Esperanto: Ĉu viaj infanoj havas sufiĉan dormon?

Provu ĉi tiujn 5 konsiletojn por pli da tempo -
Plej multaj lernejaj knabinoj estis kuraĝantaj reen al klaso. Ni ĉiuj scias, ke dormo estas grava por optimuma sano, sed ĝi povas esti malfacila por subteni koherajn dormajn mastrojn. Ferioj, tempoj ŝanĝoj, longaj horoj de taglumo, kaj okupataj sociaj kalendaroj povas reiri al sia pli regimentita lerneja horaro aparte defianta. - Dum la lastaj jaroj, ni trovis, ke multaj infanoj ne havas la tutan dormon, kiun ili bezonas senti sian plej bonan kaj agi optime en la lernejo. Elementaj lernejaj infanoj devus ricevi ĉirkaŭ 10 ĝis 11 horoj nokte, dum meza kaj alta-lernantoj devus celas naŭ. Longaj horoj de hejmtaskoj, eksterlerkulaj agadoj kaj frua matena komenco estas defioj, kiujn ĉiuj familioj alfrontas provante renkonti dormajn celojn.

Do, kiel ni povas helpi niajn infanojn akiri la plej bonan kaj plej restarigan dormon ebla?

1. Malŝalti ĉiujn aparatojn 30 ĝis 60 minutojn antaŭ lito.
Ĉi tio estas malfacila, precipe por adoleskantoj, sed tiel grava! La blua lumo, kiu emanas el inteligentaj telefonoj kaj tekkomputiloj, disrompas melatoninon, kio povas pli malfacile dormi. Se la elektronika libera fenestro malfacilas atingi, pafado por konservi poŝtelefonojn el ĉambroj. Iuj familioj sukcesas kun "familiara ŝarĝstacio" en la enirejo aŭ en oficejo, kaj igante ĝin domonregulo, ke ĉiuj (inkluzive de plenkreskuloj) lasas siajn telefonojn tie dum la nokto. Mi rekomendas aĉeti apartajn alarmajn horloĝojn por dormoĉambroj por ke telefonoj ne bezonu esti uzataj por matenaj vekhoroj.

2. Konservu la saman horaron en la semajnfinoj kiel dum la semajnoj.
Estas tenta lasi la infanojn resti malfrue dum la semajnfinoj kaj dormi, sed ĉi tio povas konfuzi la korpon de la natura dormo / vekiĝo kaj pli malfacile dormi pli frue dum la semajno. Glaci al konsekvencaj matĉemoj vendrede kaj sabate noktojn helpos infanojn plu dormi ĝenerale. Plie, studoj pruvis, ke infanoj (inkluzive de adoleskantoj), kiuj havas dormadon starigitajn de siaj gepatroj, havas pli da dormado ĝenerale ol iliaj samuloj, kiuj ne havas matricajn matĉambrojn.

3. Helpu viajn infanojn trovi ventan aktivon aŭ rutinon, kiun ili ĝuas.
Ruĝaj rutinoj helpas homojn de ĉiuj aĝoj malstreĉiĝi dum dormado kaj kuraĝigi sian korpon, ĉar temas pri preparado por dormi. Por pli junaj infanoj ĉi tio povas esti varma bano kaj libro, dum ĝi agas kun patro; Por pli malnovaj infanoj kaj plenkreskuloj, ĝi povas esti mugo de herba teo, medita spirado, leganta preferatan romanon aŭ ĵurnalon.

4. Fari taskon prioritaton.
  Multaj infanoj restas tro malfrue provante kompletigi taskojn por la sekva tago. Provu kuraĝigi kompletigon de hejmtasko antaŭ iu ajn alia aktiveco hejme por ke la resto de la vespero povas esti elspezita kun la familio, malstreĉita kaj senpremita.

5. Ekzerco!
Ekzerco estas bona rimedo por preskaŭ ĉiuj aĵoj, kaj dormo ne estas escepto. Regula ekzerco helpas plibonigi la dorma kvaliton kaj daŭron, do certigante, ke viaj infanoj eksterordinare devas helpi ilin bati siajn dormajn celojn. Provu ĉi tiujn kvin dormajn strategiojn kaj viaj infanoj devus havi pli facilan tempon enirante en la svingon de aferoj kun lernejo.

Kiel ĉiam, amuzi, kaj restu sekura!

- birdo.

***