Slovenian: So vaši otroci dovolj spali?

Preskusite teh 5 nasvetov za več časa dremeža -
Večina šolskih otrok se pripravlja, da se vrnejo v razred. Vsi vemo, da je spanje pomembno za optimalno zdravje, vendar je lahko težko ohraniti dosledne vzorce spanja. Počitnice, časovne spremembe, dolge ure dnevne svetlobe in zaposleni družabni koledarji lahko naredijo prehod nazaj k bolj urejenemu šolskemu urniku še posebej zahtevno. - V zadnjih nekaj letih smo ugotovili, da številni otroci ne dobijo vsega spanja, da bi se lahko najbolje počutili in v šoli delali optimalno. Otroci osnovne šole naj dobijo približno 10 do 11 ur ponoči, srednješolci in srednješolci pa si morajo prizadevati za devet. Dolge ure domačih nalog, zunajšolskih dejavnosti in zgodnjih jutranjih časov so izzivi, s katerimi se soočajo vse družine, ko poskušajo doseči cilje spanja.

Torej, kako lahko pomagamo našim otrokom, da dobijo najboljši in najbolj obnovljiv spanec?

1. Izklopite vse naprave 30 do 60 minut pred spanjem.
To je težko, še posebej za najstnike, a tako pomembno! Modra svetloba, ki izvira iz pametnih telefonov in prenosnih računalnikov, moti proizvodnjo melatonina, zaradi česar je težje zaspati. Če je okno brez elektronike težko doseči, ustreli za ohranjanje mobilnih telefonov iz spalnic. Nekatere družine imajo uspeh z "družinsko polnilno postajo" na vhodu ali v pisarni, zato je pravilo, da vsi (vključno z odraslimi) svoje telefone pustijo čez noč. Priporočam, da kupite ločene budilke za spalnice, tako da telefonov ni treba uporabljati za jutranji prebujanje.

2. Obdržite isti urnik ob vikendih kot med tednom.
Vabljivo je dovoliti, da otroci ostanejo pozno ob koncu tedna in da lahko spijo, vendar to lahko zmede naravni cikel spanja / zbujanja v telesu in otežuje spanje med tednom. Lepljenje na enakomerno spanje v petek in soboto zvečer bo otrokom pomagalo, da bodo bolj spali. Poleg tega so študije pokazale, da otroci (vključno z mladostniki), ki jih starši določijo pred spanjem, bolj spijo kot njihovi vrstniki, ki nimajo staršev.

3. Pomagajte otrokom najti aktivnost ali rutino, ki jo uživajo.
Postopki za spuščanje navzdol pomagajo ljudem vseh starosti, da se spijo v času spanja in dajo svoje telo, tako da je čas za pripravo na spanje. Za mlajše otroke je to lahko topla kopel in knjiga, medtem ko se prilegajo staršem; za starejše otroke in odrasle je lahko skodelica zeliščnega čaja, meditativno dihanje, branje najljubšega romana ali beleženje.

4. Domača naloga naj postane prednostna naloga.
  Mnogi otroci ostanejo prepozno in poskušajo zaključiti domače naloge za naslednji dan. Poskušajte spodbuditi dokončanje domače naloge pred vsemi drugimi aktivnostmi doma, tako da se preostanek večera lahko preživi z družino, sproščeno in brez stresa.

5. Vaja!
Vaja je dobro zdravilo za skoraj vse, kar boli, in spanje ni izjema. Redna vadba pomaga izboljšati kakovost in trajanje spanja, zato bi morali biti otroci, ki so zunaj na dosledni osnovi, v pomoč pri doseganju ciljev spanja. Preizkusite teh petih strategij spanja in vaši otroci bi morali imeti lažji čas, da se vključijo v šolo.

Kot vedno se zabavajte in ostanite varni!

- ptice.

***