Macedonian: Дали вашите деца добиваат доволно спиење?

Обидете се со овие 5 совети за повеќе време за одложување -
Повеќето деца на училишна возраст се подготвуваат да се вратат назад во клас. Сите знаеме дека спиењето е важно за оптимално здравје, но може да биде предизвик да се одржуваат доследни модели на спиење. Растојанијата, промените во времето, долгите часови дневна светлина и зафатените социјални календари може да ја направат транзицијата назад кон нивниот пореквентиран училишен распоред, особено предизвик. - Во текот на последните неколку години, откривме дека многу деца не го земаат целиот сон што им треба да се чувствуваат најдобро и да функционираат оптимално во училиште. Децата од основно училиште треба да имаат околу 10 до 11 часа ноќ, додека средните и средношколците треба да се стремат кон девет години. Долгите часови домашна работа, воннаставни активности и раните утрински почетни времиња се предизвици со кои се соочуваат сите семејства во обидите да ги исполнат целите на спиењето.

Значи, како можеме да им помогнеме на нашите деца да го искористат најдоброто и најмногу ресторативниот сон?

1. Исклучете ги сите уреди 30 до 60 минути пред спиење.
Ова е тешко, особено за тинејџерите, но е толку важно! Сината светлина што произлегува од паметни телефони и лаптопи го нарушува производството на мелатонин, што може да го отежне заспивањето. Ако е тешко да се постигне прозорец без електроника, снимајте за чување мобилни телефони од спални. Некои семејства имаат успех со "семејна станица за полнење" на влезната или во канцеларија и го прават дом правило дека сите (вклучувајќи ги и возрасните) ги оставаат своите телефони таму преку ноќ. Препорачувам купување на одделни алармни часовници за спални, така што телефони не треба да се користат за утрински будења.

2. Чувајте го истиот распоред за време на викендите како и во работните денови.
Воодушевувачки е децата да останат до доцна на викендите и да спијат, но ова може да го збуни природниот циклус на спиење / будење на организмот и да го отежне да заспие порано во текот на неделата. Се држат до конзистентни бележи во ноќни саботи и петок и сабота ќе им помогнат на децата да добијат повеќе спиење воопшто. Плус, студиите покажаа дека децата (вклучувајќи ги и адолесцентите) кои имаат време за спиење поставени од нивните родители добиваат повеќе спиење во целост отколку нивните врсници кои немаат родителска поставеност.

3. Помогнете им на вашите деца да најдат активност за ветер или рутина што ќе ја уживаат.
Рутините низ ветерот им помагаат на луѓето од сите возрасти да се опуштат пред спиење и да го кажат своето тело во тоа што е време да се подготват за спиење. За помладите деца ова може да биде топла бања и книга, додека се припивам со родител; за постарите деца и возрасните може да биде кригла чај, медитативно дишење, читање на омилен роман или весник.

4. Направете домашна задача приоритет.
  Многу деца остануваат премногу доцна, обидувајќи се да ги завршат домашните задачи за следниот ден. Обидете се да го поттикнете довршувањето на домашната работа пред какви било други активности дома, така што остатокот од вечерта може да се потроши со семејството, опуштено и без стрес.

5. Вежбајте!
Вежбањето е добар лек за речиси сите тоалети, и спиењето не е исклучок. Редовната вежба помага да се подобри квалитетот на спиењето и времетраењето, така што ќе бидете сигурни дека вашите деца се надвор однадвор, треба да им помогнат да ги постигнат своите цели за спиење. Обидете се со овие пет стратегии за спиење и вашите деца треба да имаат полесно време да стапнат во замав на работи со училиште.

Како и секогаш, забавувајте се и останете безбедни!

- птица.

***