Afrikaans: Word jou kinders genoeg slaap?

Probeer hierdie 5 wenke vir meer snooze tyd -
Die meeste skoolgaande kinders is gereed om terug te keer na die klas. Ons weet almal dat slaap belangrik is vir optimale gesondheid, maar dit kan uitdagend wees om konsekwente slaappatrone te handhaaf. Vakansies, tydsveranderings, lang ure van daglig, en besige sosiale kalenders kan die oorgang terug na hul meer regimentêre skoolskedule besonder uitdagend maak. - Oor die afgelope paar jaar het ons gevind dat baie kinders nie al die slaap kry wat hulle nodig het om hul bes te laat voel en optimaal op skool uit te voer nie. Basisschoolkinders moet ongeveer 10 tot 11 uur per nag kry, terwyl middel- en hoërskoolleerders vir nege moet mik. Lang ure huiswerk, buitemuurse aktiwiteite, en vroeë oggend aanvangstye is uitdagings wat alle gesinne in die gesig staar om slaapdoelwitte te bereik.

Dus, hoe kan ons ons kinders help om die beste en mees herstellende slaap moontlik te maak?

1. Skakel alle toestelle 30 tot 60 minute voor die bed af.
Dit is 'n harde een, veral vir tieners, maar so belangrik! Die blou lig wat voortspruit uit slimfone en skootrekenaars ontwrig melatonienproduksie, wat dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. As die elektroniese-vrye venster moeilik is om te bereik, skiet vir die behoud van selfone uit die slaapkamers. Sommige gesinne het sukses met 'n "familie oplaadstasie" in die ingangsweg of in 'n kantoor, en maak dit 'n huisreël dat almal (insluitend volwassenes) hul fone daar oornag verlaat. Ek raai aan om afsonderlike wekkers vir slaapkamers te koop, sodat fone nie vir oggendwakkerye gebruik moet word nie.

2. Hou dieselfde skedule in die naweke as op die weeksdae.
Dit is aanloklik om kinders laat in die naweke te laat slaap en in te slaap, maar dit kan die liggaam se natuurlike slaap- / wakkersiklus verwar en maak dit moeiliker om vroeg in die slaap te raak. Om vas te hou aan konstante bedtydperke op Vrydag en Saterdagaand, sal kinders help om meer slaap oor die algemeen te kry. Plus, studies het getoon dat kinders (insluitend adolessente) wat 'n slaaptyd deur hul ouers het, meer slaap oor die algemeen as hul eweknieë wat nie ouer-ingestelde bedtyd het nie.

3. Help jou kinders om 'n afwaartse aktiwiteit of roetine te vind wat hulle geniet.
Wind-down roetines help mense van alle ouderdomme ontspan tydens slaaptyd en kuier hul liggaam deurdat dit tyd is om voor te berei vir slaap. Vir jonger kinders kan dit 'n warm bad en 'n boek wees terwyl dit met 'n ouer gesluimer word; Vir ouer kinders en volwassenes is dit dalk 'n beker kruietee, meditatiewe asemhaling, die lees van 'n gunsteling roman of tydskrif.

4. Maak huiswerk 'n prioriteit.
  Baie kinders bly te laat om huiswerkopdragte vir die volgende dag te voltooi. Probeer om huiswerk te voltooi voor enige ander aktiwiteite by die huis sodat die res van die aand met die gesin spandeer kan word, ontspanne en stresvry.

5. Oefening!
Oefening is 'n goeie middel vir byna al die ails, en slaap is geen uitsondering nie. Gereelde oefening help om slaapkwaliteit en duur te verbeter, sodat jy seker maak dat jou kinders op 'n konsekwente basis buite is, moet hulle help om hul slaapdoelwitte te bereik. Probeer hierdie vyf slaapstrategieë en jou kinders moet 'n maklike tyd hê om dinge by die skool in die gang te kry.

Soos altyd, geniet dit en bly veilig!

- voël.

***