Basque: Larrialdietako elikagaiak jakin behar duzu arrazoibide estrategiak:

Nahikoa zauden edo historiaren ikasle bat bazara, gerra garaikideak ezagutu ditzakezu. Ondoren, badakizue jendeak bizirik iraun dezakeela (baita garai haietan biztanleria hazten den ere) eguneko 300 gramo arroz / ogi egunean eginda dauden dietak eta arrautza astean behin pare bat. Gaur egun, Estatu Batuetako helduen% 40k obesitatea eta janaria ugari daukate, zikinkeria merkea ez denez, hortaz, elkarrizketen inguruko estrategiak hausnartzeko aukera ere badago surrealismoan preppers artean. Zer egin larrialdiko elikagaien hornidura mugatuarekin egiten duzunean, zenbat denbora behar ez duzun jakingo duzu zenbat gantz izango duzu eta zure familiarekin eta / edo lagunekin batera jan beharko duzu? Jakina, esate baterako, elikadura arrazionalizazioa ez da gai bat, baina nola ezarriko duzu zure plana? Nori lehentasuna eman beharko zenioke? Denek parte berdina lortzen dute? Gaur egungo "dieta US" eguneko 2500 kaloria inguru dauzka, eman edo hartu, hau da, munduko gainerako herrialdeekin alderatuta. Bide batez, horregatik, amerikarrek Lurrean duten jendarteen artean daude: gehiegi jaten dugu. Hala eta guztiz ere, larrialdian, elikadura-sarrerarekin ondo erdia moztu daiteke, edo are okerrago, estres psikologikoa eta lan fisikoa areagotzearen gainean. Horrek esan nahi du goseak, beldurrak eta nekatuak izango zarela, antsietatea, depresioa, apatia eta zure gorputzak huts egiten hasten baitira, gorputzeko gantzak lehenengo eta ondoren muskuluak izango ditu. Kaloria gutxiko dietak zerbaiti bizirik eutsi diezaiokete denbora luzez, baina zure egoera kontuan eta osasun orokorrean eragin txarrak izan ditzake. Orain, eguneko dieta 2000 kaloria kontuan hartuta, normala denez, dieta murriztua 1500 kaloria izango litzateke, beheko muga 1200 kaloria izango litzateke. Zenbat hornikuntza egin behar duzun eta elikagai gehiago lortzeko gai ez zaren jakiteko, hemendik aurrera hasi beharko zenuke, hau da, elikagai guztiak biltzea, inbentarioa, t taldeko elikagaiak kategoria biltzea, zein diren zehazteko lehenik jan beharko lukete (perretxikoak, jakina). Adibidez, barazkiak eta fruituak bezalako kategoriak erabili ahal izango dituzu, horiek galduz gero, esnekiak eta haragiak, onddoak / ontziratuak / lehortuak, pasta eta aleak, sukaldaritza / gozogintza hornidurak etab., Etab., Ideia lortu duzu. Hurrengo urratsean, zenbatekoak zehaztu behar dituzu (janariaren arabera), baina errazena janariaren pisua eta elikadura X X zenbatekoa Z kaloria bihurtzeko ideia orokor bat izango litzateke.

Hona hemen oinarrizko jarraibide batzuk:

• arroz zuriaren kopa bat dauka 686 kaloria • oloaren kopa 147 kaloria ditu • espageti egositako kopa 221 kaloria ditu (2 oz. Lehorrean) • arrautza bat dauka ~ 100 kaloria (tamainako menpekoa da) • 100 gramo lurrezko behi 164 kaloria ematen ditu • txerriak 250 kaloria ditu fresko eta 541 sendatzen badira • oilaskoek 200 gramoko kaloria dute 200 gramo bakoitzeko • 3,5 oz artoek 354 kaloria izan ohi dituzte • 17 oz. labean patata 255 kaloria

Hona hemen [esteka: https://whatscookingamerica.net/NutricionalChart.htm] elikagaien nutrizio-taula integrala, begirada bat besterik ez duzu eta ikusiko duzue zer janari ia edozein elikagai kaloria edukiarekin. Izan ere, karbohidratoak (kaloria-aberastasunean) elikagaiak merkeak eta denbora luzez gordetzeko errazak direla kontuan hartuta, kontuan hartu taula mantenduz. Kaloria gutxiko dietak, larrialdi batean ere, 1000 kaloria baino gutxiago egunean oso osasunerako arriskutsua da, eta 1200 kaloria / egun baino gutxiagoko kaloria gutxi duen sarrerarekin oso zaila izango litzateke inplementatzea, "irakasgaiak" Gaiak edo erabakiak hartzerakoan zailtasunak izatea aurrez aurre izango lirateke eta adimen eta fisikoki xurgatuko lirateke. Baina azkeneko zatirik onena salbatu dut: jende gehienak uste du bizirik irauteko egoera etsigarriak ere badirela, baina gauza bera gertatzen da taldeko pertsonen artean elikagaiak utzi. Dagoeneko esan dudan bezala, jendeak ez du zerikusirik berdintasuna zentzu horretan, jende askok kaloria kopuru desberdinak erretzen dituelako. Taldean jende guztiarekiko berdin-berdina egiten baduzu, lan gutxiago egiten duten pertsona txikiek beharrezkoak baino janari gehiago lortuko dute, jende gehiagok / gehiago aktiboak ez badute nahikoa elikagairik, eta hori ez da ona.

Ikuslearen etika (eta batzuetan emozionala) beti dago: egoera arrunt batean, gurasoek gose lo hartuko lukete beren seme-alabak jateko nahikoa janaria izan dezaten, baina bizirik irauten duten bitartean, haurrak eta beste kide batzuk Taldeak (gaixoak, adinekoak, emakumeak, eta abar) besteei seguru egoteko eta seguru mantentzeko konfiantza izango lukete, horregatik ideia larria izango litzateke (suizidioan) gaizki elikatutako pertsona horiek mantentzeko. Beti bezala, lo egin!

- Bird.

***