殆盡。但是我最後保留了最好的部分：大多數人傾向於相信，即使在絕望的生存場景中，正確的做法是平等分享群體中的人們留下的食物。正如我已經告訴過你的那樣，人們在這方面遠非平等，因為不同的人燃燒不同的卡路里。如果你為小組中的所有人做出平等的口糧，那些最終做得少的人會得到比必要的更多的食物，而更大/更活躍的人將得不到足夠的食物，而這並不好。

並且始終存在道德（有時是情感）的觀點：在正常情況下，父母會餓著肚子睡覺，這樣他/她的孩子就可以吃足夠的食物，但是在生存狀況下，孩子和其他成員團體（病人，老人，婦女等）將依靠他人工作並保證他們的安全，因此保持這些人營養不良是一個可怕的想法（如自殺）。一如既往，保持安全！

- 鳥

***

Croatian: U hitnoj hrani ove strategije racionalizacije morate znati:

Ako ste dovoljno stari ili ako ste student povijesti, možda znate o ratnim obrocima. Zatim ste svjesni činjenice da ljudi mogu preživjeti (a čak i napredovati, kako se stanovništvo stvarno povećalo za to vrijeme) na dijetama koje se sastoje od svega 300 grama riže / kruha dnevno, i jaja nekoliko puta tjedno. Danas je 40% američkih odraslih osoba pretilo, a hrana je dosta, a da ne spominjemo prljavštinu jeftini, stoga se racionalizacijom strategija kao temu razgovora može zvučati nadrealno čak i među preopterećenima. Što biste učinili s ograničenom opskrbom hranom u hitnim slučajevima, kada ne znate koliko dugo ćete morati polagati i žvakati masnoću, zajedno sa svojom obitelji i / ili prijateljima? Očito, u takvom scenariju, racionalizacija hrane je neprobojna tema, ali kako biste izvršili svoj plan? Tko biste morali odrediti prioritet? Svatko ima jednak udio? Trenutačna "američka prehrana" sastoji se od oko 2500 kalorija dnevno, dati ili uzeti, što je puno u usporedbi s ostatkom svijeta. Usput, zato su Amerikanci među najbogatijim ljudima na Zemlji: previše jedemo. Međutim, u hitnim slučajevima, prehrambeni unos može se jako smanjiti na pola, ili još gore, a to je na vrhu povećanog psihičkog stresa i fizičkog opterećenja. To jednostavno znači da ćete biti gladni, preplašeni i umorni, s anksioznošću, depresijom, apatijom, a vaše tijelo će početi propadati, masnoće tijela će ići prvi, a zatim mišića. Stvari o low calorie dijetama su da vas mogu dugo živjeti, ali ima puno loših učinaka na vaše stanje svijesti i cjelokupno zdravlje. Sada, s obzirom na 2000 kalorijsku dnevnu prehranu, što je normalno, smanjena prehrana bi se sastojala od 1500 kalorija, dok bi donja granica iznosila 1200 kalorija. Ovisno o količini opskrbe koju imate i znajući da nećete biti u stanju uzimati više hrane, počnite odavde, tj. Prikupite sve zalihe hrane, izradite inventar, grupirajte hranu u kategorije kako biste utvrdili koji su ti proizvodi trebao bi biti jeden prvi (pokvarljive stvari, očito). Na primjer, možete koristiti kategorije kao što su povrće i voće, koje su pokvarljive, a slijede mliječni proizvodi i meso, izliječena / konzervirana / sušena roba, tjestenina i žitarice, pribor za kuhanje / pečenje i tako dalje i tako dalje. U sljedećem koraku je da odredite (koliko u broju) koliko hrane imate, ali najlakši način bi bio težak hranu i imati opću ideju o tome kako pretvoriti X količinu Y hrane u Z kalorije.

Evo nekoliko osnovnih smjernica:

• šalicu bijele riže ima 686 kalorija • šalicu zobisa ima 147 kalorija • šalicu kuhana špageta ima 221 kalorija (2 oz suha) • jaje ima ~ 100 kalorija (ovisno o veličini) • 100 grama mljevene govedine osigurati 164 kalorija • svinjetina ima 250 kalorija ako je svježa i 541 ako je izliječena • meso od piletine ima 200 kalorija na 100 grama • 3,5 oz kukuruza ima 354 kalorija • 17 oz pečenog krumpira ima 255 kalorija itd.

Evo [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] sveobuhvatnu tablicu prehrane hrane, samo pogledajte i vidjet ćete što je s kaloričnim sadržajem gotovo svih zamislivih namirnica. S obzirom na činjenicu da je hrana bogata ugljikohidratima (kao u kalorijskoj hrani) jeftina i lako se pohranjuju dulje vrijeme, imajte to na umu dok čitate grafikon. Govoreći o niskoj kalorijskoj prehrani, čak iu hitnim slučajevima, manje od 1000 kalorija dnevno vrlo je opasno za zdravlje ljudi, a dugotrajni unos kalorija manje od 1200 kalorija dnevno bio bi vrlo teško provesti, budući da su "subjekti" suočit će se s poteškoćama u usredotočenju na teme ili donošenje odluka, i oni će biti iscrpljeni i psihički i fizički. Ali ja sam spašio najbolji dio za posljednji: većina ljudi vjeruje da je čak i u očajnim scenarijima preživljavanja pravedna stvar da podjednako podijelimo što hrana ostaje među ljudima u grupi. Kao što sam već rekao, ljudi su daleko od toga da budu jednaki u tom pogledu, jer različiti ljudi spaljuju različite količine kalorija. Ako ravnodušno radite za sve ljude u skupini, manji ljudi koji na kraju rade manje posla dobit će više hrane nego što je to potrebno, dok veći / aktivniji ljudi neće dobiti dovoljno hrane, a to nije dobro.

I uvijek postoji etička (i ponekad emocionalna) točka gledišta: u normalnoj situaciji, roditelj bi spavao gladni tako da njegova djeca mogu imati dovoljno hrane za jelo, ali u situaciji za preživljavanje, djeca i drugi članovi grupa (bolesni ljudi, starije osobe, žene i sl.) oslanjati se na druge da rade i čuvaju ih, stoga bi bilo strašna ideja (kao u samoubojstvu) da bi te osobe maltrelirajući. Kao i uvijek, budite sigurni!

- Ptica.

***

Czech: V nouzovém jídle musíte tyto strategie příjmu potravy znát:

Pokud jste dost starý, nebo pokud jste studenti historie, možná víte o válečných přídělech. Pak jste si vědomi skutečnosti, že lidé mohou přežít (a dokonce se daří, protože populace skutečně rostla v těchto dobách) na dietu skládající se z pouhých 300 gramů rýže / chleba denně a vejce několikrát týdně. V současné době je 40% dospělých v USA obézních a jídlo je spousta, nehovoříme o špinavých cenách, a proto strategie stravování jako téma konverzace mohou znít neskutečně dokonce i mezi preppery. Co byste udělali s omezeným zásobováním potravinami v případě mimořádné události, když nevíte, jak dlouho budete muset položit tuk spolu s rodinou a / nebo přáteli? Je zřejmé, že v takovém scénáři je příděl jídla neoddělitelným tématem, ale jak byste svůj plán provedl? Kdo by měl upřednostňovat? Má každý stejný podíl? Současná "americká strava" se skládá z přibližně 2500 kalorií denně, dávat nebo užívat, což je hodně ve srovnání se zbytkem světa. Mimochodem, proto jsou Američané mezi nejhustšími lidmi na Zemi: jedli příliš mnoho. Nicméně v případě nouze může být výživový příjem velmi dobře snížen na polovinu, nebo ještě horší, a to je navíc nad zvyšujícím se psychickým stresem a fyzickou zátěží. To prostě znamená, že budete mít hlad, strach a únavu, s úzkostí, depresí, apatií a vaše tělo se začne propadat, tělesný tuk bude nejdříve a potom sval. Věc o nízkokalorických dietě spočívá v tom, že vás mohou udržet naživu po dlouhou dobu, ale je zde spousta špatných účinků na váš stav mysli a celkové zdraví. Nyní s ohledem na denní stravu o hmotnosti 2000 kalorií, která je normální, snížená strava by se skládala z 1500 kalorií, zatímco spodní hranice by byla 1200 kalorií. V závislosti na tom, kolik dodávek máte a věděli jste, že nebudete schopni získat více jídla, měli byste začít odtud, tedy shromažďovat veškeré své zásoby potravin, vytvářet zásoby, t seskupovat potraviny do kategorií, abyste zjistili, které z nich by muselo být nejprve snědeno (zjevně podezřelá věc). Mohli byste například použít kategorie jako zelenina a ovoce, které jsou podléhající zkáze, následují mléčné výrobky a maso, konzervované / konzervované / sušené zboží, těstoviny a zrna, potřeby na vaření / pečení a tak dále, máte tu nápad. V dalším kroku je zjistit (jako v počtu) kolik potravin máte, ale nejsnadnějším způsobem by bylo, kdyby jste měli vážit potravu a měli byste obecnou představu o tom, jak převést množství X jídla do kalorií Z.

Zde jsou některé základní pokyny:

• šálek bílé rýže má 686 kalorií • šálek ovsa má 147 kalorií • šálek vařených špaget má 221 kalorií (2 oz suchý) • vejce má 100 kalorií (závisí na velikosti) • 100 gramů zemního hovězího vajec poskytují 164 kalorií • vepřové maso má 250 kalorií, pokud je čerstvé a 541 je vyléčeno • kuřecí maso má 200 kalorií na 100 gramů • 3,5 oz kukuřice má 354 kalorií • 17 oz pečených brambor má 255 kalorií atd.

Zde je [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] komplexní tabulka výživy potravin, stačí se podívat a uvidíte, co se děje s téměř každým kalorickým obsahem. Vzhledem k tomu, že potraviny bohaté na karbamity (jako v potravinách bohatých na kalorie) jsou levné a snadno se ukládají po dlouhou dobu, pamatujte si to při čtení tabulky. Když už mluvíme o nízkokalorických výdechů, i v případě mimořádné události je méně než 1000 kalorií denně pro člověka velmi nebezpečné a dlouhodobý přívod kalorií méně než 1200 kalorií denně bude velmi obtížné, protože "subjekty" by čelili potížím se zaměřením na témata nebo rozhodování a byli by psychicky i fyzicky vyčerpáni. Ale já jsem zachránil nejlepší část naposledy: většina lidí má tendenci věřit, že dokonce i v zoufalých scénářích přežití je správné dělat to, co je mezi lidmi ve skupině stejné. Jak jsem již řekl, lidé nejsou v tomto ohledu daleko, jelikož různí lidé spálí různé množství kalorií. Pokud děláte stejné dávky pro všechny lidi ve skupině, menší lidé, kteří nakonec vydělávají méně práce, dostanou více jídla než je nutné, zatímco větší / aktivnější lidé nedostanou dostatek jídla a to není dobré.

A vždy je to etické (a někdy i emocionální) hledisko: v normální situaci by rodič spal na hlad, aby jeho děti mohly mít dostatek jídla k jídlu, ale v situaci přežití děti a další členové (nemocní lidé, starší lidé, ženy atd.) by spoléhali na to, aby ostatní pracovali a udržovali je v bezpečí, a proto by bylo hrozným nápadem (stejně jako v sebevraždě), aby tyto lidi podvyživili. Jako vždy zůstaňte v bezpečí!

- Pták.

***

Danish: I en nødstilfælde må disse rationeringsstrategier du vide:

Hvis du er gammel nok eller hvis en historiehistoriker kan du vide om krigstidssamlinger. Derefter er du opmærksom på, at folk kan overleve (og endda trives, da befolkningen faktisk voksede i disse tider) på kostvaner, der består af så lidt som 300 gram ris / brød om dagen og et æg et par gange om ugen. I dag er 40% af de amerikanske voksne overvægtige og mad er rigeligt, for ikke at nævne snavs billig, og derfor rationering strategier som et emne af samtale kan lyde surrealistisk selv blandt preppers. Hvad ville du gøre med en begrænset fødevareforsyning i en nødsituation, når du ikke ved, hvor længe du bliver nødt til at lægge lav og tygge fedtet sammen med din familie og / eller venner? Selvfølgelig er fødevareration i et sådant scenario et ikke-diskuterbart emne, men hvordan ville du implementere din plan? Hvem skal du prioritere? Får alle en ligelig andel? Den nuværende "amerikanske kost" består af ca. 2500 kalorier om dagen, giver eller tager, hvilket er meget i forhold til resten af ​​verden. Af den måde er det derfor amerikanerne er blandt de fattigste mennesker på jorden: vi spiser alt for meget. Imidlertid kan en ernæringsindtagelse i en nødsituation meget godt blive skåret i halv eller endog værre, og det er oven på den øgede psykiske stress og den fysiske arbejdsbyrde. Det betyder simpelthen, at du vil være sulten, bange og træt, med angst, depression, apati, og din krop vil begynde at mislykkes, kropsfedtet vil først og derefter musklen. Sagen om lavt kalorieindhold er, at de kan holde dig i live i lang tid, men der er mange dårlige virkninger på din sindstilstand og helbred. Nu, i betragtning af en 2000 kalorie om dagen kost, hvilket er det, der er normalt, ville en reduceret kost bestå i 1500 kalorier, mens den nederste grænse ville være 1200 kalorier. Afhængigt af hvor mange forsyninger du har, og ved at du ikke vil være i stand til at få mere mad, skal du starte herfra, dvs. samle alle dine fødevareforsyninger, oprette en opgørelse, t-gruppe fødevarer i kategorier for at bestemme hvilke skulle være spist først (de letfordærvelige ting, naturligvis). For eksempel kan du bruge kategorier som grøntsager og frugter, som er letfordærvelige, efterfulgt af mejeriprodukter og kød, hærdede / dåse / tørrede varer, pasta og korn, madlavning / bagning forsyninger og så videre og så videre fik du ideen. I det næste trin er at bestemme (som i tæller) hvor meget mad du har, men den nemmeste måde ville være at vægte fødevaren og have en generel ide om, hvordan man konverterer X mængde Y-mad til Z-kalorier.

Her er nogle grundlæggende retningslinjer:

• en kop hvid ris har 686 kalorier • en kop havre har 147 kalorier • en kop kogt spaghetti har 221 kalorier (2 oz tør) • et æg har ~ 100 kalorier (det er størrelsesafhængigt) • 100 gram kødkød vil give 164 kalorier • svinekød har 250 kalorier, hvis friske og 541 hvis hærdede • kyllingekød har 200 kalorier pr. 100 gram • 3,5 oz majs har 354 kalorier • 17 oz kartofler har 255 kalorier mv.

Her er [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] en omfattende fødevarenæring diagram, bare tag et kig, og du vil se, hvad der sker med næsten alle tænkelige fødevarer kalorier indhold. I betragtning af det faktum, at carb-rige (som i kalorie-rige) fødevarer er billige og nemme at opbevare i lang tid, skal du huske det, mens du læser diagrammet. Når der tales om kalorier med lavt kalorieindhold, selv i en nødsituation, er mindre end 1000 kalorier om dagen meget farlig for ens sundhed, og en langvarig kalorieindtagelse på færre end 1200 kalorier / dag ville være meget svært at gennemføre som "emner" ville have problemer med at fokusere på emner eller træffe beslutninger, og de ville blive drænet både mentalt og fysisk. Men jeg reddede den bedste del til sidst: De fleste mennesker har en tendens til at tro, at selv i desperate overlevelsesscenarier er det lige at dele, hvad der er forblevet blandt folkene i gruppen. Som jeg allerede har sagt til dig, er folk langt fra at være lige i denne henseende, da forskellige mennesker brænder forskellige mængder kalorier. Hvis du laver lige rationer for alle mennesker i gruppen, vil mindre mennesker, der i sidste ende gør mindre arbejde, få mere mad end nødvendigt, mens større / mere aktive mennesker ikke får nok mad, og det er ikke godt.

Og der er altid etisk (og undertiden følelsesmæssigt) synspunkt: I en normal situation ville en forælder sovesøget, så hans / hendes børn kunne have nok mad at spise, men i en overlevelses situation, børn og andre medlemmer af gruppe (syge mennesker, ældre, kvinder osv.) ville stole på andre til at arbejde og holde dem sikre, og derfor ville det være en frygtelig ide (som i selvmord) at holde disse mennesker underernærede. Som altid, vær sikker!

- Bird.

***

Dutch: In geval van noodvoeding moeten deze rantsoeneringsstrategieën u weten:

Als je oud genoeg bent of een student geschiedenis, weet je misschien wat oorlogsrantsoenen zijn. Dan ben je je bewust van het feit dat mensen kunnen overleven (en zelfs gedijen, terwijl de bevolking in die tijd juist groeide) op diëten die bestaan ​​uit slechts 300 gram rijst / brood per dag en een ei een paar keer per week. Tegenwoordig is 40% van de volwassenen in Amerika zwaarlijvig en is voedsel overvloedig, om nog te zwijgen van spotgoedkoop. Vandaar dat rantsoeneringstrategieën als gespreksonderwerp misschien zelfs surrealistisch lijken. Wat zou je doen met een beperkte voedselvoorraad in geval van nood, als je niet weet hoelang je nog moet liggen en kauwen op het vet, samen met je familie en / of vrienden? Het is duidelijk dat in een dergelijk scenario voedselrantsoen een niet-af te ronden onderwerp is, maar hoe zou u uw plan implementeren? Aan wie moet je prioriteiten stellen? Krijgt iedereen een gelijk deel? Het huidige "Amerikaanse dieet" bestaat uit ongeveer 2500 calorieën per dag, geven of nemen, wat veel is in vergelijking met de rest van de wereld. Trouwens, dat is waarom Amerikanen tot de dikste mensen op aarde behoren: we eten veel te veel. In een noodgeval kan de voedingsinname echter heel goed worden gehalveerd, of zelfs erger, en dat komt bovenop de toegenomen psychologische stress en fysieke werklast. Dat betekent gewoon dat je honger hebt, bang en moe bent, met angst, depressie, apathie, en je lichaam zal beginnen te falen, het lichaamsvet zal eerst gaan en dan de spier. Het punt over caloriearme diëten is dat ze je lang kunnen laten leven, maar er zijn veel slechte effecten op je gemoedstoestand en algehele gezondheid. Nu, gezien een dieet van 2000 calorieën per dag, wat normaal is, zou een verlaagd dieet bestaan ​​uit 1500 calorieën, terwijl de ondergrens 1200 calorieën zou zijn. Afhankelijk van hoeveel voedingen je hebt en wetende dat je niet in staat bent om meer voedsel te krijgen, moet je hier beginnen, dwz al je voedselvoorraden verzamelen, een inventaris maken, t groepsvoedsel in categorieën, om te bepalen welke zou eerst gegeten moeten worden (uiteraard het bederfelijke spul). U kunt bijvoorbeeld categorieën gebruiken zoals groenten en fruit, die bederfelijk zijn, gevolgd door zuivelproducten en vlees, gezouten / ingeblikte / gedroogde goederen, pasta en granen, kook- / bakbenodigdheden enzovoorts, u hebt het idee. In de volgende stap is het bepalen (zoals in aantal) hoeveel voedsel je hebt, maar de eenvoudigste manier zou zijn om het voedsel te wegen en een algemeen idee te hebben over hoe je X-hoeveelheid Y-voedsel omzet in Z-calorieën.

Hier zijn enkele basisrichtlijnen:

• een kop witte rijst heeft 686 calorieën • een kopje haver heeft 147 calorieën • een kop gekookte spaghetti heeft 221 calorieën (2 oz droog) • een ei heeft ~ 100 calorieën (het is afhankelijk van de grootte) • 100 gram rundergehakt zal geef 164 calorieën • varkensvlees heeft 250 calorieën als vers en 541 als het is genezen • kippenvlees heeft 200 calorieën per 100 gram • 3,5 oz maïs bevat 354 calorieën • 17 gram gebakken aardappelen hebben 255 calorieën etc.

Hier is [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] een uitgebreid overzicht van voedingsstoffen voor voeding, kijk maar eens en je zult zien wat de calorie-inhoud van bijna elk denkbaar voedingsmiddel is. Gezien het feit dat koolhydraatrijke (zoals in calorierijke) voedingsmiddelen goedkoop zijn en gemakkelijk te bewaren zijn, houd dat in gedachten tijdens het lezen van de kaart. Sprekend over caloriearme diëten, zelfs in geval van nood, minder dan 1000 calorieën per dag is erg gevaarlijk voor de gezondheid, en een lange calorie-inname van minder dan 1200 calorieën per dag zou erg moeilijk te implementeren zijn, als de "onderwerpen" zou moeite hebben om zich te concentreren op onderwerpen of beslissingen te nemen, en ze zouden zowel geestelijk als lichamelijk worden uitgeput. Maar ik heb het beste deel voor het laatst bewaard: de meeste mensen zijn geneigd te geloven dat zelfs in wanhopige overlevingscenario's het juiste is om gelijkelijk te delen welk voedsel er over is van de mensen in de groep. Zoals ik al zei, zijn de mensen in dit opzicht verre van gelijk, omdat verschillende mensen verschillende hoeveelheden calorieën verbranden. Als je gelijke rantsoenen maakt voor alle mensen in de groep, zullen kleinere mensen die uiteindelijk minder werk doen, meer voedsel krijgen dan nodig, terwijl grotere / actievere mensen niet genoeg voedsel krijgen, en dat is niet goed.

En er is altijd het ethische (en soms emotionele) standpunt: in een normale situatie zou een ouder honger lijden, zodat zijn / haar kinderen genoeg voedsel zouden kunnen eten, maar in een overlevingsituatie zouden kinderen en andere leden van de groep (zieke mensen, ouderen, vrouwen enz.) zouden afhankelijk zijn van anderen om te werken en ze veilig te houden, vandaar dat het een vreselijk idee zou zijn (zoals bij zelfmoord) om die mensen ondervoed te houden. Zoals altijd, blijf veilig!

- Vogel.

***

English: In an emergency food these rationing strategies you must know:

If you are old enough or if  a student of history, you may know about wartime rations. Then, you are aware of the fact that people can survive (and even thrive, as population actually grew during those times) on diets consisting of as little as 300 grams of rice/bread per day, and an egg a couple times a week. Nowadays, 40% of US adults are obese and food is plenty, not to mention dirt cheap, hence rationing strategies as a topic of conversation may sound surreal even among preppers. What would you do with a limited food supply in an emergency, when you don’t know for how long you’ll have to lay low and chew the fat, together with your family and/or friends? Obviously, in such a scenario, food rationing is a nondebatable topic, but how would you implement your plan? Who you’d have to prioritize? Does everyone get an equal share?  The current “US diet” consists of approximately 2500 calories per day, give or take, which is a lot compared to the rest of the world. By the way, that’s why Americans are among the fattest people on Earth: we eat way too much. However, in an emergency, one’s nutritional intake may very well be cut in half, or even worse, and that’s on top of the increased psychological stress and physical workload. That simply means that you willll be hungry, scared and tired, with anxiety, depression, apathy, and  your body will begin to fail, the body fat will go first and then the muscle. The thing about low calorie diets is that they can keep you alive for a long time, but there is a lot of bad effects on your state of mind and overall health. Now, considering a 2000 calorie a day diet, which is what is normal, a reduced diet would consist in 1500 calories, while the lower limit would be 1200 calories. Depending on how much supplies you do have and knowing that you will not be capable of getting more food, you should start from here, i.e. gather all your food supplies, create an inventory, t group foods into categories, in order to determine which ones would have to be eaten first (the perishable stuff, obviously). For example, you could use categories like vegetables and fruits, which are perishable, followed by dairy products and meats, cured/canned/dried goods, pasta and grains, cooking/baking supplies and so forth and so on, you got the idea. In the next step, is to determine (as in count) how much food you have but the easiest way would be to weight the food and have a general idea about how to convert X amount of Y food into Z calories.

Here are some basic guidelines:

•    a cup of white rice has 686 calories •    a cup of oats has 147 calories •    a cup of cooked spaghetti has 221 calories (2 oz dry) •    an egg has ~100 calories (it’s size dependent) •    100 grams of ground beef will provide 164 calories •    pork has 250 calories if fresh and 541 if cured •    chicken meat has 200 calories per 100 grams •    3.5 oz of corn have 354 calories •    17 oz of baked potatoes have 255 calories etc.

Here’s [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] a comprehensive food nutrition chart, just take a look and you’ll see what’s up with almost every imaginable food’s caloric content. Considering the fact that carb-rich (as in calorie-rich) foods are cheap and easy to store for a long time, do keep that in mind while reading the chart. Speaking of low calorie diets, even in an emergency, less than 1000 calories a day is very dangerous for one’s health, and a long-time caloric intake of fewer than 1200 calories/day would be very hard to implement, as the “subjects” would face having difficulties in focusing on topics or making decisions, and they would be drained both mentally and physically. But I saved the best part for last: most people tend to believe that even in desperate survival scenarios, the right thing to do is to equally share what food is left among the people in the group. As I already told you, people are far from being equal in this regard, as different folks burn different amounts of calories. If you make equal rations for all the people in the group, smaller people who eventually do less work will get more food than necessary, while bigger/more active people will not get enough food, and that’s not good.

And there’s always the ethical (and sometimes emotional) point of view: in a normal situation, a parent would go to sleep hungry so his/her children could have enough food to eat, but in a survival situation, children and other members of the group (sick people, elderly, women etc) would be relying on others to work and keep them safe, hence it would be a terrible idea (as in suicidal) to keep those people malnourished. As always, stay safe !

- Bird.

***

Esperanto: En kriza manĝo ĉi tiuj raciaj strategioj devas scii:

Se vi estas sufiĉe maljuna aŭ se studento de historio, vi povas scii pri tempoj de milito. Tiam vi eksciis, ke homoj povas pluvivi (kaj eĉ prosperi, kiel populacio efektive kreskis dum tiuj tempoj) sur dietoj konsistantaj el tiom ol 300 gramoj da rizo / pano tage, kaj ovo kelkfoje semajnojn. Nuntempe, 40% de usonaj plenkreskuloj estas obesaj kaj manĝaĵo estas multe, por ne mencii malpurajn malpuraĵojn, tial raciaj strategioj kiel temo de konversacio eble sonas superrealis eĉ inter prepresuloj. Kion vi farus kun limigita manĝaĵo en kriz-okazo, kiam vi ne scias, kiom longe vi devos faligi kaj mordi la grason, kune kun via familio kaj amikoj? Evidente, en tia scenejo, manĝaĵo racionado estas nebatabla temo, sed kiel vi efektivigus vian planon? Kiu vi devus prioritati? Ĉu ĉiuj ricevas egalan parton? La nuna "usona dieto" konsistas el proksimume 2500 kalorioj tage, donas aŭ prenas, kio estas multe komparita al la resto de la mondo. Per la vojo, jen kial usonanoj estas inter la plej grasaj homoj en la Tero: ni manĝas tro multe. Tamen, en kriz-okazo, la nutraĵa ingestaĵo tre bone povas esti tranĉita en duono aŭ eĉ pli malbona, kaj tio estas super la pliigita psikologia streso kaj fizika ŝarĝo. Tio simple signifas, ke vi malsatiĝos, timos kaj laciĝos, kun angoro, depresio, apatio, kaj via korpo komencos malsukcesi, la korpa graso iros unue kaj poste la muskolon. La afero pri malaltaj kalorioj estas ke ili povas vivi vin dum longa tempo, sed ekzistas multaj malbonaj efikoj en via mensa kaj ĝenerala sano. Nun, konsiderante 2000 kaloriojn tage dieto, kio estas normala, reduktita dieto konsistus en 1500 kalorioj, dum la pli malalta limo estus 1200 kalorioj. Dependante de kiom da provizoj vi havas kaj sciante, ke vi ne kapablas pli da manĝaĵo, vi devas komenci de ĉi tie, tio estas, kolekti ĉiujn viajn manĝaĵojn, krei inventaron, kaj grupigi nutraĵojn en kategoriojn, por determini kiajn unue devus esti manĝebla (la pereigaĵoj, evidente). Ekzemple, vi povus uzi kategoriojn kiel legomojn kaj fruktojn, kiuj estas pezaj, sekvitaj de laktaĵoj kaj viandoj, kuracitaj / enlatigitaj / sekigitaj, pastaj kaj aknoj, kuirejoj / kuĉaj provizoj kaj tiel plu, kaj vi havas la ideon. En la sekva paŝo, determini (kiel en kalkulo) kiom da manĝaĵo vi havas, sed la plej facila maniero estus pezigi la manĝaĵon kaj havi ĝeneralan ideon pri kiel igi Xan kvanton da manĝaĵoj en Z-kaloriojn.

Jen kelkaj bazaj gvidlinioj:

• Taso de blanka rizo havas 686 kaloriojn • taso da aveno havas 147 kaloriojn • kaliko da kuiritaj spagetoj havas 221 kaloriojn (2 oz sekajn) • ovo havas ~ 100 kaloriojn (ĝi estas dependa de grandeco) • 100 gramoj da tera bovaĵo provizi 164 kaloriojn • porko havas 250 kaloriojn se freŝa kaj 541 se kuracas • kokido karno havas 200 kaloriojn po 100 gramoj • 3.5 oz de maizo havas 354 kaloriojn • 17 oz el bakitaj terpomoj havas 255 kaloriojn ktp.

Jen [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] ampleksa nutraĵo pri nutraĵoj, nur rigardu, kaj vi vidos, kio okazas kun preskaŭ ĉiu enhavo de kaloriaj manĝaĵoj. Konsiderante la fakton, ke malmulte da malmultekostaj kaj facilaj manĝoj de karb-riĉuloj (kiel en kalorioj-riĉaj), konservu tion en la menso dum leganta la leteron. Parolante pri malmultaj kalorioj, eĉ en kriz-okazo, malpli ol 1000 kalorioj tage estas tre danĝera por la sano, kaj longa tempo kalika ingeso de malpli ol 1200 kalorioj / tago estus tre malfacile apliki, kiel la "subjektoj" ĝi alfrontus havante malfacilaĵojn centri temojn aŭ decidojn, kaj ili drenis ambaŭ mensoge kaj fizike. Sed mi lastatempe savis la plej bonan parton: la plej multaj homoj kredas, ke eĉ en senesperaj postvivantaj scenoj, la ĝusta afero estas egale dividi, kio manĝaĵo restas inter la homoj de la grupo. Kiel mi jam diris al vi, homoj malproksimiĝis de ĉi tio, ĉar malsamaj homoj bruligas malsamajn kvantojn da kalorioj. Se vi faras egalajn porciojn por ĉiuj homoj en la grupo, pli malgrandaj homoj, kiuj poste malpli laboros, ricevos pli da manĝaĵoj ol necesaj, dum pli grandaj / pli aktivaj homoj ne ricevos sufiĉan manĝaĵon, kaj tio ne bone.

Kaj ĉiam estas la etika (kaj foje emocia) vidpunkto: en normala situacio, gepatroj dormos malsate, do liaj infanoj povus havi sufiĉan manĝaĵon por manĝi, sed en postvivado, infanoj kaj aliaj membroj de la grupo (malsanuloj, maljunuloj, virinoj ktp) dependos de aliaj labori kaj konservi ilin sekuraj, tial estus terura ideo (kiel en memmortigo) por ke tiuj homoj malestimiĝu. Kiel ĉiam, restu sekura!

- Birdo.

***

Estonian: Toiduga seotud hädaolukorras peate teadma järgmist:

Kui olete piisavalt vana või kui olete ajalooõpilane, võite teada saada sõjaaegsete annuste kohta. Siis olete teadlik asjaolust, et inimesed saavad ellu jääda (ja isegi elada, kui rahvas tegelikult tõusis nende aja jooksul) toitumises, mis koosnevad nii 300 g riisist / leibast päevas kui ka muna paar korda nädalas. Tänapäeval on 40% USA täiskasvanutest rasvunud ja toidud on küllaltki rätikud, rääkimata mustusest odavamast, seega võivad vestluse teemaks olevad strateegiaid tunduda isegi sürreaalselt ka preppide hulgas. Mida teete piiratud toiduainete pakkumisega hädaolukorras, kui te ei tea, kui kaua peate oma pere ja / või sõpradega paha panema ja rasva närida? Ilmselt on sellise stsenaariumi korral toiduse hindamine mittepüsiv teema, kuid kuidas kavatsete oma plaani rakendada? Kes peaksite eelistama? Kas kõik saavad võrdse osa? Praegune USA dieet koosneb ligikaudu 2500 kalorist päevas, antakse või võetakse, mis on võrreldes ülejäänud maailmaga palju. Muide, sellepärast on ameeriklased Maa pealt kõige raskemate inimeste hulgas: me sööme liiga palju. Kuid hädaolukorras võib teie toitumisalast tarbimist väga hästi lõigata pooleks või isegi hullemaks, mis on suurenenud psühholoogilise stressi ja füüsilise koormuse peal. See tähendab lihtsalt, et sa oled näljane, hirmul ja väsinud, ärevus, depressioon, apaatia ja keha hakkab ebaõnnestuma, keha rasv läheb kõigepealt ja siis lihased. Väike kalorsusega toitumine on see, et nad suudavad teid pikka aega elus hoida, kuid teie seisund ja tervislik seisund on palju halba mõju. Nüüd, arvestades 2000-kalorit päevas toitu, mis on normaalne, vähendaks toitumine 1500 kalorit, samas kui alumine piir oleks 1200 kalorit. Sõltuvalt sellest, kui palju tarneid teil on ja teate, et te ei saa enam toitu, peaksite alustama siit, st koguma kõik toiduvarud, looma inventuuri, t-rühma toidud kategooriatesse, et kindlaks teha, millised neist tuleks kõigepealt süüa (kilekad asjad, muidugi). Näiteks võiksite mõelda sellistesse kategooriatesse nagu kergesti riknevad köögiviljad ja puuviljad, millele järgnesid piimatooted ja liha, kõvastunud / konserveeritud / kuivatatud tooted, pasta ja terad, toiduvalmistamis- ja küpsetamisvarustus jne. Järgmisel sammul on (nagu loendis) kindlaks määrata, kui palju toitu teil on, kuid kõige lihtsam on kaaluda toitu ja üldine idee selle kohta, kuidas teisendada X-kogus Y toitu Z-kaloridesse.

Siin on mõned põhilised juhised:

• tass valget riisi on 686 kalorit • tassi kaerast on 147 kalorit • tass keedetud spagetid on 221 kalorit (2 oz kuiv) • muna on ~ 100 kalorit (see sõltub suurusest) • 100 grammi jahvatatud veiseliha anda 164 kalorit • sealiha on 250 kalorit värske ja 541, kui ta on kõvaks saanud • kanaliha on 200 kalorit 100 grammi kohta • 3,5 oz maisitari on 354 kalorit • 17 oz küpsetatud kartulit on 255 kalorit jne

Siin on [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] terviklik toidutarbimise graafik, vaid vaadake ja näete, mis on peaaegu iga kujutatava toidu kalorikogusega. Arvestades asjaolu, et süsivesikute rikkad (nagu kalorisisaldusega) toidud on odavad ja kergesti pika aja jooksul salvestatud, pidage meeles, et diagrammi lugemisel seda meeles pidada. Madala kalorsusega dieedi rääkimine, isegi hädaolukorras, on vähem kui 1000 kalorit päevas oma tervise jaoks väga ohtlik ja pikaajalist kalorikogust alla 1200 kalorit päevas oleks väga raske rakendada, sest "teemad" silmitsi raskustega teemade keskendamisel või otsuste tegemisel ning need tühjendatakse nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Kuid ma päälesin kõige paremini viimaseks: enamik inimesi kalduvad uskuma, et isegi meeleheitlikus ellujäämise stsenaariumis on õige asi, et jagada võrdselt, milline toit jääb grupi inimeste seas. Nagu ma juba ütlesin, ei ole inimesed sellel teemal kaugeltki võrdsed, kuna erinevad inimesed põlevad erinevaid kaloreid. Kui teete kõigi rühma kuuluvate inimeste võrdsed annetused, saavad väiksemad inimesed, kes lõpuks vähem tööd teevad, rohkem toitu kui vaja, samal ajal kui suuremad / aktiivsed inimesed ei saa piisavalt toitu ja see pole hea.

Ja alati on eetiline (ja mõnikord ka emotsionaalne) seisukoht: normaalses olukorras läheb vanem unes näljaseks, nii et tema lastel oleks piisavalt toitu, et süüa, kuid ellujäämisolukorras on lapsed ja teised rühmad (haavad inimesed, eakad, naised jne) toetuksid teistele tööle ja hoiaksid neid ohutumaks, seega oleks kohutav mõte (nagu ka enesetapu korral) hoida neid inimesi alatoidetud. Nagu alati, hoidke end turvaliselt!

- Lind.

***

Filipino: Sa isang pang-emerhensiyang pagkain ang mga diskarte sa pag-uulat na dapat mong malaman:

Kung ikaw ay may sapat na edad o kung isang mag-aaral ng kasaysayan, maaari mong malaman ang tungkol sa mga rasyon ng panahon ng digmaan. Kung gayon, alam mo na ang mga tao ay maaaring makaligtas (at kahit na umunlad, bilang aktwal na lumaki sa mga panahong iyon) sa mga diet na binubuo ng kasing dami ng 300 gramo ng bigas / tinapay bawat araw, at isang itlog ng ilang beses sa isang linggo. Ngayong mga araw na ito, 40% ng mga may sapat na gulang sa US ay napakataba at ang pagkain ay sobra-sobra, dahil sa hindi sapat ang dumi, kaya ang mga diskarte sa pagrasyon bilang isang paksa ng pag-uusap ay maaaring tunog ng surreal kahit na sa mga preppers. Ano ang gagawin mo sa isang limitadong supply ng pagkain sa isang emergency, kapag hindi mo alam kung gaano katagal mo ibaba at kunin ang taba, kasama ang iyong pamilya at / o mga kaibigan? Malinaw na, sa ganitong sitwasyon, ang pagrasyon ng pagkain ay isang hindi mapagbigay na paksa, ngunit paano mo ipapatupad ang iyong plano? Sino ang gusto mong i-prioritize? Ang lahat ba ay nakakakuha ng katumbas na bahagi? Ang kasalukuyang "diyeta ng US" ay binubuo ng humigit-kumulang na 2500 calories bawat araw, nagbibigay o kumuha, na kung saan ay isang pulutong kumpara sa ibang bahagi ng mundo. Sa pamamagitan ng ang paraan, na ang dahilan kung bakit ang mga Amerikano ay kabilang sa mga fattest tao sa Earth: kumain kami ng masyadong maraming. Gayunpaman, sa isang emerhensiya, ang nutritional na paggamit ng isang tao ay maaaring napakahusay na gupitin sa kalahati, o mas masahol pa, at nasa ibabaw ng nadagdagang sikolohikal na stress at pisikal na gawain. Iyan ay nangangahulugan lamang na ikaw ay gutom, natatakot at pagod, na may pagkabalisa, depression, kawalang-interes, at ang iyong katawan ay magsisimula sa mabibigo, ang taba ng katawan ay unang pumunta at pagkatapos ay ang kalamnan. Ang bagay tungkol sa mababang calorie diets ay na maaari mong panatilihin kang buhay para sa isang mahabang panahon, ngunit may maraming mga masamang epekto sa iyong estado ng isip at pangkalahatang kalusugan. Ngayon, isinasaalang-alang ang isang 2000 calorie isang araw na pagkain, na kung ano ang normal, ang isang pinababang diyeta ay binubuo sa 1500 calories, habang ang mas mababang limitasyon ay 1200 calories. Depende sa kung magkano ang mga suplay na mayroon ka at alam na hindi ka na makakakuha ng mas maraming pagkain, dapat mong simulan mula rito, ie magtipon ng lahat ng iyong mga supply ng pagkain, lumikha ng isang imbentaryo, mga grupo ng pagkain sa mga kategorya, upang malaman kung alin kinakailangang kumain muna (ang masisira na bagay, maliwanag). Halimbawa, maaari mong gamitin ang mga kategorya tulad ng mga gulay at prutas, na nasisira, na sinusundan ng mga produkto ng dairy at karne, ang mga cured / canned / dried goods, pasta at butil, pagluluto / baking supplies at iba pa, nakuha mo ang ideya. Sa susunod na hakbang, ay upang matukoy (tulad ng sa count) kung magkano ang pagkain mayroon kang ngunit ang pinakamadaling paraan ay upang bigat ang pagkain at magkaroon ng isang pangkalahatang ideya tungkol sa kung paano i-convert X halaga ng Y pagkain sa Z calories.

Narito ang ilang mga pangunahing alituntunin:

• isang tasa ng puting bigas ay may 686 calories • isang tasa ng oats ay may 147 calories • isang tasa ng lutong spaghetti ay may 221 calories (2 ans dry) • isang itlog ay may ~ 100 calories (sukat ito ay umaasa) • 100 gramo ng ground beef magbigay ng 164 calories • baboy ay may 250 calories kung sariwa at 541 kung pinagaling • karne ng manok ay may 200 calories bawat 100 gramo • 3.5 ans ng mais ay may 354 calories • 17 oz ng inihurnong patatas ay mayroong 255 calories atbp.

Narito ang [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] isang komprehensibong pagkain nutrisyon tsart, tingnan lamang at makikita mo kung ano ang up sa halos bawat mahihinog na pagkain ng caloric nilalaman. Kung isasaalang-alang ang katotohanan na ang mayaman sa carb (tulad ng sa mga pagkain na may calorie) ay mura at madaling iimbak ng mahabang panahon, panatilihin iyon sa isip habang binabasa ang tsart. Ang pagsasalita ng mababang calorie diets, kahit na sa isang emergency, mas mababa sa 1000 calories sa isang araw ay lubhang mapanganib para sa kalusugan ng isa, at ang isang mahabang oras na paggamit ng caloric na mas kaunti kaysa sa 1200 calories / araw ay napakahirap ipatupad, dahil ang "mga paksa" ay nahaharap sa pagkakaroon ng mga paghihirap sa pagtuon sa mga paksa o paggawa ng mga desisyon, at sila ay pinatuyo kapwa sa pag-iisip at pisikal. Ngunit nai-save ko ang pinakamagandang bahagi para sa huling: karamihan sa mga tao ay madalas na naniniwala na kahit na sa desperate sitwasyon ng kaligtasan ng buhay, ang tamang bagay na gawin ay upang ibahagi ang parehong kung ano ang pagkain ay naiwan sa mga tao sa grupo. Tulad ng sinabi ko sa iyo, ang mga tao ay malayo sa pagiging pantay-pantay sa pagsasaalang-alang na ito, dahil ang iba't ibang mga tao ay sumunog sa iba't ibang mga halaga ng calories. Kung gumawa ka ng pantay na rasyon para sa lahat ng mga tao sa grupo, ang mga mas maliit na tao na sa huli ay gumagawa ng mas kaunting trabaho ay makakakuha ng mas maraming pagkain kaysa sa kinakailangan, habang ang mas malaki / mas aktibong mga tao ay hindi makakakuha ng sapat na pagkain, at hindi ito maganda.

At palaging ang etikal (at paminsan-minsan na emosyonal) na pananaw: sa isang normal na sitwasyon, ang isang magulang ay matutulog na gutom upang ang kanyang mga anak ay magkaroon ng sapat na pagkain upang kumain, ngunit sa sitwasyon ng kaligtasan ng buhay, ang mga bata at iba pang mga miyembro ng Ang grupo (mga taong may sakit, matatanda, kababaihan at iba pa) ay umaasa sa iba na magtrabaho at panatilihin silang ligtas, kaya magiging isang kahila-hilakbot na ideya (tulad ng pagpapakamatay) upang mapanatiling malnourished ang mga taong iyon. Gaya ng lagi, manatiling ligtas!

- Bird.

***

Finnish: Kiireellisissä elintarvikkeissa nämä rationing strategiat sinun täytyy tietää:

Jos olet tarpeeksi vanha tai jos olet historian opiskelija, saatat tuntea sodan ajanjaksoja. Sitten olet tietoinen siitä, että ihmiset voivat selviytyä (ja jopa menestyä, kun väestö todella kasvoi tuona aikana) ruokavaliosta, joka koostuu niin vähän kuin 300 grammaa riisiä / leipää päivässä, ja munaa pari kertaa viikossa. Nykyään 40 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista on lihavia ja ruoka on runsaasti, puhumattakaan liasta halvalla, joten rationointi strategioita keskustelun aiheena voi kuulostaa surrealistiselta myös esiintyjien keskuudessa. Mitä tekisit rajoitetulla ruoanhuollolla hätätilanteessa, kun et tiedä, kuinka kauan sinun pitää asettaa matala ja pureskella rasvaa yhdessä perheesi ja / tai ystävien kanssa? On ilmeistä, että tällaisessa skenaariossa elintarvikkeiden jakaminen on kiistatonta aihetta, mutta miten toteutat suunnitelmasi? Kuka sinun on priorisoida? Onko jokainen sama osapuoli? Nykyinen "US ruokavalio" koostuu noin 2500 kaloria päivässä, antaa tai ottaa, mikä on paljon verrattuna muuhun maailmaan. Muuten, siksi amerikkalaiset ovat maapallon tärkeimpiä ihmisiä: me syömme liikaa. Hätätilanteessa ravitsemuksellinen saanti voi kuitenkin hyvin pienentyä puoleen tai jopa pahempaa, ja se on lisääntyneen psykologisen stressin ja fyysisen työmäärän lisäksi. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti, että sinun tulee olla nälkäinen, pelästynyt ja väsynyt, ahdistusta, masennusta, apatiaa ja kehosi alkaa epäonnistua, kehon rasva menee ensin ja sitten lihakset. Alhainen kalori ruokavalio on se, että he voivat pitää sinut elossa pitkään, mutta on olemassa paljon huonoja vaikutuksia mielentilaan ja yleiseen terveyteen. Nyt, kun otetaan huomioon 2000 kalori-päiväinen ruokavalio, mikä on normaalia, vähennetty ruokavalio koostuu 1500 kalorista, kun taas alempi raja olisi 1200 kaloria. Riippuen siitä, kuinka paljon tarvikkeita sinulla on ja tietää, että et pysty saamaan enemmän ruokaa, sinun kannattaa aloittaa täältä eli kerätä kaikki elintarvikkeet, luoda luettelo, ryhmitellä elintarvikkeet luokkiin, jotta määritettäisiin, mitkä niistä olisi syödä ensin (pilaantuvat tavarat, ilmeisesti). Voit esimerkiksi käyttää luokkia, kuten pilaantuvia vihanneksia ja hedelmiä, joita seuraavat maitotuotteet ja lihat, parannetut / säilötyt / kuivatut tavarat, pasta ja jyvät, ruoanlaitto / leivontatuotteet jne. Seuraavassa vaiheessa on määriteltävä (kuinka paljon) kuinka paljon ruokaa sinulla on, mutta helpoin tapa on painottaa ruokaa ja olla yleinen käsitys siitä, miten X-määrä Y-ruokaa voidaan muuttaa Z-kaloreiksi.

Seuraavassa on joitain perusohjeita:

• kuppi valkoista riisiä on 686 kaloria • kuusi kauraa on 147 kaloria • kuppi keitettyä spagettia on 221 kaloria (2 oz kuivaa) • muna on ~ 100 kaloria (koon mukaan) • 100 grammaa jauhettua naudanlihaa tarjota 164 kaloria • sianliha on 250 kaloria, jos tuore ja 541 jos parannetaan • kananliha on 200 kaloria 100 grammaa kohden • 3,5 oz maissi on 354 kaloria • 17 oz paistettua perunaa on 255 kaloria jne.

Tässä on [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] kattava elintarvikkeiden ravitsemuskaavio, katsokaa ja näet, mitä on lähes kaikkien kuviteltavissa olevan ruoan kalorisisältöä. Ottaen huomioon, että carb-rikkaat (kuten kalorien rikkaat) elintarvikkeet ovat halpoja ja helposti varastoitavia pitkään, pidä tämä mielessä, kun luet kaavion. Puhuminen vähäkalorisista ruokavalioista, jopa hätätilanteessa, alle 1000 kaloria päivässä on hyvin vaarallista terveydelle ja pitkäaikaista kalorien saanti vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä olisi erittäin vaikea toteuttaa, koska "aiheet" kohtaavat vaikeuksia keskittyessään aiheisiin tai päätösten tekemiseen, ja ne tyhjennettäisiin sekä henkisesti että fyysisesti. Mutta pelasimme parhaan osan viimeiselle: useimmat ihmiset uskovat, että jopa epätoivoisten selviytymis skenaarioiden suhteen, oikea tapa on jakaa samaa mieltä siitä, mitä ruokaa on jäljellä ryhmässä olevien ihmisten keskuudessa. Kuten olen jo kertonut, ihmiset eivät ole tältä osin yhtäläisiä, koska eri ihmiset polttavat erilaisia ​​määriä kaloreita. Jos teet tasavertaisia ​​rationeja kaikille ryhmän ihmisille, pienemmät ihmiset, jotka lopulta tekevät vähemmän työtä, saavat enemmän ruokaa kuin on tarpeellista, kun isompi / aktiivisempi ihminen ei saa riittävästi ruokaa, eikä se ole hyvä.

Ja aina on eettinen (ja joskus emotionaalinen) näkökulma: normaalissa tilanteessa vanhempi menisi nukkumaan nälkäisenä, jotta hänen lapsillensa voisivat olla tarpeeksi syötävää ruokaa, mutta eloonjäämistilanteessa lapset ja muut (sairaat ihmiset, vanhukset, naiset jne.) luottavat toisiinsa työskentelemään ja pitämään heidät turvallisina, joten olisi järkyttävää (kuten itsemurhassa) pitää näitä ihmisiä aliravituina. Kuten aina, pysy turvassa!

- Lintu.

***

French: En situation d'urgence alimentaire, vous devez connaître ces stratégies de rationnement:

Si vous êtes assez âgé ou étudiant en histoire, vous saurez peut-être quelles sont les rations en temps de guerre. Ensuite, vous êtes conscient du fait que les gens peuvent survivre (et même prospérer, alors que la population augmentait réellement pendant ces périodes) avec un régime comprenant aussi peu que 300 grammes de riz / pain par jour et un œuf deux fois par semaine. De nos jours, 40% des adultes américains sont obèses et la nourriture est abondante, sans parler de la saleté, les stratégies de rationnement en tant que sujet de conversation peuvent sembler surréalistes, même chez les enfants plus âgés. Que feriez-vous avec un approvisionnement alimentaire limité en cas d’urgence, quand vous ne savez pas pendant combien de temps vous devrez vous coucher et mâcher de la graisse, avec votre famille et / ou vos amis? De toute évidence, dans un tel scénario, le rationnement des aliments est un sujet impensable, mais comment mettriez-vous en œuvre votre plan? À qui devez-vous donner la priorité? Est-ce que tout le monde obtient une part égale? Le «régime américain» actuel consiste en environ 2500 calories par jour, ce qui est beaucoup comparé au reste du monde. Soit dit en passant, c’est la raison pour laquelle les Américains font partie des personnes les plus grasses du monde: nous mangeons beaucoup trop. Cependant, en cas d’urgence, l’apport nutritionnel d’un individu peut très bien être réduit de moitié, voire pire, en plus du stress psychologique et de la charge de travail physique. Cela signifie simplement que vous allez avoir faim, peur et être fatigué, avec anxiété, dépression, apathie, et que votre corps commencera à faire défaut, la graisse corporelle disparaîtra en premier, puis le muscle. Le problème des régimes hypocaloriques est qu’ils peuvent vous maintenir en vie pendant longtemps, mais ils ont de nombreux effets néfastes sur votre état d’esprit et votre état de santé général. Maintenant, considérant un régime de 2000 calories par jour, ce qui est normal, un régime réduit consisterait en 1500 calories alors que la limite inférieure serait de 1200 calories. En fonction de la quantité de fournitures dont vous disposez et sachant que vous ne pourrez pas en acheter davantage, vous devez commencer par là, c'est-à-dire rassembler toutes vos fournitures, créer un inventaire, t grouper les aliments en catégories, afin de déterminer lesquelles. devrait être mangé en premier (la substance périssable, évidemment). Par exemple, vous pouvez utiliser des catégories telles que les légumes et les fruits, qui sont périssables, suivies des produits laitiers et des viandes, des produits séchés / en conserve / séchés, des pâtes et des céréales, des ustensiles de cuisine / pâtisserie et ainsi de suite, vous avez eu l’idée. Dans l'étape suivante, vous devez déterminer (en nombre) la quantité de nourriture que vous avez, mais le moyen le plus simple consiste à peser la nourriture et à avoir une idée générale de la conversion d'une quantité X d'aliments Y en Z calories.

Voici quelques directives de base:

• une tasse de riz blanc a 686 calories • une tasse d'avoine a 147 calories • une tasse de spaghettis cuits a 221 calories (2 oz sec) • un œuf a environ 100 calories (sa taille dépend) • 100 grammes de bœuf haché fournir 164 calories • le porc a 250 calories s'il est frais et 541 s'il est guéri • la viande de poulet a 200 calories par 100 grammes • 3,5 oz de maïs ont 354 calories • 17 oz de pommes de terre au four ont 255 calories, etc.

Voici [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] un tableau complet de la nutrition alimentaire, il suffit de jeter un coup d’œil et vous verrez ce qui se passe avec presque tous les contenus caloriques imaginables des aliments. Étant donné que les aliments riches en glucides (comme dans les aliments riches en calories) sont peu coûteux et faciles à conserver pendant longtemps, gardez cela à l'esprit en lisant le tableau. Parler de régimes hypocaloriques, même en cas d'urgence, moins de 1 000 calories par jour est très dangereux pour la santé, et un apport calorique prolongé de moins de 1 200 calories / jour serait très difficile à mettre en œuvre, car les «sujets» auraient du mal à se concentrer sur des sujets ou à prendre des décisions, et ils seraient épuisés mentalement et physiquement. Mais j'ai gardé le meilleur pour la fin: la plupart des gens ont tendance à croire que même dans des scénarios de survie désespérés, la bonne chose à faire est de partager équitablement ce qu'il reste de nourriture parmi les membres du groupe. Comme je vous l'ai déjà dit, les gens sont loin d'être égaux à cet égard, car différents brûlent différentes quantités de calories. Si vous distribuez des rations égales à tous les membres du groupe, les plus petites personnes qui travaillent moins obtiendront plus de nourriture que nécessaire, tandis que les personnes plus grandes / plus actives ne recevront pas assez de nourriture, ce qui n’est pas bon.

Et il y a toujours le point de vue éthique (et parfois émotionnel): dans une situation normale, un parent s'endormait affamé afin que ses enfants puissent avoir suffisamment à manger, mais dans une situation de survie, les enfants et les autres membres du groupe (personnes malades, personnes âgées, femmes, etc.) compterait sur les autres pour travailler et assurer sa sécurité; par conséquent, ce serait une idée terrible (comme dans le cas suicidaire) de maintenir ces personnes sous-alimentées. Comme toujours, restez en sécurité!

- Oiseau.

***

Gaelic: Nunha comida de emerxencia estas estratexias de racionamento debes saber:

Se tes idade suficiente ou se é un estudante da historia, podes saber sobre racións de tempo de guerra. Entón, é consciente do feito de que as persoas poden sobrevivir (e mesmo prosperar, xa que a poboación creceu en tempos) con dietas que conteñen tan pouco como 300 gramos de arroz / pan por día e un ovo un par de veces por semana. Hoxe en día, o 40% dos adultos estadounidenses son obesos e a comida é abundante, sen esquecer a suciedade barata, polo tanto, as estratexias de racionamento como tema de conversación poden parecer surrealistas mesmo entre os preppers. ¿Que farías con un subministro de alimentos limitado en caso de emerxencia, cando non sabes por canto tempo tes que poñerche baixo e morder a graxa, xunto coa túa familia e / ou amigos? Obviamente, en tal escenario, o racionamento de alimentos é un tema non descartable, pero como implementarías o teu plan? Quen terías que dar prioridade? Todos comparten a mesma cantidade? A actual "dieta estadounidense" consiste en aproximadamente 2.500 calorías por día, dar ou levar, que é moi comparado co resto do mundo. Por certo, é por iso que os estadounidenses están entre as persoas máis gordas da Terra: comemos demasiado. Non obstante, nunha emerxencia, a ingesta nutricional pode moi ben cortar á metade, ou peor aínda, e iso está encima do aumento do estrés psicolóxico e da carga de traballo física. Isto simplemente significa que vai ter fame, asustado e canso, con ansiedade, depresión, apatía, eo seu corpo comezará a fallar, a graxa corporal irá primeiro e despois o músculo. A cousa sobre as dietas baixas en calorías é que poden mantelo vivo durante moito tempo, pero hai moitos efectos negativos sobre o estado de ánimo e sobre a saúde xeral. Agora, tendo en conta unha dieta de 2000 calorías por día, que é normal, unha dieta reducida consistiría en 1500 calorías, mentres que o límite inferior sería de 1200 calorías. Dependendo da cantidade de subministracións que teña e sabendo que non será capaz de obter máis comida, debes comezar desde aquí, é dicir, reunir todos os teus alimentos, crear un inventario, alimentos de grupo t en categorías, para determinar cales Debería comerse primeiro (as cousas perecederas, obviamente). Por exemplo, podes usar categorías como legumes e froitas, que son perecedoiros, seguidos por produtos lácteos e carnes, produtos curados / enlatados / secos, pastas e grans, utensilios de cocción / cocción e así por diante, e así por diante, tes a idea. No seguinte paso, é determinar (como contas) a cantidade de alimentos que ten, pero a forma máis sinxela sería ponderar a comida e ter unha idea xeral sobre como converter a cantidade X de comida Y en calorías Z.

Aquí tes algunhas pautas básicas:

• unha cunca de arroz branco ten 686 calorías • unha cunca de avea ten 147 calorías • unha cunca de espaguetes cociñados ten 221 calorías (2 cuncas secas) • un ovo ten ~ 100 calorías (depende do tamaño) • 100 gramos de carne molida brindan 164 calorías • a carne de porco ten 250 calorías frescas e 541 si están curadas • a carne de polo ten 200 calorías por 100 gramos • 3.5 oz de millo ten 354 calorías • 17 onzas de patacas al horno teñen 255 calorías, etc.

Aquí está [link: https://whatscookingamerica.net/NutricionalChart.htm] unha gráfica de nutrición alimentaria completa, basta con botarlle unha ollada e verás o que pasa con case todos os contidos calóricos da comida que se poida imaxinar. Tendo en conta que os alimentos ricos en carbohidratos (como en ricos en calorías) son baratos e fáciles de almacenar durante moito tempo, non deixes de ter en conta ao ler o gráfico. Falando de dietas baixas en calorías, mesmo en situacións de emerxencia, menos de 1000 calorías ao día é moi perigoso para a saúde, e unha ingesta calórica de menos de 1200 calorías por día sería moi difícil de implementar, xa que os "suxeitos" afrontarían dificultades para centrarse en temas ou tomar decisións, e serían drenados mental e físicamente. Pero salvo a mellor parte para o final: a maioría das persoas tenden a crer que mesmo en escenarios de supervivencia desesperada, o correcto é compartir o alimento que queda entre as persoas do grupo. Como xa vos dixen, a xente está lonxe de ser igual a este respecto, xa que diferentes persoas queiman cantidades diferentes de calorías. Se fai racións iguais para todas as persoas do grupo, as persoas máis pequenas que eventualmente fan menos traballo recibirán máis comida do necesario, mentres que as persoas maiores / máis activas non recibirán comida suficiente e iso non é bo.

E sempre hai un punto de vista ético (e ás veces emocional): nunha situación normal, un pai ía durmir con fame para que os seus fillos poidan ter comida suficiente para comer, pero en situación de supervivencia, os nenos e outros membros da familia O grupo (persoas doentes, anciáns, mulleres, etc.) dependerá doutras para traballar e mantelas a salvo, por iso sería unha idea terrible (como na suicida) para manter desnutridos a esas persoas. Como sempre, estea a salvo!

- Paxaro.

***