మీరు పాత వయస్సులో ఉన్నట్లయితే లేదా చరిత్ర కలిగిన విద్యార్ధి అయినట్లయితే, మీరు యుద్ధ సమయాల గురించి తెలుసుకుంటారు. అప్పుడు, రోజుకు 300 గ్రాముల బియ్యం / బ్రెడ్, మరియు ఒక గుడ్డు రెండు సార్లు వారానికి ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నవారిపై ప్రజలు మనుగడ సాగించగలరని (మరియు అదే సమయంలో వృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు జనాభా పెరుగుతుంది) వాస్తవం గురించి మీరు తెలుసుకుంటారు. ఈ రోజుల్లో, US పెద్దవారిలో 40% మంది ఊబకాయంతో ఉన్నారు మరియు ఆహారం తక్కువగా ఉంటుంది, అందువల్ల ధూళి చౌకగా చెప్పడం లేదు, అందువల్ల సంభాషణ యొక్క అంశంగా వ్యూహాలను రేషిస్తోంది, preppers మధ్యలో కూడా అధివాస్తవిక ధ్వనిని వినిపించవచ్చు. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీరు పరిమిత ఆహార సరఫరాతో ఏమి చేస్తారు, మీ కుటుంబ సభ్యులతో మరియు / లేదా ఫ్రెండ్స్తో పాటు, కొవ్వు వేయడానికి మరియు కొవ్వును ఎలా నవ్వాలో మీరు ఎంతకాలం తెలియదు? సహజంగానే, అటువంటి సందర్భంలో, ఆహార రేషన్ అనేది ఒక నిరుపయోగమైన అంశం, అయితే మీరు మీ ప్రణాళికను ఎలా అమలు చేస్తారు? ఎవరు మీరు ప్రాధాన్యతనివ్వాలి? ప్రతిఒక్కరికీ సమాన వాటా ఉందా? ప్రస్తుత "యుఎస్ ఆహారం" రోజుకు సుమారు 2500 కేలరీలు కలిగి ఉంది, ఇవ్వండి లేదా తీసుకోండి, మిగిలిన ప్రపంచానికి పోలిస్తే చాలా ఉంది. అమెరికన్లు భూమిపై దట్టమైన ప్రజలలో ఎందుకు ఉంటారో, అందువల్ల మేము చాలా మార్గం తినవచ్చు. అయితే, అత్యవసర పరిస్థితిలో, పోషకాహార తీసుకోవడం సగానికి తగ్గట్టుగా ఉండవచ్చు లేదా దారుణంగా ఉంటుంది, ఇది పెరిగిన మానసిక ఒత్తిడి మరియు శారీరక శ్రమను పెంచుతుంది. కేవలం ఆందోళన, నిరాశ, ఉదాసీనత, మరియు మీ శరీరం విఫలం ప్రారంభమవుతుంది, ఆకలి, భయపడ్డాను మరియు అలసటతో ఉంటుంది అర్థం, శరీరం కొవ్వు మొదటి కండరము వెళ్తుంది. తక్కువ కాలరీల ఆహారపు విషయాల గురించి వారు చాలాకాలం జీవించగలిగారు, కానీ మీ మనస్సు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాలు చాలా ఉన్నాయి. ఇప్పుడు, 2000 కేలరీలు ఒక రోజు ఆహారం తీసుకోవడం, ఇది సాధారణమైనది, తక్కువ ఆహారాన్ని 1500 కేలరీలు కలిగి ఉండగా, తక్కువ పరిమితి 1200 కేలరీలు అవుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ సరఫరాలను కలిగి ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి, మీరు మరింత ఆహారాన్ని పొందే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటం వలన, మీరు ఇక్కడ నుండి మొదలుపెట్టాలి, అనగా మీ అన్ని ఆహార పదార్ధాలను సేకరించి, ఒక జాబితా, టి గ్రూప్ ఆహారాన్ని కేతగిరీలుగా సృష్టించండి, మొదటిది (పాడయ్యే విషయం, స్పష్టంగా) తింటవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకి, పాడి, పానీయాలు, పానీయాలు, పాస్తా, గింజలు, వంట / బేకింగ్ సామాగ్రి, మొదలగునవి వంటి వాటికి పాడి, పాడి, పాడి, మాంసం, పాడి, పండ్లు, మొదలైన వాటిని మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు. తదుపరి దశలో, మీరు ఎంత ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నారనేది (లెక్కింపులో) గుర్తించడం కానీ సులభమయిన మార్గం ఆహారాన్ని బరువుగా మరియు X ఆహారాన్ని Z కేలరీల్లోకి మార్చడం గురించి ఒక సాధారణ ఆలోచన ఉంటుంది.
ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:
• ఒక కప్పు తెల్లటి బియ్యం 686 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది • ఒక కప్పు వోట్స్ 147 కేలరీలు కలిగి ఉంది • ఒక కప్పు వండిన స్పఘెట్టికి 221 కేలరీలు (2 ఓజ్ పొడి) ఉంది • ఒక గుడ్డు ~ 100 కేలరీలు (ఇది పరిమాణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది) • 100 గ్రాముల భూమి గొడ్డు మాంసం 164 కేలరీలను అందివ్వండి • తాజాగా మరియు 541 నయం చేసినట్లయితే పంది 250 కేలరీలను కలిగి ఉంది • కోడి మాంసం 100 గ్రాములకి 200 కేలరీలు కలిగి ఉంది • 3.5 oz మొక్కజొన్న 354 కేలరీలు కలిగి ఉంది • బేక్ బంగాళాదుంపల 17 oz 255 కేలరీలు మొదలైనవి ఉన్నాయి
ఇక్కడ [లింక్: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] సమగ్రమైన ఆహార పోషక పటం, కేవలం పరిశీలించి, ప్రతి ఊహించదగిన ఆహారం యొక్క కెలారిక్ కంటెంట్తో మీరు ఏమి చూస్తారో చూస్తారు. కార్బన్-రిచ్ (క్యాలరీ అధికంగా ఉన్న) ఆహారాలు చాల తక్కువగా నిల్వ చేయడానికి చౌకైనవి మరియు సులభమైనవి, చార్టును చదివేటప్పుడు గుర్తుంచుకోండి. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో అత్యల్ప కేలరీల ఆహారాల గురించి మాట్లాడుతూ 1000 కన్నా తక్కువ కేలరీలు ఒక రోజు ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం, మరియు 1200 కన్నా తక్కువ కేలరీలు / రోజులో దీర్ఘకాల కాలరీల తీసుకోవడం, "విషయాలను" అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి, మరియు వారు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా పారుదల చేయబడతారు. కానీ చివరికి ఉత్తమ భాగాన్ని నేను సేవ్ చేశాను: చాలామంది ప్రజలు నిరాశకు గురైన జీవన పరిస్థితులలో కూడా, సరైనది ఏమిటంటే సమూహంలోని ప్రజల నుండి ఏ ఆహారం మిగిలి ఉందో సమానంగా పంచుకోవడం. నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఈ విషయంలో ప్రజలు సమానంగా ఉండటం లేదు, ఎందుకంటే వేర్వేరు వ్యక్తులు వివిధ రకాల కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీరు సమూహంలోని ప్రజలందరికీ సమాన రేషన్లు చేస్తే, తక్కువగా పని చేసేవారికి అవసరమైన పని కంటే ఎక్కువ ఆహారం లభిస్తుంది, పెద్దది / ఎక్కువ మంది క్రియాశీల ప్రజలు తగినంత ఆహారం పొందలేరు మరియు అది మంచిది కాదు.
మరియు ఎల్లప్పుడూ నైతిక (మరియు కొన్నిసార్లు భావోద్వేగ) దృష్టికోణం: ఒక సాధారణ పరిస్థితిలో, ఒక పేరెంట్ ఆకలితో నిద్రపోతుంది, అందువలన అతని / ఆమె పిల్లలు తినడానికి తగినంత ఆహారం కలిగి ఉంటారు, కానీ మనుగడ పరిస్థితిలో, పిల్లలు మరియు ఇతర సభ్యులు సమూహం (అనారోగ్య ప్రజలు, వృద్ధులు, మహిళలు మొదలైనవి) ఇతరులపై ఆధారపడటం మరియు వారిని సురక్షితంగా ఉంచడం, అందుచేత ఆ ప్రజలు పోషకాహారలోపాన్ని ఉంచడానికి భయంకరమైన ఆలోచన (ఆత్మహత్య వలె). ఎప్పటిలాగే, సురక్షితంగా ఉండండి!
- బర్డ్.
***
No comments:
Post a Comment
Please be considerate of others, and please do not post any comment that has profane language. Please Do Not post Spam. Thank you.