თუ თქვენ ხართ ძველი საკმარისი ან თუ სტუდენტი ისტორიის, თქვენ შეიძლება იცოდეთ ომის დროს. ამის შემდეგ, თქვენ იცით, რომ ადამიანს შეუძლია გადარჩოს (და კიდევ აყვავდება, როგორც მოსახლეობა რეალურად გაიზარდა იმ დროს) დიეტის მქონე სულ ცოტა 300 გრამი ბრინჯი / დღეში დღეში და კვერცხი კვირაში რამდენჯერმე. დღესდღეობით, ამერიკელი მოზარდების 40% არის სიმსუქნე და საკვების საკმარისია, რომ არ არის ნახსენები ჭუჭყიანი იაფი, რის გამოც საუბრის თემად სტრატეგიები, შეიძლება ითქვას, წინასწარმეტყველებს შორის. რას იზამდი შეზღუდული კვების მიწოდება საგანგებო მდგომარეობაში, როცა არ იცი, რამდენ ხანს უნდა დაგიწყოთ ცხიმი და გაიტანეთ ცხიმი, თქვენს ოჯახთან და / ან მეგობრებთან ერთად? აშკარად, ასეთ სცენარში კვების რაციონი უდავო თემაა, მაგრამ როგორ დაგეგმა შენი გეგმა? ვინ გსურთ პრიორიტეტი? ყველას თანაბარი წილი აქვს? დღევანდელი "აშშ დიეტა" დღეში დაახლოებით 2500 კალორიაა, აძლევს ან მიიღებს, რაც ბევრს აღემატება დანარჩენ მსოფლიოში. სხვათა შორის, ამიტომაც ამერიკელები დედამიწაზე ყველაზე მძლავრი ადამიანები არიან: ძალიან ბევრს ვჭამთ. თუმცა, საგანგებო მდგომარეობის დროს, შეიძლება ითქვას, რომ საკვების მიღება შეიძლება კარგად გაიზარდოს ნახევარში ან უფრო უარესი და ეს არის გაზრდილი ფსიქოლოგიური სტრესი და ფიზიკური დატვირთვა. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მშიერი, შეშინებული და დაღლილი იქნება, შფოთვა, დეპრესია, აპათია და თქვენი სხეული დაიწყებს მარცხს, სხეულის ცხიმი პირველი და შემდეგ კუნთს მიაღწევს. რაც შეეხება დაბალი კალორიური დიეტის შესახებ არის ის, რომ მათ შეუძლიათ სიცოცხლე გაატარონ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, მაგრამ არსებობს უამრავი ცუდი ეფექტი თქვენი მდგომარეობის გათვალისწინებით და საერთო ჯანმრთელობაზე. ახლა, 2000 calorie დღეში დიეტა, რაც ნორმალურია, შემცირებული დიეტა შედგება 1500 კალორიაზე, ხოლო ქვედა ზღვარი იქნება 1200 კალორია. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი მარაგი გაქვთ და იცის, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მიიღოთ მეტი საკვები, თქვენ უნდა დაიწყოს აქედან, ანუ შეაგროვოს ყველა თქვენი საკვები წყაროები, შექმნა ინვენტარი, t ჯგუფის საკვები შევიდა კატეგორიაში, რათა დადგინდეს, რომელიც უნდა შეჭამონ პირველი (მალფუჭებადი პერსონალი, ცხადია). მაგალითად, შეიძლება გამოყენებულ იქნას კატეგორიები, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც მალფუჭებადია, რასაც მოჰყვა რძის პროდუქტები და ხორცი, კურნავდა / დაკონსერვებული / გამხმარი საქონელი, მაკარონი და მარცვალი, სამზარეულო / საცხობი წყაროები და ა.შ. შემდეგი ნაბიჯი არის განსაზღვრა (როგორც ითვლიან) რამდენი საკვები გაქვთ, მაგრამ მარტივი გზა იქნება საჭმელზე და აქვს საერთო იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ გადაიყვანოთ X საკვები Y კალიში Z კალორიაში.
აქ არის რამოდენიმე ძირითადი სახელმძღვანელო:
• ჭიქა თეთრი ბრინჯი აქვს 686 კალორია • ჭიქა შვრია აქვს 147 კალორია • ჭიქა მოხარშული სპაგეტი აქვს 221 კალორია (2 oz მშრალი) • კვერცხი აქვს ~ 100 კალორია (მისი ზომა დამოკიდებული) • 100 გრამი ხორცი ძროხის უზრუნველყოფს 164 კალორიას • ღორის ხორცს აქვს 250 კალორია, თუ სუფთა და 541 თუ კურნავდა • ქათმის ხორცს 100 გრამ 200 კალორი აქვს • 3.5 გრ პური შეიცავს 354 კალორიას • 17 ცალი ოხრახუში კარტოფილი შეიცავს 255 კალორიას
აქ არის [ლინკი: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] ყოვლისმომცველი კვების კვების სქემა, უბრალოდ შეხედეთ და ნახავთ, რა არის თითქმის ყველა წარმოსახვითი სურსათის საკალოვანი შემცველობა. იმის გათვალისწინებით, რომ საკვებით მდიდარი (როგორც კალორიულ მდიდარ) საკვებს ძვირად და ადვილად ინახება დიდი ხნის განმავლობაში, შეინახეთ გრაფის კითხვისას. დაბალი კალორიური დიეტის დროს, საგანგებო მდგომარეობაშიც კი, დღეში 1000 კალორიაზე ნაკლებად საშიშია ჯანმრთელობისთვის, ხოლო 1200 კალორიაზე ნაკლები ხნის კალორიური მიღება ძალზე ძნელია, რადგან "სუბიექტები" შეექმნებათ სირთულეები თემებზე ფოკუსირებაზე ან გადაწყვეტილებების მიღებისას და ისინი გონებრივად და ფიზიკურად დაიძახიან. მაგრამ მე გადავარჩინე საუკეთესო ნაწილი ბოლომდე: ყველაზე ხალხს სჯერა, რომ თუნდაც სასოწარკვეთილი გადარჩენის სცენარებშიც კი, სწორია, რომ თანაბრად გაუზიაროთ რა საკვები დარჩა ჯგუფში ხალხში. როგორც უკვე გითხარით, ადამიანები შორს არიან ამ თვალსაზრისით, რადგან განსხვავებულმა ადამიანებმა სხვადასხვა რაოდენობის კალორია დაწვეს. თუ ჯგუფში ყველა ადამიანს თანაბარი რაციონი ჰყავს, პატარა ადამიანები, რომლებიც საბოლოო ჯამში ნაკლებად მუშაობენ, საჭმელზე მეტი საკვები მიიღებენ, ხოლო უფრო დიდი / უფრო აქტიური ხალხი არ მიიღებს საკმარის საკვებს და ეს არ არის კარგი.
და ყოველთვის ეთიკური (და ზოგჯერ ემოციური) თვალსაზრისით: ნორმალურ სიტუაციაში მშობელი მძინავს მძინავს, ამიტომ მის შვილებს შეეძლოთ საკმარისი საკვები ჭამა, მაგრამ გადარჩენის პირობებში, ბავშვები და სხვა წევრები ჯგუფს (ავადმყოფები, მოხუცები, ქალები და სხვ.) დაეთანხმებენ სხვების მუშაობას და შეინარჩუნებენ მათ უსაფრთხოდ, ამიტომ საშინელი იდეა (როგორც სუიციდური) შეინარჩუნებს იმ ადამიანებს, რომლებიც არღვევენ. როგორც ყოველთვის, დარჩე უსაფრთხო!
- ფრინველებზე.
***
No comments:
Post a Comment
Please be considerate of others, and please do not post any comment that has profane language. Please Do Not post Spam. Thank you.