Hmong: Hauv cov zaub mov thaum muaj xwm txheej ceev cov tswv yim no koj yuav tsum paub:

Yog tias koj muaj hnub nyoog txaus lossis yog tias tus menyuam kawm ntawv muaj keeb kwm, koj tuaj yeem paub txog cov tshuaj tua kabmob. Tom qab ntawd, koj paub txog qhov tseeb hais tias cov tib neeg muaj peev xwm tuag tau (thiab txawm muaj zog, zoo li cov pejxeem tau loj hlob rau lub sijhawm ntawd) rau cov khoom noj uas muaj tsawg li 300 grams txhuv / mov ci ib hnub, thiab qe ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Niaj hnub no, 40% ntawm cov neeg laus laus yog cov rog thiab cov khoom noj khoom haus muaj ntau ntau, tsis yog hais txog cov av qis, ua li no cov tswv yim sib txuas lus yuav muaj suab nrov tshaj plaws ntawm cov preppers. Koj yuav ua li cas nrog rau khoom noj khoom haus xwb thaum muaj xwm ceev, thaum koj tsis paub tias ntev npaum li cas koj yuav tsum tau pw tsawg thiab zom cov roj, nrog koj tsev neeg thiab / lossis cov phooj ywg? Obviously, nyob rau hauv xws li ib tug scenario, khoom noj khoom haus rationing yog ib lub ntsiab lus tsis muaj ntsiab lus, tab sis yuav ua li cas yuav koj siv koj lub hom phiaj? Leej twg koj yuav tsum xub xaiv? Puas yog txhua tus neeg tau sib npaug sib npaug? Tam sim no "US noj cov zaub mov" muaj txog li ntawm 2500 calories ib hnub, muab los yog noj, uas yog ntau piv rau lub ntiaj teb. Los ntawm txoj kev, qhov no yog vim li cas Asmeskas thiaj yog cov neeg nyob hauv lub ntiaj teb: peb noj ntau dhau lawm. Txawm li cas los xij, thaum muaj xwm txheej ceev, ib tus neeg noj zaub mov kom zoo yuav raug txiav ib nrab, los sis tseem phem dua, thiab qhov teeb meem ntawm kev ntxhov siab thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. Qhov ntawd txhais tau hais tias koj yuav muaj kev tshaib plab, ntshai thiab nkees, muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev ntshaus, thiab koj lub cev yuav pib tsis ploj, lub cev rog yuav pib ua ntej thiab tom qab ntawd cov leeg. Cov khoom noj khoom haus tsis muaj calorie ntau yog tias lawv tuaj yeem pab tau koj ciaj sia ntev ntev, tab sis muaj kev phem ntau ntawm koj lub xeev siab thiab tag nrho kev noj qab haus huv. Tam sim no, xaiv ib xyoo 2000 calorie noj ib hnub, uas yog dab tsi, ib txoj kev noj haus yuav txo tau hauv 1500 calorie, hos cov qis dua yuav 1200 calories. Nyob ntawm seb cov khoom siv tau npaum li cas thiab paub txog tias koj yuav tsis muaj peev xwm tau txais cov khoom noj ntxiv, koj yuav tsum pib ntawm no, xws li sib sau ua ke tag nrho koj cov khoom noj khoom noj, tsim khoom muag, t pawg khoom noj rau pawg, txhawm rau txiav txim siab qhov twg yuav tsum tau noj thawj zaug (cov khoom phem, pom tseeb). Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov khoom xws li cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, uas yog cov kua zaub, cov khoom noj thiab cov nqaij, cov khoom ua si / cov kaus poom / cov kaus poom / cov khoom noj, cov nplej zom thiab cov nplej, ua noj ua haus / cov khoom ci thiab lwm yam, koj tau txais lub tswv yim. Nyob hauv kauj ruam tom ntej, yog los txiav txim siab (xws li suav cov khoom noj khoom haus), tab sis qhov yooj yim tshaj plaws yuav ua rau qhov nyhav zaub mov thiab muaj lub tswv yim txog kev hloov X npaum li cas ntawm cov khoom noj Y rau Z Calories.

Nov yog qee cov lus qhia hauv qab no:

• ib khob ntawm cov txhuv dawb muaj 686 calorie ntau ntau • ib khob oats muaj 147 calorie ntau ntau • ib khob qaub nplaum spaghetti muaj 221 calories (2 oz qhuav) • ib lub qe muaj ~ 100 calorie ntau ntau (nws muaj qhov hnyav) • 100 grams nyom nqaij nyug muab 164 calories • nqaij npuas muaj 250 calorie yog tias tshiab thiab 541 yog kho • nqaij qaib muaj 200 calories ib 100 grams • 3.5 oz pob kws muaj 354 calories • 17 oz ntawm qos yaj ywm muaj 255 calories thiab lwm yam.

Ntawm no yog [txuas ntxiv: https://whatscookingamerica.net/NutritionChart.htm] Daim ntawv qhia zaub mov noj khoom noj khoom haus, tsuas yog saib xyuas thiab koj yuav pom dab tsi nrog nrog txhua yam khoom noj khoom haus cov caloric. Xav txog qhov tseeb tias cov khoom noj khoom haus zoo li carb (xws li hauv calorie-nplua nuj) cov khoom noj pheej yig thiab yooj yim rau khaws cia ntev, ua kom nco ntsoov thaum nyeem cov ntawv qhia. Hais txog cov khoom noj uas tsis tshuav calorie, txawm tias thaum muaj xwm ceev, tsawg dua 1000 calorie ntau ntau rau ib tus neeg mob, thiab lub sijhawm ntev dua 1200 caloric / hnub yuav nyuaj rau kev siv, raws li "cov ntsiab lus" yuav muaj teeb meem los ntawm kev sib tham los yog txiav txim siab, thiab lawv yuav tsum tau tu lub hlwb thiab lub cev. Tab sis kuv tau txais txoj kev zoo tshaj plaws rau qhov kawg: neeg feem coob yuav ntseeg tias txawm nyob hauv txoj kev xav tau kev nyuaj siab, qhov zoo tshaj plaws yog ua kom sib npaug sib faib khoom noj dab tsi nyob hauv cov neeg hauv pawg. Raws li kuv tau hais rau koj, neeg tsis muaj kev sib raug zoo ntawm qhov kev xav no, raws li cov pej xeem sib txawv hlawv cov calorie ntau ntau. Yog tias koj ua kom sib npaug zos rau txhua tus neeg hauv pawg, cov neeg tsawg zog uas ua haujlwm tsawg dua yuav tau txais cov khoom noj khoom haus ntau tshaj qhov tsim nyog, cov neeg loj dua / tsis tshua muaj neeg coob yuav tsis tau khoom noj txaus, thiab tsis zoo.

Thiab muaj txoj cai ntawm lub cev (thiab qee zaum kev xav) pom: hauv qhov qub xwm txheej, tus niam txiv yuav pw tsaug zog kom nws cov me nyuam muaj zaub mov txaus noj, tab sis nyob rau hauv qhov teeb meem ntawm txoj sia, cov me nyuam thiab lwm tus neeg pab pawg neeg (cov neeg mob, cov laus, cov poj niam thiab cov poj niam) yuav tsum cia siab rau lwm tus neeg ua haujlwm thiab ua kom lawv tsis muaj teeb meem, vim li ntawd nws yuav yog ib lub tswv yim zoo heev (xws li kev tua neeg) kom cov neeg tsis muaj zog txaus. Raws li ib txwm, nyob nyab xeeb!

- noog.

***