In Birdy's Eyes:

Welsh:  Mewn bwyd brys, rhaid i'r strategaethau rhesymu hyn wybod:
Os ydych chi'n ddigon hen neu os ydych chi'n fyfyriwr o hanes, efallai y byddwch chi'n gwybod am gyfraniadau yn ystod y rhyfel. Yna, rydych chi'n ymwybodol o'r ffaith y gall pobl oroesi (a hyd yn oed ffynnu, wrth i'r boblogaeth dyfu mewn gwirionedd yn ystod y cyfnodau hynny) ar ddeietiau sy'n cynnwys cyn lleied â 300 gram o reis / bara y dydd, ac wy yn cwpl o weithiau yr wythnos. Y dyddiau hyn, mae 40% o oedolion yr Unol Daleithiau yn ordew ac mae bwyd yn ddigon, heb sôn am baw rhad, felly mae'n bosibl y bydd strategaethau rhesymu fel pwnc sgwrsio'n swnrealaidd hyd yn oed ymhlith y rhai sydd wedi eu prepio. Beth fyddech chi'n ei wneud gyda chyflenwad bwyd cyfyngedig mewn argyfwng, pan nad ydych chi'n gwybod am ba hyd y bydd yn rhaid i chi osod isel a chodi'r braster, ynghyd â'ch teulu a / neu ffrindiau? Yn amlwg, mewn sefyllfa o'r fath, mae dogni bwyd yn destun nad yw'n dadleuol, ond sut fyddech chi'n gweithredu'ch cynllun? Pwy fyddai'n rhaid i chi ei flaenoriaethu? A yw pawb yn cael cyfran gyfartal? Mae'r "deiet yr Unol Daleithiau" gyfredol yn cynnwys oddeutu 2500 o galorïau y dydd, eu rhoi neu eu cymryd, sy'n gymharol lawer â gweddill y byd. Gyda llaw, dyna pam mae Americanwyr ymhlith y bobl fwyaf braster ar y Ddaear: rydym yn bwyta ffordd gormod. Fodd bynnag, mewn argyfwng, mae'n bosib y bydd y nifer sy'n cael maeth yn cael ei dorri'n rhannol, neu hyd yn oed yn waeth, ac mae hynny ar ben y pwysau seicolegol a'r llwyth gwaith corfforol cynyddol. Mae hynny'n syml y byddwch chi yn newynog, yn ofnus ac yn flinedig, gyda phryder, iselder, difaterwch, a bydd eich corff yn dechrau methu, bydd braster y corff yn mynd gyntaf ac yna'r cyhyrau. Y peth am ddeietau calorïau isel yw eu bod yn gallu eich cadw'n fyw ers amser maith, ond mae yna lawer o effeithiau gwael ar eich cyflwr meddwl ac iechyd cyffredinol. Yn awr, gan ystyried diet 2000 o laeth calorïau, a beth sy'n normal, byddai deiet llai yn cynnwys 1500 o galorïau, tra byddai'r terfyn isaf yn 1200 o galorïau. Gan ddibynnu ar faint o gyflenwadau sydd gennych a gwybod na fyddwch chi'n gallu cael mwy o fwyd, dylech ddechrau yma, hy casglu eich holl gyflenwadau bwyd, creu rhestr o fwydydd grŵp i gategorïau, er mwyn penderfynu pa rai Byddai'n rhaid eu bwyta yn gyntaf (y pethau rhyfedd, yn amlwg). Er enghraifft, gallech ddefnyddio categorïau fel llysiau a ffrwythau, sy'n ddarfodadwy, ac yna cynhyrchion llaeth a chigoedd, nwyddau wedi'u halltu / tun / sych, pasta a grawn, cyflenwadau coginio / pobi ac yn y blaen ac ati, cewch y syniad. Yn y cam nesaf, yw penderfynu faint o fwyd sydd gennych ond y ffordd hawsaf yw pwysoli'r bwyd a chael syniad cyffredinol ynglŷn â sut i drosi X faint o fwyd Y i mewn i galorïau Z.

Dyma rai canllawiau sylfaenol:

• mae cwpan o reis gwyn yn cynnwys 686 o galorïau • mae cwpan o geirch 147 o galorïau • mae cwpan o sbageti wedi'i goginio â 221 o galorïau (2 oz sych) • mae gan wy ~ 100 o galorïau (mae'n ddibynnol ar faint) • bydd 100 gram o gig eidion yn cael ei yn darparu 164 o galorïau • mae gan porc 250 o galorïau os ydynt yn ffres a 541 os ydynt wedi'u halltu • mae gan gig cyw iâr 200 o galorïau fesul 100 gram • Mae gan 3.5 oz o ŷd 354 o galorïau • mae gan 25 oz o datws pobi 255 o galorïau ac ati.

Dyma [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] siart maeth bwyd cynhwysfawr, dim ond edrychwch arno a byddwch yn gweld beth sy'n digwydd gyda bron pob cynnwys calorig bwyd y gellir ei ddychmygu. O ystyried y ffaith bod bwydydd carb-gyfoethog (fel mewn calorïau-gyfoethog) yn rhad ac yn hawdd i'w storio am amser hir, cadwch hynny mewn golwg wrth ddarllen y siart. Wrth siarad am ddeietau calorïau isel, hyd yn oed mewn argyfwng, mae llai na 1000 o galorïau y dydd yn beryglus iawn ar gyfer iechyd yr un, a byddai calorïau hirdymor o lai na 1200 o galorïau / diwrnod yn anodd iawn eu gweithredu, gan fod y "pynciau" yn wynebu cael anawsterau wrth ganolbwyntio ar bynciau neu wneud penderfyniadau, a byddent yn cael eu draenio'n feddyliol ac yn gorfforol. Ond rwy'n arbed y rhan orau ar gyfer y diwedd: mae'r rhan fwyaf o bobl yn tueddu i gredu, hyd yn oed mewn senarios goroesi anobeithiol, y peth iawn i'w wneud yw rhannu'r hyn sy'n fwyd ymhlith y bobl yn y grŵp. Fel y dywedais eisoes i chi, mae pobl ymhell o fod yn gyfartal yn hyn o beth, gan fod pobl wahanol yn llosgi gwahanol fathau o galorïau. Os gwnewch chi gyfraniadau cyfartal i'r holl bobl yn y grŵp, bydd pobl llai sy'n gwneud llai o waith yn y pen draw yn cael mwy o fwyd nag sy'n angenrheidiol, tra na fydd pobl mwy / mwy gweithgar yn cael digon o fwyd, ac nid yw hynny'n dda.

Ac mae bob amser y safbwynt moesegol (ac weithiau'n emosiynol): mewn sefyllfa arferol, byddai rhiant yn mynd i gysgu'n llwglyd fel y gallai ei / hi phlant gael digon o fwyd i'w fwyta, ond mewn sefyllfa oroesi, plant ac aelodau eraill o'r grŵp (pobl sâl, henoed, menywod ac ati) yn dibynnu ar eraill i weithio a'u cadw'n ddiogel, felly byddai'n syniad ofnadwy (fel mewn hunanladdiad) i gadw'r bobl hynny yn ddiffygiol. Fel bob amser, cadwch yn ddiogel!

- Adar.

***