Macedonian: Во итна храна овие рационални стратегии мора да ги знаете:

Ако сте доволно стари или ако сте студент по историја, можеби ќе знаете за воените оброци. Потоа, свесни сте за фактот дека луѓето можат да преживеат (па дури и напредуваат, како што популацијата всушност растеше во тоа време) на диети кои се состојат од околу 300 грама ориз / леб дневно, и јајце неколку пати неделно. Денес, 40% од возрасните од САД се дебели и има многу храна, а да не зборуваме за нечистотија, па оттаму стратегиите за рационализација како тема на разговор може да изгледаат нереално дури и кај преперите. Што би направиле со ограниченото снабдување со храна во итен случај, кога не знаете колку долго ќе треба да легнете и да џвакате маснотии, заедно со вашето семејство и / или пријатели? Очигледно, во такво сценарио, рационализирањето на храната е темелна тема, но како би го имплементирале вашиот план? Кој би требало да даде приоритет? Дали секој добива еднаков удел? Сегашната "диета во САД" се состои од околу 2500 калории дневно, дава или зема, што е многу во споредба со остатокот од светот. Патем, токму затоа Американците се меѓу најопасните луѓе на Земјата: премногу јадеме. Меѓутоа, во итен случај, внесот на исхрана може многу да се намали на половина, или уште полошо, и тоа е на врвот на зголемениот психолошки стрес и физичкиот обем на работа. Тоа едноставно значи дека ќе бидете гладни, исплашени и уморни, со вознемиреност, депресија, апатија, а вашето тело ќе почне да не успее, телесните масти ќе одат прво, а потоа мускулите. Работата за нискокалорични диети е тоа што тие можат да ве остават живи долго време, но има многу лоши ефекти врз вашата состојба на умот и целокупното здравје. Сега, со оглед на исхраната од 2000 калории дневно, што е нормално, намалената исхрана ќе се состои од 1500 калории, додека долната граница ќе биде 1200 калории. Во зависност од тоа колку ви резерви и ако не сте способни да добиете повеќе храна, треба да започнете од тука, односно да ги соберете сите ваши резерви на храна, да креирате инвентар, t група храна во категории, со цел да одредите кои прво треба да се јаде (скоро расипливи работи, очигледно). На пример, би можеле да ги искористите категориите како што се зеленчукот и овошјето, кои се расипливи, проследени со млечни производи и месо, исцедена / конзервирана / сушена стока, тестенини и житарици, приготвување на готвење / печење и така натаму. Во следниот чекор е да се одреди (колку што е во предвид) колку храна имате, но најлесниот начин ќе биде да ја намалите храната и да имате општа идеја за тоа како да го претворите X износот на Y храна во Z калории.

Еве неколку основни упатства:

• чаша бел ориз има 686 калории • чаша овес има 147 калории • чаша сварени шпагети има 221 калорија (суво 2св) • јајце има ~ 100 калории (зависно од големината) • 100 грама мелено месо обезбедуваат 164 калории • свинско месо има 250 калории ако е свежо и 541 ако се излечи • пилешко месо има 200 калории на 100 грама • 3,5 гр пченка има 354 калории • 17 унца печени компири имаат 255 калории итн.

Еве [линк: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] сеопфатна шема за исхрана на храната, само погледнете и ќе видите што е со калоричната содржина на секоја карактеристична храна. Со оглед на фактот дека храната со богат јаглени хидрати (како и во калориите) е ефтина и лесна за чување долго време, не заборавајте да ја прочитате табелата. Говорејќи за нискокалорична диета, дури и во итен случај, помалку од 1000 калории дневно е многу опасно за здравјето на еден човек, а долгогодишен калоричен внес од помалку од 1200 калории / ден би бил многу тешко да се имплементира, бидејќи "субјектите" ќе се соочат со потешкотии во фокусирањето на теми или донесување одлуки, и тие ќе бидат исцедени и ментално и физички. Но, за последен пат го зачував најдобриот дел: повеќето луѓе имаат тенденција да веруваат дека дури и во очајните сценарија за преживување, правилно е да се споделат она што храната останува меѓу луѓето во групата. Како што веќе ви кажав, луѓето се далеку од еднакви во овој поглед, бидејќи различни луѓе горат различни количества калории. Ако направите еднакви оброци за сите луѓе во групата, помалите луѓе кои на крајот ќе работат помалку ќе добијат повеќе храна отколку што е потребно, додека поголемите / повеќе активни луѓе нема да добијат доволно храна, а тоа не е добро.

И секогаш постои етичка (а понекогаш и емоционална) гледна точка: во нормална ситуација, родителот гласно ќе заспие, па неговите деца би можеле да имаат доволно храна за јадење, но во ситуација на преживување, децата и другите членови на групата (болни, постари, жени и сл.) ќе се потпираат на други да работат и да ги чуваат на сигурно, па затоа би било ужасна идеја (како во самоубиство) за да се задржи тие луѓе неисхранети. Како и секогаш, останете безбедни!

- Птица.

***