Urdu: کیا آپ کے بچے کافی نیند ہو رہے ہیں؟

زیادہ سست وقت کے لئے ان 5 تجاویز کی کوشش کریں -
زیادہ سے زیادہ اسکول کے عمر کے بچے کلاس میں واپس کرنے کے لئے تیار کر رہے ہیں. ہم سب جانتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے نیند اہم ہے، لیکن یہ نیند کے پیٹرن کو برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہوسکتی ہے. تعطیلات، وقت کی تبدیلیوں، دن کے طویل عرصے تک، اور مصروف سماجی کیلنڈروں کو ان کے زیادہ رجسٹرڈ سکول کے شیڈول میں خاص طور پر چیلنج کرنا پڑا ہے. - گزشتہ چند سالوں میں، ہم نے محسوس کیا ہے کہ بہت سے بچوں کو نیند نہیں ملتی ہے، انہیں اسکول میں بہتر بنانے اور بہتر طور پر انجام دینے کی ضرورت ہے. ابتدائی اسکول کے بچوں کو ایک رات تقریبا 10 سے 11 گھنٹے تک ہونا چاہئے، جبکہ درمیانی اور ہائی اسکولوں کو نو کا مقصد ہونا چاہئے. طویل عرصے سے ہوم ورک، غیر نصابی سرگرمیوں، اور صبح کے آغاز کے اوقات میں چیلنجیں ہیں کہ تمام خاندان نیند کے مقاصد کو پورا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

لہذا، ہم کس طرح اپنے بچوں کو سب سے بہتر اور سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون نیند حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے؟

1. بستر سے پہلے تمام آلات کو 30 سے ​​60 منٹ بند کردیں.
یہ ایک مشکل ہے، خاص طور پر نوجوانوں کے لئے، لیکن بہت اہم ہے! اسمارٹ فونز اور لیپ ٹاپز سے نکلنے والی نیلے رنگ کی روشنی melatonin پیداوار میں رکاوٹ پیدا کرتی ہے، جس سے اسے نیند کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اگر الیکٹرانکس فری ونڈو کو حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے تو، سونے کے کمرے سے باہر سیل فون رکھنے کے لئے گولی مار. کچھ خاندانوں نے داخلہ یا ایک دفتر میں "خاندان کے چارجنگ اسٹیشن" کے ساتھ کامیابی حاصل کی ہے، اور اسے ایک گھر کا قاعدہ بنانا ہے کہ ہر شخص (بالغوں سمیت) رات بھر میں اپنے فون چھوڑ دیتے ہیں. میں سونے کے کمرے کے لئے علیحدہ الارم گھڑیوں کی خریداری کی سفارش کرتا ہوں تاکہ فونز صبح زلزلہ کے لئے استعمال نہ ہونے کی ضرورت ہو.

2. اختتام ہفتہ کے اختتام پر ہفتے کے دنوں میں اسی شیڈول کو رکھیں.
ہفتے کے اختتام پر بچوں کو دیر سے دیر تک رہنے دو اور یہ نیند میں داخل ہونے کے لئے جسمانی قدرتی نیند / جاگ سائیکل کو الجھن دے اور اسے ہفتے کے دوران پہلے ہی سو جانا مشکل ہوسکتا ہے. جمعہ اور ہفتہ کے راتوں میں مسلسل بستر ٹائموں کو پکڑنے میں بچوں کو زیادہ نیند حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں (بشمول نوجوانوں سمیت) جو اپنے والدین کی طرف سے بستر وقت مقرر کرتے ہیں وہ ان کے ساتھیوں کے مقابلے میں زیادہ سوتے ہیں جو والدین کی سیٹ بستر کے وقت نہیں ہیں.

3. اپنے بچوں کو ہوا سے نیچے کی سرگرمی یا روزانہ تلاش کرنے میں مدد کریں جو وہ لطف اندوز کرتے ہیں.
ہوا سے نیچے کی معمولیاں ہر عمر کے لوگوں کو بستر میں آرام کرتے ہیں اور ان کے جسم پر قابو پانے میں مدد کرتی ہیں تاکہ اس وقت نیند کی تیاری کا وقت ہو. چھوٹے بچوں کے لئے یہ والدین کے ساتھ نمٹنے کے دوران گرم غسل اور ایک کتاب ہوسکتی ہے؛ بڑی عمر کے بچے اور بالغوں کے لئے یہ ایک ہربل چائے کی پیالا، توجہ مرکوز سانس لینے، پسندیدہ ناول پڑھنا، یا صحافی ہو سکتا ہے.

4. ہوم ورک کو ترجیح دیں.
  بہت سے بچوں کو اگلے دن کے لئے گھر کے کام کی تفویض مکمل کرنے کی بہت دیر ہو رہی ہے. گھر میں کسی دوسرے سرگرمیوں سے پہلے ہوم ورک کی تکمیل کی حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کریں تاکہ شام کے باقی افراد کو خاندان، آرام دہ اور پرسکون اور کشیدگی سے خرچ کیا جا سکے.

5. مشق!
تقریبا تمام چیزوں کے لئے ورزش اچھا طریقہ ہے، اور نیند کی کوئی استثنا نہیں ہے. باقاعدہ مشق نیند کی کیفیت اور مدت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کے بچوں کو مستقل طور پر باہر نکلنے میں مدد ملنی چاہئے تاکہ ان کو نیند کے مقاصد کو مارنے میں مدد ملے. ان پانچ نیند کی حکمت عملیوں کی کوشش کریں اور آپ کے بچوں کو اسکول کے ساتھ جھکنے میں آسان وقت ملنا چاہئے.

ہمیشہ کی طرح، مذاق ہے، اور محفوظ رہنا!

- پرندہ.

***