Belarusian: У надзвычайнай харчовай гэтых Нармаванне стратэгій, якія вы павінны ведаць:

Калі вы досыць або калі студэнт гісторыі старыя, вы можаце ведаць аб пайцы ваеннага часу. Тады, вы ведаеце аб тым, што людзі могуць выжыць (і нават квітнець, а на самай справе вырасла насельніцтва ў тыя часы) на дыетах, якія складаюцца з усяго толькі 300 грамаў рысу / хлеба ў дзень, а яйкі пару разоў на тыдзень. У цяперашні час, 40% дарослых амерыканцаў пакутуюць атлусценнем, і ежа шмат, не кажучы ўжо пра танныя, таму нармаванне стратэгіі ў якасці тэмы размовы можа гучаць сюррэалістычны нават сярод preppers. Што б вы зрабілі з абмежаваным прапановай прадуктаў харчавання ў надзвычайнай сітуацыі, калі вы не ведаеце, як доўга вам прыйдзецца стаіцца і жаваць тлушч, разам з сям'ёй і / або сябрамі? Відавочна, што ў такім выпадку, ежа нармаванне з'яўляецца nondebatable тэмы, але як бы рэалізаваць свой план? Хто вы павінны вызначыць прыярытэты? Ці ўсё атрымліваюць роўную долю? У цяперашні час «ЗША дыета» складаецца з прыкладна 2500 калорый у дзень, даваць ці браць, што шмат у параўнанні з астатнім светам. Дарэчы, менавіта таму амерыканцы з'яўляюцца аднымі з самых поўных людзей на Зямлі: мы ямо занадта шмат. Тым не менш, у выпадку надзвычайнай сітуацыі, сваё харчовае спажыванне можа быць вельмі добра разрэзаць напалову, ці нават горш, і гэта на вяршыні павышанага псіхалагічнага стрэсу і фізічнай нагрузкі. Гэта проста азначае, што вы willll быць галодным, напалоханы і стомленасць, трывога, дэпрэсія, апатыя, і ваша цела пачне трываць няўдачу, тлушч цела будзе ісці першым, а затым мышцы. Справа аб нізкакаларыйных дыетах з'яўляецца тое, што яны могуць трымаць вас у жывых на працягу доўгага часу, але ёсць шмат дрэнных эфекты на стане вашага розуму і здароўя ў цэлым. Цяпер, улічваючы за 2000 калорый у дзень дыеты, якая з'яўляецца тое, што з'яўляецца нармальным, паменшаны рацыён будзе складацца ў 1500 калорый, у той час як ніжняя мяжа будзе 1200 калорый. У залежнасці ад таго, колькі паставак у вас ёсць, і ведаючы, што вы не будзеце здольныя атрымліваць больш ежы, вы павінны пачаць тут, гэта значыць сабраць усе запасы харчавання, стварэнне запасаў, т групы прадуктаў харчавання па катэгорыях, для таго, каб вызначыць, якія з іх павінен быць з'едзены першым (на што хутка псуецца рэчы, відавочна). Напрыклад, вы можаце выкарыстоўваць катэгорыі, як гародніна і садавіна, якія з'яўляюцца скорапсавальнымі, а затым малочныя прадукты і мяса, отвержденной / кансервы / высушанага тавары, макаронныя вырабы і крупы, падрыхтоўка ежы / выпечкі паставак і гэтак далей і гэтак далей, вы атрымалі гэтую ідэю. На наступным этапе, каб вызначыць (як у падліку), колькі ежы ў вас ёсць, але самы просты спосаб будзе ўзважваць ежу і мець агульнае ўяўленне аб тым, як пераўтварыць X колькасць Y Z ежы ў калорыях.

Вось некаторыя асноўныя прынцыпы:

• кубак белага рысу мае 686 калорый • кубкі аўсянкі мае 147 калорый • кубкі варанага спагецці маюць 221 калорый (2 унцыі сухіх) • яйка мае ~ 100 калорый (гэта залежыць ад памеру) • 100 г ялавічнага фаршу будзе забяспечваюць 164 калорый • свініны мае 250 калорый, калі свежыя і 541, калі вылечыць • курынага мяса мае 200 калорый на 100 г • 3,5 унцыі кукурузы мае 354 калорый • 17 унцый печанай бульбы ёсць 255 калорый і г.д.

Вось [спасылка: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] комплексная схема ежы харчавання, проста паглядзіце і вы ўбачыце, што з каларыйнасцю амаль усе мажлівыя дадзеных кармоў. Улічваючы той факт, што карбюратар багатых (як у каларыйных багатых) прадукты танна і лёгка захоўваць на працягу доўгага часу, майце гэта на ўвазе пры чытанні графіка. Гаворачы аб нізкакаларыйных дыетах, нават у выпадку надзвычайнай сітуацыі, менш за 1000 калорый у дзень, што вельмі небяспечна для здароўя, і доўгі час спажывання калорый у меней 1200 калорый / дзень будзе вельмі цяжка рэалізаваць, так як «суб'екты» сутыкнецца з цяжкасцямі пры факусоўцы на тэмы або прыняцці рашэнняў, і яны будуць зліваць і разумова і фізічна. Але я захаваў вялікую частку напрыканцы: большасць людзей, як правіла, лічаць, што нават у бязвыхадных сітуацыях выжывання, тое, што трэба зрабіць, гэта ў роўнай ступені доля таго, што ежа застаецца сярод людзей у групе. Як я ўжо казаў, людзі далёка не роўныя ў гэтых адносінах, так як розныя людзі спальваюць розная колькасць калорый. Калі вы робіце роўныя рацыёны для ўсіх людзей у групе, менш людзей, якія ў канчатковым выніку зрабіць менш працы будзе атрымліваць больш ежы, чым гэта неабходна, у той час як больш буйныя / больш актыўныя людзі не атрымліваюць дастаткова ежы, і гэта не добра.

І заўсёды ёсць этычная (а часам і эмацыйная) пункт гледжання: у нармальнай сітуацыі, бацька будзе ісці спаць галодны, так што яго / яе дзеці маглі мець дастаткова ежы, каб паесці, але ў сітуацыі выжывання, дзеці і іншыя члены група (хворыя, пажылыя людзі, жанчыны і г.д.) будуць спадзявацца на іншых, каб працаваць і захаваць іх у бяспекі, таму што гэта будзе страшная думка (як у самагубства), каб трымаць гэтых людзей недаядаюць. Як заўсёды, заставацца ў бяспецы!

- Птушка.

***