Welsh: Ydy'ch plant yn cael digon o gysgu?

Rhowch gynnig ar y 5 awgrym hwn am fwy o amser snooze -
Mae'r rhan fwyaf o blant oed ysgol wedi bod yn bwrw ymlaen i fynd yn ôl i'r dosbarth. Gwyddom i gyd fod cysgu yn bwysig ar gyfer iechyd gorau posibl, ond gall fod yn heriol i gynnal patrymau cysgu cyson. Gall gwyliau, newidiadau amser, oriau hir o olau dydd, a chalendrau cymdeithasol prysur wneud y trosglwyddiad yn ôl i'w hamserlen adnabyddus yn fwy heriol. - Dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, rydym wedi canfod nad yw llawer o blant yn cael yr holl gwsg y mae eu hangen arnynt i deimlo eu gorau a pherfformio orau yn yr ysgol. Dylai plant ysgol elfennol gael tua 10 i 11 awr y nos, tra dylai athrawon canol-uchel ac uchel-nodedig anelu am naw. Mae oriau hir o waith cartref, gweithgareddau allgyrsiol, ac amserau dechrau bore cynnar yn heriau y mae pob teulu yn eu hwynebu wrth geisio cwrdd â nodau cwsg.

Felly, sut y gallwn ni helpu ein plant i gael y cysgu gorau a mwyaf adferol posibl?

1. Diffoddwch bob dyfais 30 i 60 munud cyn y gwely.
Mae hon yn un anodd, yn enwedig ar gyfer pobl ifanc, ond mor bwysig! Mae'r golau glas sy'n deillio o ffonau smart a gliniaduron yn amharu ar gynhyrchu melatonin, a all ei gwneud yn anos i ddisgyn yn cysgu. Os yw'r ffenestr am ddim yn electroneg yn anodd ei gyflawni, saethu i gadw ffonau gell allan o'r ystafelloedd gwely. Mae rhai teuluoedd yn llwyddo gyda "orsaf codi tâl teuluol" yn y fynedfa neu mewn swyddfa, ac yn ei gwneud yn rheol tŷ y mae pawb (gan gynnwys oedolion) yn gadael eu ffonau yno dros nos. Rwy'n argymell prynu clociau larwm ar wahân ar gyfer ystafelloedd gwely fel nad oes angen defnyddio ffonau ar gyfer deffro yn y bore.

2. Cadwch yr un amserlen ar y penwythnos fel ar ddyddiau'r wythnos.
Mae'n demtasiwn i adael i blant aros yn hwyr ar benwythnosau a chysgu ynddynt, ond gall hyn ddryslyd cylch cysgu / deffro naturiol y corff a'i gwneud yn anoddach cwympo'n cysgu yn gynharach yn ystod yr wythnos. Bydd cadw at amser cyson ar nos Wener a nos Sadwrn yn helpu plant i gael mwy o gysgu yn gyffredinol. Yn ogystal â hynny, mae astudiaethau wedi dangos bod plant (gan gynnwys pobl ifanc) sydd ag amser gwely wedi'u gosod gan eu rhieni yn cael mwy o gwsg yn gyffredinol na'u cyfoedion nad oes ganddynt amser rhychwant i osod rhiant.

3. Helpwch eich plant i ddod o hyd i weithgaredd neu arfer gwynt y maent yn ei fwynhau.
Mae arferion gwynt yn helpu pobl o bob oedran i ymlacio yn ystod amser gwely a chuddio eu corff gan ei bod hi'n amser paratoi ar gyfer cysgu. Ar gyfer plant iau, gall hyn fod yn bath cynnes a llyfr tra'n rhuthro â rhiant; i blant hŷn ac oedolion mae'n bosib fod yn fag o de llysieuol, anadlu meditative, darllen nofel hoff neu newyddiaduron.

4. Gwneud gwaith cartref yn flaenoriaeth.
  Mae llawer o blant yn aros yn rhy hwyr yn ceisio cwblhau aseiniadau gwaith cartref ar gyfer y diwrnod wedyn. Ceisiwch annog cwblhau'r gwaith cartref cyn unrhyw weithgareddau eraill yn y cartref fel y gellir gwario gweddill y nos gyda'r teulu, yn ymlacio a heb straen.

5. Ymarfer!
Mae ymarfer corff yn ateb da ar gyfer bron yr holl bethau hynny, ac nid yw cwsg yn eithriad. Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i wella ansawdd cysgu a hyd, felly mae sicrhau bod eich plant y tu allan yn gyson yn eu helpu i gyrraedd eu nodau cwsg. Rhowch gynnig ar y pum strategaeth gysgu hyn a dylai'ch plant gael amser haws i fynd i'r afael â phethau gyda'r ysgol.

Fel bob amser, cael hwyl, ac aros yn ddiogel!

- aderyn.

***