Malay: Adakah anak-anak anda tidur cukup?

Cuba 5 petua ini untuk lebih banyak masa tunda -
Kebanyakan kanak-kanak berumur sekolah telah bersiap untuk kembali ke kelas. Kita semua tahu bahawa tidur adalah penting untuk kesihatan yang optimum, tetapi ia boleh mencabar untuk mengekalkan pola tidur yang konsisten. Percutian, perubahan masa, waktu siang yang panjang, dan kalendar sosial yang sibuk dapat membuat peralihan kembali ke jadual sekolah yang lebih teratur mereka, terutamanya yang mencabar. - Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, kami mendapati bahawa banyak kanak-kanak tidak mendapat semua tidur yang mereka perlukan untuk merasakan yang terbaik dan melaksanakan secara optimum di sekolah. Kanak-kanak sekolah rendah perlu mendapatkan sekitar 10 hingga 11 jam setiap malam, manakala pelajar sekolah menengah dan tinggi harus menyasarkan sembilan. Jam kerja rumah yang panjang, aktiviti ekstrakurikuler, dan waktu permulaan pagi adalah cabaran yang dihadapi oleh semua keluarga dalam usaha untuk mencapai matlamat tidur.

Jadi, bagaimana kita dapat membantu anak-anak kita mendapatkan tidur yang terbaik dan paling berkesan?

1. Matikan semua peranti 30 hingga 60 minit sebelum tidur.
Ini adalah yang sukar, terutamanya untuk remaja, tetapi begitu penting! Cahaya biru yang berasal dari telefon pintar dan komputer riba mengganggu pengeluaran melatonin, yang boleh menjadikannya lebih susah tidur. Jika tingkap bebas elektronik sukar dicapai, tembak untuk menyimpan telefon bimbit daripada bilik tidur. Sesetengah keluarga berjaya dengan "stesen pengecasan keluarga" di pintu masuk atau di pejabat, dan membuatnya menjadi peraturan rumah bahawa semua orang (termasuk orang dewasa) meninggalkan telefon mereka di sana dalam semalam. Saya cadangkan membeli jam penggera yang berasingan untuk bilik tidur supaya telefon tidak perlu digunakan untuk bangun pagi.

2. Pastikan jadual yang sama pada hujung minggu seperti pada hari kerja.
Ia menggoda untuk membiarkan anak-anak tinggal lewat pada hujung minggu dan tidur, tetapi ini boleh mengelirukan kitaran tidur tidur / bangun semula jadi dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur lebih awal dalam seminggu. Melekat pada waktu tidur yang konsisten pada hari Jumaat dan Sabtu malam akan membantu kanak-kanak mendapatkan lebih banyak tidur secara keseluruhan. Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa kanak-kanak (termasuk remaja) yang mempunyai waktu tidur yang ditetapkan oleh ibu bapa mereka mendapat lebih banyak tidur secara keseluruhan berbanding rakan sebaya mereka yang tidak mempunyai waktu tidur orangtua.

3. Bantu anak anda mencari aktiviti angin atau rutin yang mereka nikmati.
Rutin angin turun membantu semua umur berehat pada waktu tidur dan menghidupkan tubuh mereka kerana sudah tiba masanya untuk bersiap untuk tidur. Untuk kanak-kanak yang lebih muda ini mungkin mandi hangat dan buku sambil bersulam dengan ibu bapa; untuk kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua, ia mungkin teh cawan teh herba, pernafasan meditasi, membaca novel kegemaran, atau jurnal.

4. Buat kerja rumah sebagai keutamaan.
  Ramai kanak-kanak tinggal terlambat untuk menyelesaikan tugasan kerja rumah untuk keesokan harinya. Cobalah untuk menggalakkan kerja rumah sebelum kegiatan lain di rumah supaya baki malam dapat dibelanjakan bersama keluarga, santai dan bebas stres.

5. Latihan!
Latihan adalah ubat yang baik untuk hampir semua yang sakit, dan tidur tidak terkecuali. Latihan tetap membantu meningkatkan kualiti tidur dan jangka masa, jadi pastikan anak-anak anda berada di luar dengan konsisten dapat membantu mereka mencapai matlamat tidur mereka. Cuba lima strategi tidur ini dan anak-anak anda sepatutnya mempunyai masa yang lebih mudah untuk masuk ke dalam sesuatu perkara dengan sekolah.

Seperti biasa, bersenang-senang, dan tetap selamat!

- burung.

***