Hungarian: A gyerekek elég aludnak?

Próbáld ki az öt tippet a további szundi idő érdekében -
A legtöbb iskoláskorú gyermek már az osztályba lép. Mindannyian tudjuk, hogy az alvás az optimális egészség szempontjából fontos, de az egyenletes alvási minták fenntartása nehézkes lehet. A vakáció, az időbeli változások, a hosszú napfény és a forgalmas társadalmi naptárak az átmeneti iskolai menetrendet különösen kihívást jelenthetik. - Az elmúlt néhány évben megállapítottuk, hogy sok gyermek nem kapja meg az összes alvást, amire szükségük van ahhoz, hogy jobban érezzék magukat, és az iskolában optimálisan teljesítsenek. Az általános iskolás gyerekeknek éjszaka 10-11 órát kell kapniuk, míg a közép- és középiskolásoknak kilencre kell törekedniük. A házi feladatok, a szabadidős tevékenységek és a kora reggeli kezdeti idők hosszú órái olyan kihívások, amelyekkel minden család szembesül az alvási célok elérésében.

Tehát, hogyan tudjuk segíteni a gyerekeinket a lehető legjobb és leginkább helyreállító alvásban?

1. Kapcsolja ki az összes eszközt 30-60 perccel az ágy előtt.
Ez nehéz, különösen a tizenévesek számára, de olyan fontos! Az okostelefonokból és laptopokból származó kék fény megzavarja a melatonin termelést, ami nehezebbé teszi az elalvást. Ha az elektronika-mentes ablak nehezen érhető el, készítsen mobiltelefonokat a hálószobából. Néhány családnak sikerül a „családi töltőállomás” a bejáratnál vagy egy irodában, és ez egy házszabály, amely mindenki (beleértve a felnőtteket is) egy éjszakán át elhagyja telefonjait. Azt ajánlom, hogy külön hálószobás ébresztőórákat vásároljanak, hogy a telefonok ne használjanak reggel ébredéshez.

2. Tartsa ugyanazt a menetrendet a hétvégén, mint a hétköznapokon.
Kísértés, hogy hagyja, hogy a gyerekek későn maradjanak a hétvégén és aludjanak, de ez zavarhatja a szervezet természetes alvási / ébresztő ciklusát, és nehezebb elaludni a hét folyamán. A pénteken és szombaton éjszaka tartós ágyakhoz való ragaszkodás segít a gyerekeknek abban, hogy többet aludjanak. Továbbá, a tanulmányok azt mutatták, hogy a szüleik által lefekvés előtti alvás után gyerekek (beleértve a serdülőket is) összességében több alvást kapnak, mint azok a társaik, akiknek nincs szülői ágyuk.

3. Segíts a gyerekeknek, hogy találjanak egy olyan lenyűgöző tevékenységet vagy rutint, amit élveznek.
A leereszkedő rutinok segítenek minden korosztály számára, hogy pihenjenek lefekvéskor, és hogy a testüket felkészítsék az alvásra való felkészülés idejére. A fiatalabb gyermekek számára ez egy meleg fürdő és egy könyv, amikor egy szülővel harcolnak; idősebb gyerekek és felnőttek számára lehet egy bögre gyógynövény tea, meditatív légzés, kedvenc regény olvasása vagy naplózás.

4. A házi feladat prioritása.
  Sok gyerek marad túl későn, hogy megpróbálja befejezni a házi feladatokat a következő napra. Próbáljon meg ösztönözni a házi feladatok befejezését bármely más tevékenység előtt otthon, hogy az esti hátralévő rész a családdal tölthető, nyugodt és stresszmentes.

5. Gyakorlat!
A gyakorlat jó megoldás a szinte minden olyan betegségre, és az alvás nem kivétel. A rendszeres testmozgás segít javítani az alvás minőségét és időtartamát, így győződjön meg arról, hogy a gyerekek következetesen kívül esnek, hogy segítsenek nekik elérni az alvási céljukat. Próbáld ki ezeket az öt alvási stratégiát, és gyermekeinknek könnyebben kell eljutniuk az iskolába a dolgok lengésébe.

Mint mindig, érezd jól magad és maradj biztonságban!

- madár.

***