Icelandic: Eru börnin að fá nóg svefn?

Prófaðu þessar 5 ráð til að fá meiri snooze tíma -
Flestir börnin á aldrinum skóla hafa verið búnir að fara aftur í skólann. Við vitum öll að svefn er mikilvægt fyrir bestu heilsu, en það getur verið erfitt að viðhalda samræmi svefnmynstri. Sumarfrí, tímabreytingar, langir dagsljósar og uppteknar félagslegir dagatölir geta gert umbreytinguna aftur í reglubundna skólaáætlun sína sérstaklega krefjandi. - Undanfarin ár höfum við komist að því að mörg börn fá ekki allar þær svefni sem þeir þurfa til að finna sitt besta og framkvæma best í skólanum. Grunnskólakennarar ættu að komast í kringum 10 til 11 klukkustundir á nótt, en mið- og menntaskólarnir ættu að miða við níu. Langtíma heimavinnu, utanaðkomandi starfsemi og upphafstímar á morgnana eru áskoranir sem allir fjölskyldur standa frammi fyrir í að reyna að mæta svefnamarkmiðum.

Svo, hvernig getum við hjálpað börnum okkar að ná sem bestum og endurnærandi svefn?

1. Slökktu á öllum tækjunum 30 til 60 mínútum fyrir rúmið.
Þetta er erfitt, sérstaklega fyrir unglinga, en svo mikilvægt! Bláa ljósið, sem stafar af snjallsímum og fartölvum, truflar melatónínframleiðslu, sem getur gert það erfiðara að sofna. Ef rafeindatækni-frjáls glugginn er erfitt að ná, skjóta til að halda farsímum út úr svefnherbergjum. Sumir fjölskyldur hafa náð árangri með "fjölskylduhleðslustöð" í innganginum eða á skrifstofu og gerir það húsreglu að allir (þar á meðal fullorðnir) skildu símanum þar um nótt. Ég mæli með að kaupa aðskildar vekjaraklukku fyrir svefnherbergi þannig að símarnir þurfi ekki að nota til morguns wakeups.

2. Halda sömu áætlun um helgar og á virkum dögum.
Það er freistandi að láta börnin vera upp seint um helgar og sofa í, en þetta getur ruglað náttúrulega svefn- / vökvalyfjum líkamans og gert það betra að sofna fyrr á viku. Standa við samfellda rúmtíma á föstudag og laugardagskvöld mun hjálpa börnunum að fá meiri svefn í heild. Auk þess hafa rannsóknir sýnt að börn (þar með talin unglingar) sem eru með svefn fyrir foreldra sína, fá meiri svefn en venjulegir þeirra sem hafa ekki foreldrauppbætur.

3. Hjálpa börnum þínum að finna vinda niður starfsemi eða venja sem þeir njóta.
Slökunarreglur hjálpa fólki af öllum aldri að slaka á í rúminu og cue líkama sinn í því að það er kominn tími til að búa sig undir svefn. Fyrir yngri börn getur þetta verið heitt bað og bók meðan snuggling með foreldri; Fyrir eldri börn og fullorðna getur það verið máltíð af náttúrulyfjum, hugleiðslu öndunar, lestur uppáhalds skáldsögu eða tímarit.

4. Gerðu heimavinnu forgang.
  Margir börn eru of seint að reyna að ljúka heimilisverkefnum fyrir næsta dag. Reyndu að hvetja til að ljúka heimavinnu áður en önnur starfsemi er heima, svo að afgangurinn af kvöldinu sé hægt að eyða með fjölskyldunni, slaka á og streita án.

5. Æfing!
Æfingin er góð lækning fyrir næstum allt þetta, og svefn er engin undantekning. Venjulegur æfing hjálpar til við að bæta svefngæði og lengd, þannig að tryggja að börnin séu úti á samræmdan grundvelli ætti að hjálpa þeim að ná svefn markmiðum sínum. Prófaðu þessar fimm svefnáætlanir og börnin þín eiga auðveldara að komast í sveifla með skólum.

Eins og alltaf, hafið gaman og vertu öruggur!

- fugl.

***