ถ้าคุณอายุมากพอหรือถ้าเป็นนักศึกษาวิชาประวัติศาสตร์คุณอาจจะรู้เรื่องอาหารในยามสงคราม จากนั้นคุณจะตระหนักถึงความจริงที่ว่าผู้คนสามารถอยู่รอดได้ (และเจริญเติบโตได้ตามความเป็นจริงของประชากรที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าว) กับอาหารที่ประกอบด้วยข้าว / ขนมปังเพียง 300 กรัมต่อวันและไข่สองครั้งต่อสัปดาห์ ปัจจุบัน 40% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯเป็นโรคอ้วนและอาหารเป็นจำนวนมากไม่ต้องพูดถึงสิ่งสกปรกราคาถูกด้วยเหตุนี้การกำหนดกลยุทธ์เป็นหัวข้อของการสนทนาอาจฟังดูไม่เหมือนใครแม้กระทั่งในหมู่ลูกครึ่ง สิ่งที่คุณจะทำอย่างไรกับอาหารที่ จำกัด ในกรณีฉุกเฉินเมื่อคุณไม่ทราบว่าระยะเวลาที่คุณจะต้องวางต่ำและเคี้ยวไขมันร่วมกับครอบครัวและ / หรือเพื่อนของคุณหรือไม่ เห็นได้ชัดว่าในสถานการณ์เช่นนี้การปันส่วนอาหารเป็นหัวข้อที่ไม่สามารถบอกได้ แต่คุณจะใช้แผนของคุณอย่างไร ใครที่คุณต้องจัดลำดับความสำคัญ? ทุกคนมีส่วนแบ่งเท่ากันหรือไม่? ปัจจุบัน "อาหารของสหรัฐฯ" ประกอบด้วยแคลอรี่ประมาณ 2500 แคลอรี่ต่อวันให้หรือทานซึ่งเป็นจำนวนมากเมื่อเทียบกับส่วนอื่น ๆ ของโลก ด้วยเหตุนี้ชาวอเมริกันจึงเป็นหนึ่งในคนที่อ้วนที่สุดในโลก: เรากินมากเกินไป อย่างไรก็ตามในภาวะฉุกเฉินการบริโภคอาหารของคนเราอาจลดลงครึ่งหนึ่งหรือแย่ลงกว่าเดิมและนั่นก็เป็นความเครียดทางจิตวิทยาที่เพิ่มขึ้นและภาระงานทางกายภาพ นั่นก็หมายความว่าคุณ willll หิวกลัวและเหนื่อยกับความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, ความไม่แยแสและร่างกายของคุณจะเริ่มต้นที่จะล้มเหลวไขมันในร่างกายจะไปครั้งแรกแล้วกล้ามเนื้อ สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารแคลอรี่ต่ำคือพวกเขาสามารถทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้เป็นเวลานาน แต่มีผลเสียมากต่อสภาพจิตใจและสุขภาพโดยรวมของคุณ ขณะนี้การพิจารณาอาหาร 2000 แคลอรี่ต่อวันซึ่งเป็นสิ่งปกติการลดอาหารจะประกอบด้วยแคลอรี่ 1500 แคลอรี่ขณะที่ขีด จำกัด ล่างจะเป็น 1200 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับว่าอุปกรณ์ที่คุณจะต้องและรู้ว่าคุณจะไม่ได้มีความสามารถในการได้รับอาหารมากขึ้นคุณควรเริ่มต้นจากที่นี่คือการรวบรวมเสบียงอาหารทั้งหมดของคุณสร้างสินค้าคงคลังอาหารทีกลุ่มเป็นหมวดหมู่เพื่อตรวจสอบว่าคนที่ จะต้องกินก่อน (สิ่งที่เน่าเสียได้ชัด) ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้หมวดหมู่เช่นผักและผลไม้ที่เน่าเสียง่ายตามด้วยผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์อาหารแห้ง / แห้ง / พาสต้าและธัญพืชอุปกรณ์ทำอาหาร / เบเกอรี่และอื่น ๆ เป็นต้นคุณมีแนวคิดดังกล่าว ในขั้นตอนต่อไปคือการกำหนด (ในขณะที่การนับ) ว่าอาหารที่คุณมี แต่วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะน้ำหนักอาหารและการมีความคิดทั่วไปเกี่ยวกับการแปลงจำนวน X ของอาหาร Y เข้า Z แคลอรี่
ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์พื้นฐาน:
•ถ้วยข้าวขาวมี 686 แคลอรี่•ถ้วยข้าวโอ๊ตมีแคลอรี 147 แคลอรี่•ถ้วยสปาเก็ตตี้ที่ปรุงสุกมีแคลอรี 221 (แห้ง 2 ออนซ์) •ไข่มีแคปซูลประมาณ 100 แคลอรี (ขึ้นอยู่กับขนาด) •เนื้อบด 100 กรัม ให้ 164 แคลอรี่•หมูมี 250 แคลอรี่ถ้าสดและ 541 ถ้าหาย•เนื้อไก่มี 200 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม• 3.5 ออนซ์ข้าวโพดมี 354 แคลอรี่• 17 ออนซ์ของมันฝรั่งอบมี 255 แคลอรี่ ฯลฯ
นี่คือ [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] แผนภูมิด้านโภชนาการด้านอาหารครบถ้วนเพียงแค่ดูและคุณจะเห็นว่าอะไรขึ้นกับเนื้อหาแคลอรี่เกือบทุกมื้อที่สามารถจินตนาการได้ พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (เช่นเดียวกับในอาหารที่อุดมด้วยแคลอรี่) มีราคาถูกและง่ายต่อการจัดเก็บเป็นเวลานานอย่าลืมระลึกถึงขณะที่อ่านแผนภูมิ การพูดถึงอาหารแคลอรี่ต่ำแม้ในกรณีฉุกเฉินแคลอรี่น้อยกว่า 1000 แคลอรี่ต่อวันเป็นสิ่งที่อันตรายต่อสุขภาพของตัวเองและการบริโภคแคลอรี่เป็นเวลานาน ๆ น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวันจะยากมากที่จะใช้เป็น "วิชา" จะเผชิญกับความยากลำบากในการมุ่งเน้นไปที่หัวข้อหรือการตัดสินใจและพวกเขาจะระบายทั้งทางจิตใจและร่างกาย แต่ฉันบันทึกส่วนที่ดีที่สุดสำหรับคนสุดท้าย: คนส่วนใหญ่มักจะเชื่อว่าแม้ในสถานการณ์การอยู่รอดหมดหวังสิ่งที่ถูกต้องคือการแบ่งปันสิ่งที่เหลืออยู่ในหมู่คนในกลุ่มอย่างเท่าเทียมกัน ดังที่ฉันได้บอกคุณแล้วคนอื่นไม่เท่าเทียมกันในเรื่องนี้เนื่องจากคนที่แตกต่างกันจะเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่แตกต่างกัน ถ้าคุณทำปันส่วนที่เท่าเทียมกันสำหรับทุกคนในกลุ่มคนที่มีขนาดเล็กซึ่งท้ายที่สุดก็จะทำงานน้อยกว่าจะได้รับอาหารมากเกินความจำเป็นในขณะที่มีขนาดใหญ่ / คนใช้งานมากขึ้นจะไม่ได้รับอาหารเพียงพอและที่ไม่ดี
และมีมุมมองทางจริยธรรม (และบางครั้งอารมณ์) เสมอไป: ในสถานการณ์ปกติพ่อแม่จะนอนหิวเพื่อให้บุตรหลานของตนมีอาหารเพียงพอที่จะรับประทาน แต่ในสถานการณ์ความอยู่รอดเด็ก ๆ และสมาชิกคนอื่น ๆ กลุ่ม (ผู้ป่วยผู้สูงอายุผู้หญิง ฯลฯ ) จะต้องอาศัยคนอื่น ๆ ในการทำงานและให้พวกเขาปลอดภัยจึงจะเป็นความคิดที่น่ากลัว (ในขณะที่การฆ่าตัวตาย) เพื่อให้คนเหล่านั้นขาดสารอาหาร และเช่นเคยอยู่อย่างปลอดภัย!
- นก
***
No comments:
Post a Comment
Please be considerate of others, and please do not post any comment that has profane language. Please Do Not post Spam. Thank you.