Spanish: ¿Están sus hijos durmiendo lo suficiente?

Prueba estos 5 consejos para más tiempo de sueño -
La mayoría de los niños en edad escolar se han estado preparando para regresar a clases. Todos sabemos que el sueño es importante para una salud óptima, pero puede ser difícil mantener patrones de sueño constantes. Las vacaciones, los cambios de horario, las largas horas de luz del día y los agitados calendarios sociales pueden hacer que la transición a su horario escolar más regulado sea particularmente difícil. - En los últimos años, hemos encontrado que muchos niños no duermen todo lo necesario para sentirse mejor y tener un rendimiento óptimo en la escuela. Los niños de la escuela primaria deben recibir alrededor de 10 a 11 horas por noche, mientras que los de secundaria y preparatoria deben apuntar a nueve. Las largas horas de tarea, las actividades extracurriculares y los horarios de inicio temprano en la mañana son desafíos que todas las familias enfrentan al tratar de alcanzar las metas de sueño.

Entonces, ¿cómo podemos ayudar a nuestros hijos a obtener el mejor y más reparador sueño posible?

1. Apague todos los dispositivos 30 a 60 minutos antes de acostarse.
Esto es difícil, especialmente para los adolescentes, ¡pero muy importante! La luz azul que emana de los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles interrumpe la producción de melatonina, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Si la ventana sin electrónica es difícil de lograr, dispara para mantener los teléfonos celulares fuera de las habitaciones. Algunas familias tienen éxito con una "estación de carga familiar" en la entrada o en una oficina, y hacen que sea una regla de la casa que todos (incluso los adultos) dejen sus teléfonos allí durante la noche. Recomiendo comprar relojes de alarma separados para las habitaciones para que los teléfonos no tengan que ser usados ​​para despertarse por la mañana.

2. Mantenga el mismo horario en los fines de semana que en los días de semana.
Es tentador dejar que los niños se queden hasta tarde los fines de semana y duerman, pero esto puede confundir el ciclo natural de sueño / vigilia del cuerpo y hacer que sea más difícil conciliar el sueño a principios de la semana. Cumplir con las horas de acostarse consistentes los viernes y sábados por la noche ayudará a los niños a dormir más en general. Además, los estudios han demostrado que los niños (incluidos los adolescentes) que tienen una hora de acostarse con sus padres duermen más en general que sus compañeros que no tienen horas de acostarse con los padres.

3. Ayude a sus hijos a encontrar una actividad o rutina de relajación que disfruten.
Las rutinas de relajación ayudan a las personas de todas las edades a relajarse a la hora de acostarse e indicar a su cuerpo que es el momento de prepararse para dormir. Para los niños más pequeños, esto puede ser un baño caliente y un libro mientras se acurruca con un padre; para niños mayores y adultos puede ser una taza de té de hierbas, respiración meditativa, leer una novela favorita o llevar un diario.

4. Hacer de la tarea una prioridad.
  Muchos niños se despiertan demasiado tarde tratando de completar las tareas para el día siguiente. Trate de alentar la finalización de la tarea antes de cualquier otra actividad en el hogar para que el resto de la noche se pueda pasar con la familia, relajado y sin estrés.

5. Ejercicio!
El ejercicio es un buen remedio para casi todos los males, y el sueño no es una excepción. El ejercicio regular ayuda a mejorar la calidad y la duración del sueño, por lo que asegurarse de que sus hijos estén afuera de manera constante debería ayudarlos a alcanzar sus metas de sueño. Pruebe estas cinco estrategias para dormir y sus hijos deberían tener un tiempo más fácil para entrar en el columpio con la escuela.

Como siempre, diviértete y mantente seguro!

- pájaro

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