Catalan: Els vostres fills dormeixen prou?

Proveu aquests 5 consells per a més temps de repetició:
La majoria dels nens en edat escolar han estat preparant-se per tornar a classe. Tots sabem que el son és important per a una salut òptima, però pot ser un repte mantenir els patrons de son coherents. Les vacances, els canvis en el temps, les hores llargues de la llum del dia i els calendaris socials ocupats poden fer que la transició torni a la seva agenda escolar més regimentada, especialment difícil. - Durant els últims anys, hem constatat que molts nens no dormen tot el que necessiten per sentir-se millor i treballar de manera òptima a l'escola. Els nens de l'escola primària haurien de passar de les 10 a les 11 hores de la nit, mentre que els de mitjana i mitjana edat haurien d'apuntar a nou. Les llargues hores de tasques, activitats extracurriculars i temps d'inici del matí són els desafiaments que s'enfronten totes les famílies per intentar complir els objectius del somni.

Així doncs, com podem ajudar els nostres fills a aconseguir el millor i més restorable possible de son?

1. Apagueu tots els dispositius de 30 a 60 minuts abans de dormir.
Això és dur, especialment per als adolescents, però tan important! La llum blava que emana de telèfons intel·ligents i ordinadors portàtils pertorba la producció de melatonina, que pot dificultar-se a dormir. Si la finestra lliure d'electrònica és difícil d'aconseguir, dispara per mantenir els telèfons mòbils fora de les habitacions. Algunes famílies tenen èxit amb una "estació de càrrega familiar" a l'entrada o en una oficina, i la converteixen en una regla de la casa perquè tothom (inclosos els adults) deixi els seus telèfons allí durant la nit. Recomano comprar rellotges d'alarma separats per dormir perquè els telèfons no necessiten ser utilitzats per despertar al matí.

2. Guardeu el mateix horari els caps de setmana que els dies laborables.
És temptador deixar que els nens es quedin a la nit els caps de setmana i dormir, però això pot confondre el cicle natural del son / estela del cos i dificultar-vos a dormir abans de la setmana. Mantenir-se en horari constant els divendres i els dissabtes noches ajudarà als nens a dormir més. A més, els estudis han demostrat que els nens (inclosos els adolescents) que tenen un temps d'anar a dormir per part dels seus pares dormen més que els seus companys que no tenen matrimonis familiars.

3. Ajudeu els vostres fills a trobar una activitat o rutina de descans que els agrada.
Les rutines descentrades ajuden a la gent de totes les edats a relaxar-se a l'hora d'anar a dormir i al seu cos perquè és el moment de preparar-se per dormir. Per als nens més petits, aquest pot ser un bany calent i un llibre mentre es barreja amb un pare; Per a nens grans i adults, pot ser una gerra de te d'herbes, la respiració meditativa, la lectura d'una novel·la preferida o el diari.

4. Feu la tasca una prioritat.
  Molts nens es queden massa tard intentant completar les tasques per al dia següent. Intenta impulsar la realització de la tasca abans de qualsevol altra activitat a casa perquè la resta de la nit es pugui gastar amb la família, relaxada i sense estrès.

5. Exercici!
L'exercici és un bon remei per a gairebé tots els problemes, i el son no és una excepció. L'exercici regular ajuda a millorar la durada i la qualitat del son, així que assegureu-vos que els vostres fills estiguin fora de manera coherent els ajudin a colpejar els objectius del somni. Proveu aquestes cinc estratègies de son i els vostres fills haurien de tenir un temps més senzill per entrar al swing de coses a l'escola.

Com sempre, diverteix-te, i sigueu segur!

- ocell.

***