Belarusian: Ці з'яўляюцца вашыя дзеці атрымліваюць дастаткова сну?

Паспрабуйце гэтыя 5 саветаў для больш часу паўтору -
Большасць дзяцей школьнага ўзросту былі рыхтуюцца накіравацца назад у клас. Мы ўсе ведаем, што сон мае важнае значэнне для аптымальнага здароўя, але гэта можа быць складаным, каб падтрымліваць паслядоўную структуру сну. Адпачынак, час мяняецца, доўгія гадзіны дзённага святла, а таксама занятыя сацыяльныя календары могуць зрабіць пераход назад у іх больш рэгламентаваны графік школы асабліва складанага. - За апошнія некалькі гадоў, мы выявілі, што многія дзеці не атрымліваюць ўвесь сон, яны павінны адчуваць сябе лепш і працаваць аптымальная ў школе. Пачатковай школы дзеці павінны атрымаць каля 10 да 11 гадзін у суткі, у той час як з сярэднімі і высокімі школьнікі павінны імкнуцца да дзевяці. Доўгія гадзіны хатняй працы, пазакласных мерапрыемстваў, і рана раніцай час пачатку праблемы, з якімі сутыкаюцца ўсе сем'і ў спробе дасягнуць мэтаў сну.

Так, толькі як мы можам дапамагчы нашым дзецям атрымаць лепшы і самы ўмацоўвае сон магчыма?

1. выключыце ўсе прылады 30 да 60 хвілін перад сном.
Гэта цяжка, асабліва для падлеткаў, але так важна! Сіні святло, які зыходзіць ад смартфонаў і наўтбукаў зрывае вытворчасць мелатоніна, які можа зрабіць гэта цяжэй, каб заснуць. Калі акно электронікі свабоднай цяжка дасягнуць, страляць для захоўвання сотавых тэлефонаў з спальні. Некаторыя сем'і маюць поспех з «сям'ёй зарадная станцыя» у пад'ездзе ці ў офісе, і зрабіць гэта правіла дом, што ўсе (у тым ліку і дарослых) пакідае свае тэлефоны там усю ноч. Я рэкамендую куплю асобных будзільнікаў для спальні, так што тэлефоны не павінен выкарыстоўвацца для ранішніх абуджэнняў.

2. Трымайце ж расклад на выхадныя дні, як у буднія дні.
Вельмі павабна, каб дазволіць дзецям позна класціся ў выхадныя і спаць, але гэта можа заблытаць натуральны сон / няспанне цыкл арганізма і зрабіць яго цяжэй заснуць раней на працягу тыдня. Прытрымлівацца паслядоўным адыход да сну ў пятніцу і суботу будзе дапамагчы дзецям атрымаць больш сну ў цэлым. Акрамя таго, даследаванні паказалі, што дзеці (у тым ліку падлеткаў), якія маюць перад сном ўсталяваць іх бацькі атрымліваюць больш сну ў цэлым, чым іх аднагодкі, якія не маюць бацькоўскага пасаджаныя адыходу да сну.

3. Дапамажыце сваім дзецям знайсці згортванне дзейнасці або руціна, што яны карыстаюцца.
Вецер ўніз працэдуры дапамагаюць людзям усіх узростаў расслабіцца перад сном і пераматаць сваё цела ў тым, што прыйшоў час, каб падрыхтавацца да сну. Для дзяцей малодшага ўзросту гэта можа быць цёплай ванна і кніга, прыціскаючыся з бацькам; для старэйшых дзяцей і дарослых можа быць кружкой травянога гарбаты, медытатыўнага дыхання, чытаючы любімы раман ці часопіс.

4. Зрабіце хатняе заданне прыярытэту.
  Многія дзеці застаюцца занадта позна спрабаваць выконваць хатняе заданне на наступны дзень. Старайцеся заахвочваць завяршэнне хатняй працы, перш чым любы іншы дзейнасці, у хатніх умовах, так што астатні вечар можна правесці з сям'ёй, спакойна і без напругі.

5. Практыкаванне!
Практыкаванне добры сродак для амаль усё, што хварэе, і сон не з'яўляецца выключэннем. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць палепшыць якасць сну і працягласць, таму пераканайцеся, што вашыя дзеці знаходзяцца па-за на пастаяннай аснове, павінны дапамагчы ім ўразіць свае мэты сну. Паспрабуйце гэтыя пяць стратэгій сну і вашыя дзеці павінны мець больш лёгкае час, атрымліваючы ў ваганне рэчаў з школай.

Як заўсёды, весела правесці час, і заставацца ў бяспецы!

- птушка.

***