Swahili: Je! Watoto wako wanalala usingizi wa kutosha?

Jaribu vidokezo hivi 5 kwa muda zaidi wa snooze -
Watoto wengi wenye umri wa shule wamekuwa wakiongozwa na kurudi kwenye darasa. Sisi sote tunajua kwamba usingizi ni muhimu kwa afya bora, lakini inaweza kuwa vigumu kudumisha mwelekeo thabiti wa usingizi. Likizo, mabadiliko ya wakati, masaa mingi ya mchana, na kalenda za kijamii za busy zinaweza kufanya marekebisho kwenye ratiba yao ya shule iliyochezwa zaidi zaidi ngumu. - Zaidi ya miaka michache iliyopita, tumegundua kuwa watoto wengi hawana usingizi wote wanaohitaji kujisikia vizuri na kufanya vizuri zaidi shuleni. Wanafunzi wa shule ya msingi wanapaswa kupata masaa 10 hadi 11 usiku, wakati wanafunzi wa kati na wa shule za juu wanapaswa kusonga tisa. Masaa mingi ya kazi za nyumbani, shughuli za ziada, na nyakati za mwanzo za asubuhi ni changamoto ambazo familia zote zinakabiliwa na kujaribu kufikia malengo ya usingizi.

Hivyo, tunawezaje kuwasaidia watoto wetu kupata usingizi bora zaidi na wa kurejesha upatikanaji iwezekanavyo?

1. Zima vifaa vyote 30 hadi 60 kabla ya kitanda.
Hii ni ngumu, hasa kwa vijana, lakini ni muhimu sana! Mwanga wa bluu unaojitokeza kwenye simu za mkononi na laptops huvunja uzalishaji wa melatonini, ambayo inaweza kuwa vigumu kulala. Ikiwa dirisha la bure la umeme hailingani kufikia, futa kwa kuweka simu za mkononi nje ya vyumba. Familia zingine zinafanikiwa na kituo cha "malipo ya familia" kwenye kuingilia au katika ofisi, na kuifanya kuwa sheria ya nyumba ambayo kila mtu (ikiwa ni pamoja na watu wazima) huacha simu zao huko usiku mmoja. Ninapendekeza kununua saa tofauti za kengele kwa vyumba ili simu zisizohitajika kutumika kwa ajili ya kuamka asubuhi.

2. Weka ratiba sawa katika mwishoni mwa wiki kama siku za wiki.
Inajaribu kuruhusu watoto kukaa mwishoni mwa mwishoni mwa wiki na kulala, lakini hii inaweza kuchanganya usingizi wa mwili / mzunguko wake na kuifanya kuwa vigumu kulala mapema wakati wa wiki. Kushikamana na vitendo vya kutosha siku ya Ijumaa na Jumamosi itasaidia watoto kupata usingizi zaidi kwa jumla. Pia, tafiti zimeonyesha kuwa watoto (ikiwa ni pamoja na vijana) wanaolala na wazazi wao hupata usingizi zaidi zaidi kuliko wenzao ambao hawana wakati wa kitanda cha wazazi.

3. Msaidie watoto wako kupata shughuli za upepo au utaratibu ambao wanafurahia.
Mfumo wa upepo wa upepo husaidia watu wa umri wote kupumzika wakati wa kulala na kupiga mwili wao kwa wakati wa kuandaa kwa usingizi. Kwa watoto wadogo hii inaweza kuwa bafuni ya joto na kitabu huku wakipigana na mzazi; kwa watoto wakubwa na watu wazima inaweza kuwa mug wa chai ya mitishamba, kupumua kutafakari, kusoma riwaya favorite, au habari.

4. Kufanya kazi ya nyumbani ni kipaumbele.
  Watoto wengi hukaa juu sana wakijaribu kumaliza kazi za nyumbani kwa siku inayofuata. Jaribu kuhamasisha kukamilika kwa kazi za nyumbani kabla ya shughuli nyingine za nyumbani ili kusalia jioni iweze kutumiwa na familia, ukiwa na wasiwasi na wasiwasi.

5. Zoezi!
Zoezi ni dawa nzuri kwa karibu kila kitu, na usingizi sio ubaguzi. Zoezi la kawaida husaidia kuboresha ubora wa usingizi na muda, hivyo kuhakikisha kwamba watoto wako ni nje kwa msingi thabiti lazima kuwasaidia kugonga malengo yao ya usingizi. Jaribu mikakati mitano ya usingizi na watoto wako wanapaswa kuwa na wakati rahisi zaidi katika kuingia kwa vitu na shule.

Kama siku zote, furahisha, na ue salama!

- ndege.

***