Haitian Creole: Nan yon manje ijans estrateji rationing ou dwe konnen:

Si ou se fin vye granmoun ase oswa si yon elèv nan istwa, ou ka konnen sou rationes lagè. Lè sa a, ou se okouran de lefèt ke gen moun ki ka siviv (e menm byen devlope, kòm popilasyon aktyèlman grandi pandan sa yo fwa) sou rejim ki gen ladan tankou ti kòm 300 gram nan diri / pen pou chak jou, ak yon ze yon fwa koup yon semèn. Sèjousi, 40% nan granmoun ameriken yo se obèz ak manje se anpil, nou pa mansyone pousyè tè bon mache, pakonsekan rationing estrateji kòm yon sijè nan konvèsasyon ka son sureal menm nan mitan preppers. Ki sa ou ta fè ak yon rezèv manje limite nan yon ijans, lè ou pa konnen pou konbyen tan ou pral oblije kouche ak moulen grès la, ansanm ak fanmi ou ak / oswa zanmi? Li evidan, nan yon senaryo, rationing manje a se yon sijè nondebatable, men ki jan ou ta aplike plan ou a? Ki moun ou ta dwe bay priyorite? Èske tout moun jwenn yon pati egal? Aktyèlman "US rejim alimantè a" konsiste de apeprè 2500 kalori pou chak jou, bay oswa pran, ki se yon anpil konpare ak rès la nan mond lan. By wout la, se poutèt sa Ameriken yo nan mitan moun yo fatige sou Latè: nou manje fason twòp. Sepandan, nan yon ijans, konsomasyon nitrisyonèl yon moun ka trè byen koupe nan mwatye, oswa menm vin pi mal, epi se sou tèt ogmante estrès la sikolojik ak kantite travay fizik. Sa senpleman vle di ke ou pral grangou, pè ak fatige, ak enkyetid, depresyon, Vag, ak kò ou yo ap kòmanse echwe, grès nan kò a pral ale premye ak Lè sa a, nan misk la. Bagay la sou alimantasyon kalori ki ba se yo ke yo ka kenbe ou vivan pou yon tan long, men gen yon anpil nan efè move sou eta ou nan tèt ou ak sante an jeneral. Koulye a, konsidere yon 2000 kalori yon rejim alimantè jou, ki se sa ki nòmal, yon rejim alimantè redwi ta konpoze nan 1500 kalori, pandan y ap limit ki pi ba yo ta dwe 1200 kalori. Tou depan de kantite ekipman ou genyen ak konnen ke ou pa pral kapab jwenn plis manje, ou ta dwe kòmanse soti isit la, sa vle di ranmase tout pwovizyon manje ou, kreye yon envantè, t manje nan kategori, nan lòd yo detèmine kilès ta dwe manje premye (bagay la gate, evidamman). Pou egzanp, ou ta ka itilize kategori tankou legim ak fwi, ki se perisab, ki te swiv pa pwodwi letye ak vyann, geri / konsèv / machandiz cheche, pasta ak grenn, pou kwit manje / boulanjri Pwodwi pou yo ak sa yo ak sou sa, ou te resevwa lide la. Nan pwochen etap la, se detèmine (tankou nan konte) konbyen manje ou gen men fason ki pi fasil ta dwe pwa manje a epi yo gen yon lide jeneral sou jan yo ka konvèti X kantite lajan nan Y manje nan kalori Z.

Men kèk gid debaz:

• yon tas diri blan gen 686 kalori • yon tas oats gen 147 kalori • yon tas espageti ki kwit gen 221 kalori (2 ons sèk) • yon ze gen ~ 100 kalori (li nan gwosè depandan) • 100 gram nan vyann bèf tè pral bay 164 kalori • vyann kochon gen 250 kalori si fre ak 541 si geri • vyann poul gen 200 kalori pou chak 100 gram • 3.5 oz nan mayi gen 354 kalori • 17 oz nan pòmdetè kwit gen 255 kalori elatriye.

Isit la nan [lyen: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] yon tablo alimantasyon manje konplè, jis pran yon gade epi ou pral wè sa ki nan moute ak prèske tout kontni Kalorik manje imajinab la. Lè ou konsidere lefèt ke manje karb-rich (tankou nan kalori-rich) manje yo se bon mache epi fasil nan magazen pou yon tan long, kenbe sa nan tèt ou pandan lekti tablo a. Pale de rejim kalori ki ba, menm nan yon ijans, mwens pase 1000 kalori yon jou trè danjere pou sante yon sèl la, ak yon konsomasyon kalori long dire de mwens pase 1200 kalori / jou ta dwe trè difisil aplike, kòm "matyè yo" ta fè fas a gen difikilte nan konsantre sou sijè oswa pran desizyon, epi yo ta dwe vide tou de mantalman ak fizikman. Men, mwen sove pati nan pi bon pou dènye: pifò moun yo gen tandans kwè ke menm nan senaryo siviv dezespere, bagay la dwa fè se egalman pataje ki manje ki rete nan mitan pèp la nan gwoup la. Kòm mwen deja di ou, moun yo byen lwen soti nan yo te egal nan sa a konsiderasyon, jan folks diferan boule kantite lajan diferan nan kalori. Si ou fè rasyon egal pou tout moun ki nan gwoup la, pi piti moun ki evantyèlman fè mwens travay ap jwenn plis manje pase sa nesesè, pandan y ap pi gwo / pi aktif moun pa pral jwenn ase manje, epi ki pa bon.

Epi toujou gen pwen etik (e pafwa emosyonèl): nan yon sitiyasyon nòmal, yon paran ta ale nan dòmi grangou pou pitit li yo ka gen ase manje pou manje, men nan yon sitiyasyon siviv, timoun ak lòt manm nan Gwoup (moun ki malad, granmoun aje, fanm elatriye) ta dwe repoze sou lòt moun nan travay epi kenbe yo an sekirite, kidonk li ta yon lide terib (tankou nan komèt swisid) kenbe moun sa yo mal nouri. Kòm toujou, rete an sekirite!

- Zwazo.

***