Maltese: It-tfal tiegħek qed jorqdu biżżejjed?

Ipprova dawn il-5 ponot għal iktar ħin ta 'snooze -
Il-biċċa l-kbira tat-tfal ta ’l-iskola kienu lesti biex imorru lura għall-klassi. Aħna lkoll nafu li l-irqad huwa importanti għall-aħjar saħħa, imma jista 'jkun ta' sfida li jinżammu mudelli ta 'rqad konsistenti. Il-vaganzi, il-bidliet fil-ħin, is-sigħat twal ta 'dawl tax-xemx, u l-kalendarji soċjali impenjati jistgħu jagħmlu t-transizzjoni lura għall-iskeda tal-iskola l-aktar reġistrata tagħhom partikolarment ta' sfida. - Matul l-aħħar ftit snin, sibna li ħafna tfal ma jqumux l-irqad kollu li għandhom bżonn iħossuhom l-aħjar tagħhom u jwettqu bl-aħjar mod l-iskola. Tfal tal-iskola elementari għandhom ikollhom madwar 10 sa 11-il siegħa bil-lejl, filwaqt li l-iskola tan-nofs u tal-iskola għandhom jimmiraw għal disgħa. Is-sigħat twal ta 'xogħol tad-dar, attivitajiet extra-kurrikulari, u ħinijiet ta' bidu kmieni filgħodu huma sfidi li l-familji kollha jiffaċċjaw meta jippruvaw jilħqu l-għanijiet ta 'rqad.

Allura, kif nistgħu ngħinu lit-tfal tagħna jiksbu l-aħjar irqad u l-iktar ristorattiv possibbli?

1. Itfi t-tagħmir kollu 30 sa 60 minuta qabel sodda.
Din hija waħda iebsa, speċjalment għaż-żagħżagħ, imma daqshekk importanti! Id-dawl blu li joħroġ mill-ismartphones u laptops ifixkel il-produzzjoni tal-melatonin, li jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex torqod. Jekk huwa diffiċli li tinkiseb it-tieqa ħielsa mill-elettronika, rimja biex iżżomm mowbajls barra mis-sodda. Uħud mill-familji għandhom suċċess b '"stazzjon tal-iċċarġjar tal-familja" fid-dħul jew f'uffiċċju, u jagħmluha regola tad-dar li kulħadd (inklużi l-adulti) jitlaq mit-telefown hemmhekk matul il-lejl. Nirrakkomanda li nixtri arloġġi tal-allarm separati għal kmamar tas-sodda sabiex it-telefowns ma jeħtiġux li jintużaw għall-irqad filgħodu.

2. Żomm l-istess skeda fil-ġimgħa ta 'tmiem il-ġimgħa.
Jitħajjar li t-tfal jibqgħu tard fil-ġimgħa u jorqdu, imma dan jista 'jħawwad iċ-ċiklu naturali ta' rqad / qawmien tal-ġisem u jagħmilha aktar diffiċli biex torqod aktar kmieni matul il-ġimgħa. Li żżomm mal-irqad konsistenti nhar il-Ġimgħa u s-Sibt iljieli tgħin lit-tfal iqumu aktar irqad b'mod ġenerali Barra minn hekk, l-istudji wrew li t-tfal (inklużi l-adolexxenti) li għandhom ħin ta 'l-irqad issettjat mill-ġenituri tagħhom jorqdu aktar kumplessivament mill-pari tagħhom li m'għandhomx il-ħin ta' l-irqad imqabbda ma 'ġenituri.

3. Għin lit-tfal tiegħek isibu attività ta ’stralċ jew rutina li jgawdu.
Ir-rutini tal-istralċ jgħinu lin-nies ta ’kull età jirrilassaw qabel l-irqad u jqajmu l-ġisem tagħhom billi wasal iż-żmien li jippreparaw għall-irqad. Għal tfal iżgħar din tista 'tkun banju sħun u ktieb waqt li taqbad ma' ġenitur; għal tfal akbar u adulti tista 'tkun kikkra tè tal-ħxejjex, nifs meditattiv, qari ta' rumanz favorit, jew ġurnal.

4. Agħmel ix-xogħol tad-dar prijorità.
  Ħafna tfal jibqgħu tard wisq biex jippruvaw itemmu xogħol ta ’xogħol għad-dar għall-għada. Ipprova tħeġġeġ it-tlestija tax-xogħol tad-dar qabel kwalunkwe attività oħra fid-dar sabiex il-bqija tal-lejla tkun tista 'tintefaq mal-familja, rilassata u ħielsa mill-istress.

5. Eżerċizzju!
L-eżerċizzju huwa rimedju tajjeb għal kważi dak kollu li jweġġa ', u l-irqad mhux eċċezzjoni. Eżerċizzju regolari jgħin itejjeb il-kwalità ta ’l-irqad u t-tul ta’ żmien, biex b'hekk tiżgura li t-tfal tiegħek ikunu barra fuq bażi konsistenti għandhom jgħinuhom jilħqu l-għanijiet ta ’l-irqad tagħhom. Ipprova dawn il-ħames strateġiji ta 'rqad u t-tfal tiegħek għandu jkollhom ħin aktar faċli biex jidħlu fl-affarijiet tal-iskola.

Bħal dejjem, ħu gost, u ibqa ’sigur!

- għasafar.

***