Croatian: Jesu li vaša djeca dovoljno spavala?

Isprobajte ovih 5 savjeta za više vremena odgode -
Većina školske djece pripremala se za povratak u razred. Svi znamo da je spavanje važno za optimalno zdravlje, ali može biti izazov održati dosljedne obrasce spavanja. Odmor, vremenske promjene, duge sate dnevnog svjetla i zauzet društveni kalendari mogu učiniti prijelaz natrag u njihov školski raspored posebno zahtjevan. - Tijekom posljednjih nekoliko godina otkrili smo da mnoga djeca ne dobivaju sav san potreban da bi se osjećao najbolje i da rade optimalno u školi. Djeca u osnovnoj školi trebala bi dobiti oko 10 do 11 sati noću, dok bi srednjoškolci i srednjoškolci trebali težiti devet. Dugi sati domaće zadaće, izvannastavnih aktivnosti i ranih jutarnjih sati izazovi su s kojima se suočavaju sve obitelji u pokušaju da zadovolje ciljeve spavanja.

Dakle, kako možemo pomoći našoj djeci da dobiju najbolji i najpotpuniji san?

1. Isključite sve uređaje 30 do 60 minuta prije spavanja.
Ovo je teško, pogotovo za mlade, ali tako važno! Plava svjetlost koja potječe iz pametnih telefona i prijenosnih računala ometa proizvodnju melatonina, što može otežati uspavljivanje. Ako je prozor bez elektronike teško postići, pucajte na čuvanje mobitela iz spavaćih soba. Neke obitelji imaju uspjeha s “stanicom za punjenje obitelji” na ulazu ili u uredu, i čine ga kućnim redom da svi (uključujući i odrasle) tamo preko noći ostavljaju svoje telefone. Preporučujem kupnju zasebnih alarmnih satova za spavaonice, tako da se telefoni ne moraju koristiti za jutarnje buđenje.

2. Držite isti raspored vikendom kao i radnim danom.
Primamljivo je dopustiti djeci da ostanu do kasno u vikendima i spavati unutra, ali to može zbuniti prirodni ciklus spavanja i budnosti u tijelu i otežati san tijekom tjedna. Pridržavanje dosljednih postelja u petak i subotu navečer pomoći će djeci da bolje spavaju. Osim toga, studije su pokazale da djeca (uključujući i adolescente) koji imaju roditeljske dane za spavanje dobivaju više sna u odnosu na njihove vršnjake koji nemaju roditeljske postelje.

3. Pomozite svojoj djeci da otkriju aktivnost ili rutinu koja im odgovara.
Rutine za spuštanje vjetra pomažu ljudima svih uzrasta da se opuste prije spavanja i navedu svoje tijelo da je vrijeme da se pripreme za spavanje. Za mlađu djecu ovo može biti topla kupka i knjiga dok se snuggling s roditeljem; za stariju djecu i odrasle to može biti šalica biljnog čaja, meditativno disanje, čitanje omiljenog romana ili bilježenje.

4. Napravite domaću zadaću prioritet.
  Mnoga djeca ostaju prekasno pokušavajući završiti domaće zadaće za sljedeći dan. Pokušajte potaknuti završetak domaće zadaće prije bilo koje druge aktivnosti kod kuće tako da se ostatak večeri može provesti s obitelji, opušteno i bez stresa.

5. Vježbajte!
Vježba je dobar lijek za gotovo sve što boli, a san nije iznimka. Redovita tjelovježba pomaže u poboljšanju kvalitete i trajanja sna, tako da bi im djeca trebala pomoći da postignu svoje ciljeve spavanja. Isprobajte ovih pet strategija spavanja i vaša djeca bi trebala lakše ući u ljuljačke stvari sa školom.

Kao i uvijek, zabavite se i budite sigurni!

- ptica.

***