Irish: I mbia éigeandála na straitéisí réasúnaíochta seo is gá duit a fhios:

Má tá tú sean d'aois nó má tá mac léinn staire agat, b'fhéidir go mbeadh a fhios agat faoi chóireálacha an chogaidh. Ansin, tá a fhios agat gur féidir le daoine maireachtáil (agus go rathúil, mar a d'fhás an daonra i rith na hamanna sin) ar aistí a bhfuil beagnach 300 gram de rís / arán in aghaidh an lae, agus uibheacha cúpla uair sa tseachtain. Faoi láthair, tá 40% d'aosach na Stát Aontaithe otrach agus tá bia go leor, gan trácht a dhéanamh ar shaoire saor, mar sin is féidir go ndéanfadh straitéisí réasúnaíochta mar ábhar comhrá fuaimeanna fiúntacha fiú i measc na ndaoine. Cad a dhéanfá le soláthar bia teoranta i gcás éigeandála, nuair nach bhfuil a fhios agat cé chomh fada is a bheidh ort an saill a leagan síos agus a chaitheamh, mar aon le do theaghlach agus / nó le cairde? Ar ndóigh, i gcás den sórt sin, is ábhar neamhphriontála í réasúnú bia, ach cén chaoi a gcuirfí do phlean i bhfeidhm? Cé ar mhaith leat tosaíocht a thabhairt? An bhfaighidh gach duine scair chomhionann? Is éard atá sa "Aiste bia SAM" atá ann faoi láthair ná thart ar 2500 calories in aghaidh an lae, a thabhairt nó a ghlacadh, atá i bhfad i gcomparáid leis an gcuid eile den domhan. Dála an scéil, is é sin an fáth go bhfuil Meiriceánaigh i measc na ndaoine is saille ar an Domhan: itheann muid an iomarca. Mar sin féin, i gcás éigeandála, d'fhéadfadh go mbeadh an iontógáil cothaitheacha go maith gearrtha i leath, nó níos measa fós, agus tá sé sin ar bharr an strus síceolaíoch méadaithe agus an ualach oibre fisiciúla. Go simplí a chiallaíonn go mbeidh tú ocras, eagla agus tuirseach, le imní, le dúlagar, le húdacht, agus tosóidh do chorp a theipeann, téann saill an chomhlachta ar dtús agus ansin an muscle. Is é an rud faoi aistí bia calorie íseal gur féidir leo a choinneáil beo leat ar feadh i bhfad, ach tá go leor droch-éifeachtaí ar do mheabhrach agus ar shláinte foriomlán. Anois, ag smaoineamh ar aiste bia sa bhliain 2000 ar a laghad, agus is gnách é, ba é 1,500 calories a bheadh ​​sa aiste bia laghdaithe, agus b'é 1200 calor an teorainn níos ísle. Ag brath ar an méid soláthairtí atá agat agus a fhios agam nach mbeidh tú in ann bia níos mó a fháil, ba chóir duit tosú ó anseo, ie na soláthairtí bia go léir a bhailiú, fardal a chruthú, grúpaí bianna i gcatagóirí, chun na cinn a chinneadh Ba chóir a ithe den chéad uair (na rudaí maisithe, ar ndóigh). Mar shampla, d'fhéadfá úsáid a bhaint as catagóirí cosúil le glasraí agus torthaí, atá meatach, agus táirgí déiríochta agus feola, earraí leigheas / thriomú, pasta agus gráin, soláthairtí cócaireachta / bácála, agus mar sin de, agus mar sin de, fuair tú an smaoineamh. Sa chéad chéim eile, is é an méid bia atá agat ach an bealach is éasca ná meáchan a dhéanamh ar an mbia agus go bhfuil smaoineamh ginearálta agat maidir le conas X méid bia Y a thiontú go calories Z a chinneadh (mar atá san áireamh).

Seo roinnt treoirlínte bunúsacha:

• Tá 686 calories ag cupán ríse bán • tá 147 calories ag cupán coirce • tá 221 calories (2 oz tirim) ag cupán de spaghetti bruite • tá 100 galor ag uibhe (tá sé ag brath ar mhéid) • Beidh 100 gram de mhairteoil talún 164 calories a chur ar fáil • tá 250 calorra ag muiceoil má tá úr agus 541 á leigheas • tá 200 calories ag gach feoil sicín in aghaidh gach 100 gram • Tá 354 calories ag 3.5 oz arbhar • tá 255 calories ar 17 oz de phrátaí bácáilte.

Seo a leanas [nasc: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] cairt chuimsitheach bia cothaithe, ach féachfaidh tú an méid atá suas le beagnach gach ábhar calórach bia inmhianaithe. Ag smaoineamh ar an bhfíric go bhfuil bianna carb-saibhir (mar atá i bianna calorie-saibhir) saor agus éasca a stóráil ar feadh i bhfad, coinnigh sin i gcuimhne agus iad ag léamh an chairt. Ag labhairt faoi aiste bia íseal calorie, fiú amháin i gcás éigeandála, tá níos lú ná 1000 calories in aghaidh an lae an-chontúirteach le haghaidh sláinte amháin, agus bheadh ​​iontógáil calórach i bhfad níos lú ná 1200 calories / lá an-deacair a chur i bhfeidhm, mar na "ábhair" go mbeadh deacrachtaí ag díriú orthu ar thopaicí nó ar chinntí a dhéanamh, agus go ndéanfaí iad a dhraenáil go meabhrach agus go fisiceach. Ach shábháil mé an chuid is fearr le haghaidh na deireanach: bíonn an chuid is mó daoine ag creidiúint, fiú amháin i gcásanna marthanais éadóchasach, gurb é an rud ceart atá le déanamh ná an méid bia atá fágtha i measc na ndaoine sa ghrúpa a roinnt. Mar a dúradh liom cheana féin, tá daoine i bhfad comhionann leis seo, ós rud é go sruthóidh daoine difriúla méideanna éagsúla calraí. Má dhéanann tú cion comhionann do na daoine go léir sa ghrúpa, beidh daoine níos lú a dhéanann níos lú oibre ag obair níos mó ná mar is gá, cé nach bhfaighidh daoine níos mó / níos gníomhaí bia go leor, agus níl sé sin go maith.

Agus tá an dearcadh eiticiúil (agus uaireanta mhothúchánach) i gcónaí: i gcás gnáthchónaí, téighfeadh tuismitheoir ocras ionas go bhféadfadh go leor bia a bheith ag a leanaí / a leanaí, ach i gcás marthanais, d'fhéadfadh leanaí agus baill eile an bheadh ​​grúpa (daoine breoite, daoine scothaosta, mná srl) ag brath ar dhaoine eile a bheith ag obair agus iad a choinneáil slán, mar sin bheadh ​​sé ina smaoineamh uafásach (mar atá i suicíde) chun na daoine sin a mhaolú. Mar atá i gcónaí, bí slán!

- Éan.

***