Lithuanian: Neatidėliotiname maisto produkte tuos racionavimo strategijos, kurias turite žinoti:

Jei esate pakankamai sulaukęs ar esate istorijos studentas, galite sužinoti apie karo racioną. Tada jūs žinote, kad žmonės gali išgyventi (ir netgi klestėti, nes populiacija faktiškai augo per tuos laikus), mityboje, kurią sudaro maždaug 300 g ryžių / duonos per dieną, o kiaušinis - pora kartų per savaitę. Šiuo metu 40 proc. JAV suaugusių žmonių yra nutukę, o maistas yra daug, jau nekalbant apie netinkamą pigmentą, todėl netgi tarp prepėjų gali atrodyti, kad norint įveikti strategijas kaip pokalbio temą. Ką darytumėte su ribotu aprūpinimu maistu avarinėse situacijose, kai nežinote, kiek ilgai turėsite užsidaryti ir kramtyti riebalus kartu su savo šeima ir (arba) draugais? Akivaizdu, kad tokiu atveju maistui taikymas yra nederanti tema, bet kaip jūs įgyvendinsite savo planą? Kas turėtum nustatyti prioritetus? Ar visi vienodai dalijasi? Dabartinę "JAV mitybą" sudaro maždaug 2500 kalorijų per dieną, duodama arba imama, o tai yra daug, palyginti su likusiu pasauliu. Beje, amerikiečiai yra vieni iš riebiausių žmonių Žemėje: mes per daug valgome. Tačiau nepaprastosios padėties metu maistingosios medžiagos vartojimas gali būti gerokai sumažintas per pusę ar dar blogiau, o tai padidina psichologinį stresą ir fizinį krūvį. Tai tiesiog reiškia, kad jūs būsite alkanas, išsigandęs ir pavargęs, su nerimu, depresija, apatija ir jūsų kūnas pradės žlugti, pirmasis taps riebalais ir tada raumenys. Mažas kalorijų dietos dalykas yra tai, kad jie ilgą laiką gali jus išlaikyti, tačiau yra daug blogų padarinių jūsų proto būsenai ir sveikatai. Dabar, atsižvelgiant į tai, kas yra normalu, dietos, kuri yra 2000 kalorijų per dieną, sumažinta 1500 kalorijų, o apatinė riba - 1200 kalorijų. Priklausomai nuo to, kiek tiekiamos prekės ir žinote, kad negalėsite gauti daugiau maisto, turėtumėte pradėti nuo čia, ty surinkti visus savo maisto atsargas, sudaryti inventorių, t grupės maisto produktus į kategorijas, siekiant nustatyti, kurie iš jų pirmiausia reikėtų valgyti (greičiausiai greitai gendantys daiktai). Pvz., Jūs galėtumėte naudoti tokias kategorijas kaip greitai gendančios daržovės ir vaisiai, paskui pieno produktai ir mėsa, išgydyti / konservuoti / džiovinti produktai, makaronai ir grūdai, maisto gaminimo / kepimo reikmenys ir kt. Kitas žingsnis yra nustatyti (kiek skaičiuoti), kiek maisto turite, bet pats lengviausias būdas būtų svorio maistą ir turėti bendrą idėją apie tai, kaip paversti X kiekį "Y" maisto į Z kalorijas.

Štai keletas pagrindinių gairių:

• puodelis baltųjų ryžių yra 686 kalorijų; • aukso puodelio yra 147 kalorijų; • puodelis virtų spagečių yra 221 kalorijų (2 oz sausos); • kiaušinis yra maždaug 100 kalorijų (priklausomai nuo dydžio); • 100 g maltų jautienos bus suteikti 164 kalorijas • kiauliena turi 250 kalorijų, jei švieži ir 541 jei išgydyti • vištienos mėsa yra 200 kalorijų 100 gramų • 3,5 oz kukurūzų turi 354 kalorijas • 17 oz iškeptų bulvių turi 255 kalorijas ir tt

Čia yra [link: https://whatscookingamerica.net/NutritionalChart.htm] išsami maisto mitybos schema, tiesiog pažiūrėkite ir pamatysite, kas su beveik kiekvienu įsivaizduojamo maisto kalorijų turiniu. Atsižvelgiant į tai, kad maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių (kaip daug kalorijų), yra pigūs ir lengvai laikomi ilgą laiką, nepamirškite, kad jie skaito diagramą. Kalbant apie mažo kaloringumo dietą, netgi nepaprastosios padėties atveju, mažiau nei 1000 kalorijų per dieną yra labai pavojinga sveikatai, todėl ilgainiui kalorijų suvartojimas mažiau nei 1200 kalorijų per dieną būtų labai sunkus, nes "subjektai" susidurs su sunkumais sutelkiant dėmesį į temas ar priimant sprendimus, ir jie bus nusausinti tiek protiškai, tiek fiziškai. Tačiau aš išgelbėjau geriausią dalį paskutiniam: dauguma žmonių linkę manyti, kad net beviltiškais išlikimo scenarijais, teisingas dalykas yra tai, kad vienodai pasidalyti, kokie maisto produktai liko tarp grupės žmonių. Kaip jau sakiau jums, žmonės toli gražu nėra vienodi, nes skirtingi žmonės degina skirtingus kalorijų kiekius. Jei vienodą racioną mokėsite visiems grupei priklausantiems žmonėms, mažesni žmonės, kurie ilgainiui dirbs mažiau darbo, gaus daugiau maisto negu būtina, tuo tarpu didesni arba aktyvesni žmonės negaus pakankamai maisto, o tai nėra gerai.

Visada yra etinis (o kartais ir emocinis) požiūris: įprastoje situacijoje tėvas eina miegoti alkanus, kad jo vaikai galėtų valgyti pakankamai maisto, tačiau išlikimo atveju vaikai ir kiti grupė (serga žmonės, vyresnio amžiaus žmonės, moterys ir kt.) remtųsi kitais darbuotojais ir saugotų juos, todėl būtų baisi mintis (kaip ir savižudybė), kad šie žmonės nepakenktų. Kaip visada saugokitės!

- Paukštis.

***