Albanian: A janë fëmijët tuaj të fjetur mjaftueshëm?

Provoni këto 5 këshilla për më shumë kohë të shtyrjes -
Shumica e fëmijëve të moshës shkollore kanë filluar të kthehen në klasë. Të gjithë e dimë se gjumi është i rëndësishëm për shëndetin optimal, por mund të jetë sfiduese për të ruajtur modelet e qëndrueshme të gjumit. Pushimet, ndryshimet e kohës, orët e gjata të ditës dhe kalendarët socialë të zënë mund ta bëjnë kalimin në skemën e tyre më të rregullt të shkollës veçanërisht sfiduese. - Gjatë disa viteve të fundit, ne kemi gjetur se shumë fëmijë nuk e marrin të gjithë gjumin që kanë nevojë për të ndier më të mirën dhe për të kryer mirë në shkollë. Fëmijët e shkollës fillore duhet të marrin rreth 10 deri në 11 orë në natë, ndërsa shkollat ​​e mesme dhe të larta duhet të synojnë nëntë. Orari i gjatë i detyrave të shtëpisë, aktivitetet jashtëshkollore dhe kohët e fillimit të mëngjesit herët janë sfida me të cilat përballen të gjitha familjet në përpjekjen për të përmbushur qëllimet e gjumit.

Pra, si mund t'i ndihmojmë fëmijët tanë të marrin gjumin më të mirë dhe më të përshtatshëm?

1. Fikni të gjitha pajisjet 30 deri 60 minuta para shtratit.
Kjo është e vështirë, veçanërisht për adoleshentët, por aq e rëndësishme! Dritë blu që buron nga smartphones dhe laptopët pengon prodhimin e melatoninës, gjë që mund ta bëjë më të vështirë të bjerë në gjumë. Nëse dritarja pa elektronikë është e vështirë të arrihet, xhironi për mbajtjen e telefonave celularë nga dhomat e gjumit. Disa familje kanë sukses me një "stacion të akuzuar familjar" në hyrje ose në një zyrë, dhe duke e bërë atë një rregull shtëpie që të gjithë (përfshirë të rriturit) i lënë telefonat e tyre brenda natës. Unë rekomandoj blerjen e orëve të veçanta të alarmit për dhomat e gjumit në mënyrë që telefonat të mos kenë nevojë të përdoren për wakeups në mëngjes.

2. Mbajini të njëjtin orar në fundjavë sa në ditët e javës.
Është joshëse që fëmijët të qëndrojnë deri vonë në fundjavë dhe të flejnë, por kjo mund të ngatërrojë ciklin natyror të gjumit / zgjimit të trupit dhe ta bëjë më të vështirë të bjerë në gjumë më herët gjatë javës. Shtrëngimi i bedtimes në përputhje me të premten dhe të shtunën netë do të ndihmojë fëmijët të marrin më shumë gjumë në përgjithësi. Plus, studimet kanë treguar se fëmijët (duke përfshirë adoleshentët) të cilët kanë një gjumë të përcaktuar nga prindërit e tyre kanë më shumë gjumë në krahasim me moshatarët e tyre të cilët nuk kanë prindër të caktuar.

3. Ndihmojini fëmijët tuaj të gjejnë një aktivitet apo rutinë që u pëlqen.
Rutinat me erë të gjata ndihmojnë njerëzit e të gjitha moshave të pushojnë në kohën e gjumit dhe të tregojnë trupin e tyre në atë se është koha për t'u përgatitur për gjumë. Për fëmijët më të vegjël kjo mund të jetë një banjë e ngrohtë dhe një libër, ndërsa lidh me një prind; për fëmijët më të rritur dhe të rriturit mund të jetë një çantë e çajit bimor, frymëmarrje meditimi, leximi i një romani të preferuar ose journaling.

4. Bëni detyrat e shtëpisë një prioritet.
  Shumë fëmijë qëndrojnë shumë vonë duke u përpjekur të kryejnë detyrat e shtëpisë për ditën tjetër. Mundohuni të inkurajoni kompletimin e detyrave të shtëpisë para çdo aktiviteti tjetër në shtëpi në mënyrë që pjesa e mbetur e mbrëmjes të kalojë me familjen, të relaksuar dhe pa stres.

5. Ushtroni!
Ushtrimi është një ilaç i mirë për pothuajse të gjitha që vuajnë, dhe gjumi nuk është përjashtim. Ushtrimi i rregullt ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe kohëzgjatjen, kështu që duke u siguruar që fëmijët tuaj të jenë jashtë në një bazë të qëndrueshme, duhet t'i ndihmojnë ata të godasin qëllimet e gjumit. Provoni këto pesë strategjitë e gjumit dhe fëmijët tuaj duhet të kenë një kohë më të lehtë të futen në aktivitete me shkollën.

Si gjithmonë, argëtohuni dhe qëndroni të sigurt!

- zog.

***