Lao: ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍບໍ?

ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ 5 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການໃຊ້ເວລາ snooze ຫຼາຍ -
ເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນສ່ວນຫລາຍໄດ້ຮັບການກະທໍາທີ່ຈະກັບຄືນໄປຮຽນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການນອນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບການນອນທີ່ສອດຄ່ອງກັນ. ການພັກຜ່ອນ, ການປ່ຽນແປງເວລາ, ເວລາດົນນານແລະລະບົບສັງຄົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການກໍານົດເວລາຂອງໂຮງຮຽນຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍສະເພາະແມ່ນທ້າທາຍ. - ໃນໄລຍະສອງສາມປີຜ່ານມາ, ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປະຕິບັດຢ່າງດີໃນໂຮງຮຽນ. ເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນປະຖົມຕ້ອງໄດ້ຮັບປະມານ 10 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນກາງແລະນັກຮຽນຊັ້ນສູງຄວນມີຈຸດປະສົງ 9 ເທື່ອ. ເວລາດົນຂອງການເຮັດວຽກບ້ານ, ກິດຈະກໍານອກໂຮງຮຽນແລະເວລາເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຄອບຄົວທັງຫມົດປະສົບໃນການພະຍາຍາມຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍນອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພຽງແຕ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຟື້ນຟູທີ່ສຸດ?

1. ປິດອຸປະກອນທັງຫມົດ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນນອນ.
ນີ້ແມ່ນການຍາກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບໄວລຸ້ນ, ແຕ່ວ່າສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນ! ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າທີ່ມາຈາກໂທລະສັບສະຫຼາດແລະເຄື່ອງຄອມພິວເຕີກໍ່ເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ melatonin ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ຖ້າຫາກວ່າປ່ອງຢ້ຽມທີ່ບໍ່ມີເອເລັກໂຕຣນິກເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະບັນລຸ, ໃຫ້ຍິງເພື່ອຮັກສາໂທລະສັບມືຖືອອກຈາກຫ້ອງນອນ. ບາງຄອບຄົວມີຜົນສໍາເລັດທີ່ມີ "ສະຖານີເກັບພາສີຄອບຄົວ" ຢູ່ທາງເຂົ້າຫລືໃນຫ້ອງການ, ແລະເຮັດໃຫ້ກົດລະບຽບເຮືອນທີ່ທຸກຄົນ (ລວມທັງຜູ້ໃຫຍ່) ລາກໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາທີ່ນັ້ນຄືນ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຊື້ໂມງປຸກແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບຫ້ອງນອນເພື່ອໃຫ້ໂທລະສັບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ສໍາລັບການ wakeups ໃນຕອນເຊົ້າ.

2. ຮັກສາຕາຕະລາງດຽວກັນໃນວັນສຸດທ້າຍເປັນວັນທໍາມະດາ.
ມັນເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍພັກຜ່ອນໃນທ້າຍອາທິດແລະນອນໃນແຕ່ນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຂອງຮ່າງກາຍໃນການນອນ / wake wake ທໍາມະດາແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໃນໄວໆນີ້ໃນລະຫວ່າງອາທິດ. ການຕິດຕໍ່ກັບ bedtimes ທີ່ສອດຄ່ອງໃນວັນສຸກແລະວັນເສົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບການນອນຫຼາຍໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍ (ລວມທັງໄວລຸ້ນ) ຜູ້ທີ່ນອນໃນເວລານອນໂດຍພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາໄດ້ນອນຫຼາຍກວ່າຫມູ່ທີ່ບໍ່ມີພໍ່ແມ່ນອນ.

3. ຊ່ວຍເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ມີລົມຫາຍໃຈຫຼືເປັນປະຈໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ.
ການປະຕິບັດການລົມແບບປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຂອງທຸກໄວອາຍຸຜ່ອນຄາຍໃນເວລານອນແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ມັນເປັນການກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸນີ້ອາດຈະເປັນອາບອົບອຸ່ນແລະປື້ມໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກັບພໍ່ແມ່; ສໍາລັບເດັກໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່ມັນອາດຈະເປັນຖ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ, ການຫາຍໃຈແບບສະຫມອງ, ການອ່ານປຶ້ມ Novell favorite, ຫຼືການສັງເກດການ.

4. ເຮັດວຽກບ້ານເປັນບຸລິມະສິດ.
  ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນກໍ່ຢູ່ລ້າເກີນໄປທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດວຽກບ້ານໃນມື້ຕໍ່ໄປ. ພະຍາຍາມສະຫນັບສະຫນູນການສໍາເລັດການເຮັດວຽກບ້ານກ່ອນກິດຈະກໍາອື່ນໆຢູ່ເຮືອນເພື່ອວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຕອນແລງສາມາດໃຊ້ກັບຄອບຄົວ, ຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.

5 ອອກກໍາລັງກາຍ!
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ດີສໍາລັບແອນ້ອຍທີ່ເກືອບທັງຫມົດ, ແລະການນອນແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບນອນແລະໄລຍະເວລາ, ດັ່ງນັ້ນການແນ່ໃຈວ່າເດັກຂອງທ່ານຢູ່ນອກພື້ນທີ່ທີ່ສອດຄ່ອງຄວນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຕີເປົ້າຫມາຍນອນຂອງພວກເຂົາ. ພະຍາຍາມຫ້າຍຸດທະສາດການນອນເຫຼົ່ານີ້ແລະລູກຂອງທ່ານຄວນຈະມີເວລາງ່າຍຂຶ້ນເຂົ້າໃນ swing ຂອງສິ່ງທີ່ມີໂຮງຮຽນ.

ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມີຄວາມມ່ວນ, ແລະຢູ່ທີ່ປອດໄພ!

- ນົກ.

***