Irish: An bhfuil codlata go leor ag do pháistí?

Irish:  An bhfuil codlata go leor ag do pháistí?
Bain triail as na 5 leideanna seo le haghaidh am níos mó snooze -
Tá an chuid is mó de pháistí scoile-aois ag tabhairt aire don rang. Tá a fhios againn go léir go bhfuil codlata tábhachtach don tsláinte is fearr is féidir, ach is féidir go mbeadh sé dúshlánach patrúin codlata comhsheasmhach a choinneáil. Is féidir le saoire, athruithe ama, uaireanta fada de sholas an lae, agus féilirí sóisialta gnóthacha an t-aistriú ar ais chuig a sceideal scoile níos regimented, go háirithe dúshlánach. - Le blianta beaga anuas, fuair muid amach nach bhfaigheann go leor páistí an chodladh go léir is gá dóibh a bhraitheann is fearr agus iad a dhéanamh ar an scoil is fearr. Ba chóir go mbeadh páistí scoile bunscoile thart ar 10 go 11 uair an chloig ar an oíche, agus ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag naoi meánscoileanna agus meánscoileanna. Is dúshláin atá i gceist le huaireanta fada oibre, gníomhaíochtaí seach-churaclaim agus amanna tosaithe na maidine go bhfuil gach teaghlach ag iarraidh freastal ar spriocanna codlata.

Mar sin, cén chaoi ar féidir linn cabhrú lenár bpáistí a fháil ar an gcodladh is fearr agus is aisiríoch is féidir?

1. Cuir na feistí go léir 30 go 60 nóiméad roimh an leaba.
Is deacair é seo, go háirithe do dhéagóirí, ach chomh tábhachtach sin! Cuireann an solas gorm a eascraíonn ó fhóin chliste agus ríomhairí glúine táirgeadh melatonin isteach, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra titim ina chodladh. Má tá an fhuinneog saor in aisce leictreonaic deacair a bhaint amach, shoot chun fóin phóca a choinneáil as na seomraí codlata. Tá rath ar roinnt teaghlaigh le "stáisiún muirir teaghlaigh" sa iontráil nó in oifig, agus é a dhéanamh ina riail tí go bhfágann gach duine (daoine fásta san áireamh) a gcuid fóin ann thar oíche. Molaim clocha aláraim ar leithligh a cheannach le haghaidh seomraí codlata ionas nach gá fóin a úsáid le haghaidh múscailí maidin.

2. Coinnigh an sceideal céanna ar an deireadh seachtaine mar atá i rith na seachtaine.
Tá sé an-deacair ligean do na páistí fanacht go déanach ar an deireadh seachtaine agus a chodladh, ach is féidir leis seo timthriall codlata / múscail nádúrtha an chomhlachta a mhúscailt agus é a dhéanamh níos deacra titim ina chodladh níos luaithe i rith na seachtaine. Cabhróidh sé go gcuirfidh páistí níos mó codlata ar fáil do na páistí ar oíche Dé hAoine agus Dé Sathairn. Ina theannta sin, léirigh staidéir go bhfaighidh leanaí (lena n-áirítear déagóirí) a bhfuil am leaba ag a dtuismitheoirí níos mó codlata orthu ná a gcomhghleacaithe nach bhfuil am leaba socraithe acu.

3. Cabhraigh le do chuid páistí gníomhaíocht nó gnáthamh gaoithe a fháil a thaitníonn leo.
Cuidíonn gnáthaimh anuas chun cuidiú le daoine de gach aois scíth a ligean ag am codlata agus cúnamh a thabhairt dá gcorp mar go bhfuil sé in am ullmhú le haghaidh codlata. I gcás leanaí níos óige d'fhéadfadh sé seo a bheith ina folctha te agus i leabhar nuair a bhíonn tuismitheoir le tuismitheoir; do pháistí níos sine agus do dhaoine fásta d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina mug tae luibhe, análaithe meabhrachta, léamh úrscéal is fearr leat, nó iriseoireacht.

4. Tosaíocht a dhéanamh ar obair bhaile.
  Fanann a lán páistí suas ró-dhéanach ag iarraidh tascanna obair bhaile a chríochnú don chéad lá eile. Déan iarracht obair bhaile a chríochnú roimh aon ghníomhaíochtaí eile sa bhaile ionas gur féidir an chuid eile den tráthnóna a chaitheamh leis an teaghlach, a bheith suaimhneach agus saor ó strus.

5. Cleachtadh!
Is dea-leigheas é an cleachtadh ach níl aon eisceacht ann. Cabhraíonn cleachtadh rialta ar cháilíocht agus ar feadh tréimhse codlata a fheabhsú, agus mar sin déan cinnte go bhfuil do pháistí lasmuigh ar bhonn comhsheasmhach le cuidiú leo a gcuid spriocanna codlata a bhaint amach. Bain triail as na cúig straitéisí codlata seo agus ba chóir go mbeadh am níos éasca ag do pháistí dul isteach sna rudaí a bhaineann leis an scoil.

Mar is gnách, bíodh spraoi agat, agus bí slán!

- éan.

***