Indonesian: Apakah anak-anak Anda cukup tidur?

Coba 5 tips ini untuk waktu tunda yang lebih lama -
Sebagian besar anak usia sekolah sudah bersiap untuk kembali ke kelas. Kita semua tahu bahwa tidur penting untuk kesehatan yang optimal, tetapi sulit untuk mempertahankan pola tidur yang konsisten. Liburan, perubahan waktu, siang hari yang panjang, dan kalender sosial yang sibuk dapat membuat transisi kembali ke jadwal sekolah mereka yang lebih teratur sangat menantang. - Selama beberapa tahun terakhir, kami menemukan bahwa banyak anak tidak mendapatkan semua tidur yang mereka butuhkan untuk merasakan yang terbaik dan tampil optimal di sekolah. Anak-anak sekolah dasar harus mendapatkan sekitar 10 hingga 11 jam semalam, sementara siswa sekolah menengah dan menengah harus mengincar sembilan tahun. Pekerjaan rumah yang panjang, kegiatan ekstrakurikuler, dan waktu mulai pagi hari adalah tantangan yang dihadapi semua keluarga dalam mencoba mencapai tujuan tidur.

Jadi, bagaimana kita dapat membantu anak-anak kita mendapatkan tidur yang terbaik dan paling restoratif?

1. Matikan semua perangkat 30 hingga 60 menit sebelum tidur.
Ini sulit, terutama untuk remaja, tetapi sangat penting! Lampu biru yang berasal dari ponsel pintar dan laptop mengganggu produksi melatonin, yang dapat membuat lebih sulit untuk tertidur. Jika jendela bebas elektronik sulit dicapai, coba jauhkan ponsel dari kamar tidur. Beberapa keluarga sukses dengan "stasiun pengisian keluarga" di pintu masuk atau di kantor, dan menjadikannya aturan rumah bahwa setiap orang (termasuk orang dewasa) meninggalkan telepon mereka di sana semalaman. Saya sarankan membeli jam alarm terpisah untuk kamar tidur sehingga ponsel tidak perlu digunakan untuk bangun pagi.

2. Simpan jadwal yang sama pada akhir pekan seperti pada hari kerja.
Sangat menggoda untuk membiarkan anak-anak tidur larut malam di akhir pekan dan tidur, tetapi ini dapat membingungkan siklus tidur / bangun alami tubuh dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur lebih awal selama seminggu. Berpegang teguh pada waktu tidur yang konsisten pada Jumat dan Sabtu malam akan membantu anak-anak mendapatkan lebih banyak tidur secara keseluruhan. Plus, penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak (termasuk remaja) yang memiliki waktu tidur yang ditetapkan oleh orang tua mereka mendapatkan lebih banyak tidur secara keseluruhan daripada rekan-rekan mereka yang tidak memiliki waktu tidur yang ditetapkan oleh orang tua.

3. Bantu anak-anak Anda menemukan kegiatan atau rutinitas santai yang mereka sukai.
Rutinitas wind-down membantu orang-orang dari segala usia bersantai di waktu tidur dan memberi isyarat pada tubuh mereka bahwa inilah saatnya untuk bersiap tidur. Untuk anak-anak yang lebih kecil, ini bisa berupa mandi air hangat dan buku sambil meringkuk dengan orang tua; untuk anak-anak yang lebih besar dan orang dewasa itu mungkin cangkir teh herbal, pernapasan meditatif, membaca novel favorit, atau jurnal.

4. Jadikan pekerjaan rumah sebagai prioritas.
  Banyak anak yang terlambat bangun untuk menyelesaikan pekerjaan rumah untuk hari berikutnya. Cobalah untuk mendorong penyelesaian pekerjaan rumah sebelum kegiatan lain di rumah sehingga sisa malam dapat dihabiskan bersama keluarga, santai dan bebas stres.

5. Berolahraga!
Olahraga adalah obat yang baik untuk hampir semua penyakit, dan tidur tidak terkecuali. Olahraga teratur membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur, jadi pastikan anak-anak Anda berada di luar secara konsisten harus membantu mereka mencapai tujuan tidur mereka. Cobalah lima strategi tidur ini dan anak-anak Anda harus memiliki waktu yang lebih mudah untuk terlibat dalam berbagai hal dengan sekolah.

Seperti biasa, bersenang-senanglah, dan tetap aman!

- burung.

***