Russian: Ваши дети высыпаются?

Попробуйте эти 5 советов для большего времени отложить -
Большинство детей школьного возраста готовятся к возвращению в класс. Все мы знаем, что сон важен для оптимального здоровья, но может быть сложно поддерживать постоянный характер сна. Каникулы, смена времени, долгие часы дневного света и занятые социальные календари могут сделать переход к их более регламентированному школьному расписанию особенно сложным. - За последние несколько лет мы обнаружили, что многие дети не получают достаточного количества сна, который им необходим, чтобы чувствовать себя лучше и оптимально работать в школе. Дети начальной школы должны получать около 10-11 часов в ночь, а ученики средних и старших классов должны стремиться к девяти. Долгие часы домашней работы, внеклассные занятия и время начала утреннего утра - это проблемы, с которыми сталкиваются все семьи, пытаясь достичь цели сна.

Итак, как мы можем помочь нашим детям получить наилучший и максимально восстановительный сон?

1. Выключите все устройства за 30-60 минут до сна.
Это сложный вопрос, особенно для подростков, но такой важный! Синий свет, который исходит от смартфонов и ноутбуков, нарушает выработку мелатонина, что может затруднить засыпание. Если трудно получить окно без электроники, постарайтесь не пускать сотовые телефоны в спальню. Некоторые семьи успешно используют «семейную зарядную станцию» в подъезде или в офисе, и это делает домашним правилом, что все (включая взрослых) оставляют там свои телефоны на ночь. Я рекомендую приобрести отдельные будильники для спален, чтобы не было необходимости использовать телефоны для утренних пробуждений.

2. В выходные дни соблюдайте то же расписание, что и в будние дни.
Соблазнительно позволять детям поздно ложиться спать по выходным и спать, но это может сбить с толку естественный цикл сна / бодрствования и затруднить засыпание раньше в течение недели. Придерживаясь постоянных снов в пятницу и субботу, дети в целом получат больше сна. Кроме того, исследования показали, что дети (в том числе подростки), чьи родители спят перед сном, в целом получают больше сна, чем их сверстники, у которых нет времени для сна, установленного родителями.

3. Помогите своим детям найти увлекательное занятие или рутину, которые им нравятся.
Упрощенные процедуры помогают людям всех возрастов отдыхать перед сном и следить за своим телом, так как пора готовиться ко сну. Для младших детей это может быть теплая ванна и книга, прижимаясь к родителю; для детей постарше и взрослых это может быть кружка травяного чая, медитативное дыхание, чтение любимого романа или дневник.

4. Сделайте домашнее задание приоритетом.
  Многие дети ложатся спать слишком поздно, пытаясь выполнить домашние задания на следующий день. Старайтесь поощрять выполнение домашних заданий перед любыми другими домашними делами, чтобы остаток вечера можно было провести с семьей, расслабиться и не испытывать стресса.

5. Упражнение!
Физические упражнения являются хорошим средством почти для всех, кто болеет, и сон не является исключением. Регулярные физические упражнения помогают улучшить качество и продолжительность сна, поэтому обеспечение того, чтобы ваши дети постоянно находились на улице, должно помочь им достичь поставленных целей сна. Попробуйте эти пять стратегий сна, и вашим детям будет легче вникать в школу.

Как всегда, получайте удовольствие и будьте в безопасности!

птица

***