Polish: Czy twoje dzieci mają dość snu?

Wypróbuj te 5 wskazówek, aby uzyskać więcej czasu na odkładanie -
Większość dzieci w wieku szkolnym szykuje się do powrotu do klasy. Wszyscy wiemy, że sen jest ważny dla optymalnego zdrowia, ale może to być trudne, aby zachować spójne schematy snu. Wakacje, zmiany czasu, długie godziny dnia i ruchliwe kalendarze społecznościowe mogą sprawić, że powrót do bardziej restrykcyjnego harmonogramu szkolnego będzie szczególnie trudny. - W ciągu ostatnich kilku lat okazało się, że wiele dzieci nie ma snu, którego potrzebują, aby czuć się najlepiej i optymalnie wykonywać swoją pracę w szkole. Dzieci w wieku szkolnym powinny mieć około 10 do 11 godzin na dobę, podczas gdy gimnazjaliści i licealiści powinni dążyć do dziewięciu. Długie godziny pracy domowej, dodatkowe zajęcia i wczesne godziny porannego startu są wyzwaniami, przed którymi stoją wszystkie rodziny, próbując osiągnąć cele związane ze snem.

Więc, w jaki sposób możemy pomóc naszym dzieciom uzyskać najlepszy i najbardziej regenerujący sen, jaki jest możliwy?

1. Wyłącz wszystkie urządzenia na 30 do 60 minut przed snem.
To trudne, szczególnie dla nastolatków, ale tak ważne! Niebieskie światło pochodzące ze smartfonów i laptopów zakłóca produkcję melatoniny, co może utrudniać zasypianie. Jeśli trudno jest uzyskać okno wolne od elektroniki, strzelaj, aby telefony komórkowe nie wychodziły z sypialni. Niektóre rodziny odnoszą sukcesy dzięki "rodzinnej stacji ładującej" w przedpokoju lub w biurze, co sprawia, że ​​wszyscy (w tym dorośli) opuszczają tam telefony z dnia na dzień. Polecam kupowanie osobnych budzików do sypialni, aby telefony nie były potrzebne do rutynowych przebudzeń.

2. Zachowaj ten sam harmonogram w weekendy, jak w dni powszednie.
Kusi, aby pozwolić dzieciom spać w weekendy i spać, ale może to zmylić naturalny cykl snu / czuwania organizmu i utrudnić zasypianie wcześniej w ciągu tygodnia. Trzymanie się konsekwentnych nocnych łóżek w piątkowe i sobotnie wieczory pomoże dzieciom lepiej zasnąć. Ponadto badania wykazały, że dzieci (w tym nastolatki), które mają czas na dobranoc przez rodziców, mają więcej snu niż ich rówieśnicy, którzy nie mają przygotowanych przez rodziców łóżek.

3. Pomóż swoim dzieciom znaleźć działania lub rutynowe czynności, które im odpowiadają.
Procedury nawadniania pomagają ludziom w każdym wieku odpoczywać przed snem i podpowiadać im, że nadszedł czas na przygotowanie się do snu. Dla młodszych dzieci może to być ciepła kąpiel i książka podczas przytulania się z rodzicem; dla starszych dzieci i dorosłych może to być kubek herbaty ziołowej, medytacyjny oddech, czytanie ulubionej powieści lub kronikarstwo.

4. Niech zadanie domowe stanie się priorytetem.
  Wiele dzieci zbyt późno usiłuje wypełnić zadania domowe na następny dzień. Staraj się zachęcić do ukończenia pracy domowej przed innymi zajęciami w domu, aby pozostała część wieczoru mogła zostać spędzona z rodziną, zrelaksowana i wolna od stresu.

5. Ćwicz!
Ćwiczenie jest dobrym lekarstwem na prawie wszystkie dolegliwości, a sen nie jest wyjątkiem. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić jakość i czas snu, więc upewnienie się, że twoje dzieci są na zewnątrz w sposób ciągły powinny pomóc im osiągnąć cele związane ze snem. Wypróbuj te pięć strategii snu, a twoje dzieci powinny mieć łatwiejszy dostęp do huśtawki w szkole.

Jak zawsze, baw się dobrze i bądź bezpieczny!

- ptak.

***