Filipino: Mga Tip para sa Paglaban sa Psychological Grip ng Internet

 "Cutest sanggol hayop," sinabi ng headline. Sa kabila ng isang nalalapit na deadline - hindi upang banggitin ang aking pag-aalinlangan - nag-click ako sa kuwento. Ako ay tao lamang, pagkatapos ng lahat. Ngunit ang kabiguan na ito sa self-regulasyon ay nagkakahalaga sa akin ng hindi bababa sa kalahating oras ng mahusay na oras ng trabaho - tulad ng iba pang mga headline ng Clickbait, mga kakaibang larawan sa aking twitter feed o argumento sa Facebook. Ang mapanira, nakakagambala pagsuso ng internet ay naging tila hindi maiiwasan. Ang pagtawag sa amin mula sa aming mga pockets, nakatago sa likod ng mga dokumento ng trabaho, ito ay isang pag-click lamang. Ipinakita ng mga pag-aaral na bawat araw na ginugugol namin, karaniwan, lima at kalahating oras sa digital media, at sulyap sa aming mga telepono 225+ beses. Samantala, ang mga developer ng mga website at apps ng telepono ay nagsasamantala ng mga tendensya sa pag-uugali ng tao, na nagdidisenyo ng kanilang mga produkto at mga site sa mga paraan na nakakaakit ng aming tingin - at panatilihin ito.

Pagtatasa ng pulitika, nang walang newsletter ng pulitika ng partisansh; Ang mga developer ay naka-staked ng kanilang mga futures sa mga pamamaraan upang linangin ang mga gawi sa mga gumagamit, upang manalo ng mas maraming ng pansin hangga't maaari. Dahil sa omnipresence ng Internet at iba't ibang mga gayak nito, posible pa ring mapigil ang aming lumalaking pagkonsumo ng internet, na kadalasang dumating sa kapinsalaan ng trabaho, pamilya o mga relasyon? Ang sikolohikal na pananaliksik sa panghihikayat at pagpipigil sa sarili ay nagmumungkahi ng ilang posibleng estratehiya. Trick para sa mga pag-click; Mahalaga na mapagtanto ang ilan sa mga trick na ginagamit ng mga manunulat ng Internet at mga web developer upang makuha ang aming pansin.

Ang kakaibang numero 22 sa headline ay isang halimbawa ng "Pique" na pamamaraan. Ang mga listahan ay karaniwang mga bilog na numero (isipin ang nangungunang 10 listahan ng Letterman o sa Fortune 500). Hindi pangkaraniwang mga numero ang gumuhit ng aming pansin dahil binabali nila ang pattern na ito. Sa isang klasikong pag-aaral, natagpuan ng sosyal na psychologist na si Anthony Pratkanis at mga kasamahan na ang mga passersby ay halos 60 porsiyento na mas malamang na magbigay ng pera sa mga panhandler na humihiling sa amin.37 kumpara sa mga taong humihingi ng isang-kapat.

Tinanong din ng mga tao sa pag-aaral ang higit pang mga tanong ng mga panhandler na humiling ng mga kakaibang halaga, kumpara sa mga taong humingi ng isang-kapat. Nangyari ang parehong bagay nang makita ko ang headline. Sa kasong ito, ang pag-aalinlangan na naging dahilan upang itanong sa akin ang tanong na "Gaano kalaki ang maaari nilang maging?" Backfired: Ginawa itong mas malamang na i-click ang link. Ang isang pique pique (tulad ng humihingi ng $ 0.37 o pagtawag sa larawan # 11) ay nagpapalitaw sa amin upang ihinto ang anumang ginagawa namin at reorient sa puzzle. Mga tanong sa demand. Ang pagkahilig na ito ay tinawag ng mga psychologist bilang epekto ng retorika, o ang pagkahilig para sa mga tanong sa retorika upang hikayatin kami na maghukay ng mas malalim sa isang isyu.

Ang mga trick na ito ay nagsasamantala ng mga built-in na tampok ng aming mga isip na kung hindi man ay maglingkod sa amin nang maayos. Ito ay malinaw na kapaki-pakinabang na hindi inaasahang stimuli makuha ang aming pansin at umaakit sa amin sa isang paghahanap para sa paliwanag: maaaring tumigil sa amin mula sa pagkuha ng hit sa pamamagitan ng isang kotse, o alerto sa amin sa biglaang at kahina-hinalang mga pagbabago sa balanse sa aming bank account. Kaya hindi makatwiran na patayin ang ganitong uri ng sistema ng pagbabantay o turuan ang ating sarili na huwag pansinin ito kapag ito ay isang alarma.

Ang nilalaman sa net ay hindi lamang idinisenyo upang makuha ang aming pansin; Ang ilan sa mga ito ay partikular na binuo upang mapanatili kaming bumalik para sa higit pa: mga abiso kapag may sumagot sa isang post, o mga ranggo ng kapangyarihan batay sa up-boto. Ang mga pahiwatig na ito ay nag-trigger ng sistema ng gantimpala sa aming talino dahil sila ay nauugnay sa makapangyarihang reinforcer ng pag-apruba ng lipunan. Hindi kataka-taka, ang paggamit ng internet ay madalas na naka-frame sa wika ng pagkagumon. Kahit na nakilala ng mga psychologist ang problemang paggamit ng internet bilang lumalaking pag-aalala.

Kaya anong magagawa natin? Tulad ng diskarte ng Odysseus para sa paglaban sa tukso ng mga sirena, marahil ang pinakamahusay na bilis ng kamay ay upang gumawa ng ating sarili sa ibang kurso ng pagkilos nang maaga - na may lakas, kung kinakailangan. Inalis siya ni Odysseus sa kanyang mga lalaki sa palo ng kanilang barko hanggang sa sila ay wala sa hanay ng mga sirena. Ito ay isang halimbawa ng "precommitment," isang diskarte sa pagpipigil sa sarili na nagsasangkot ng pagpapatupad ng isang kondisyon sa ilang aspeto ng iyong pag-uugali nang maaga. Halimbawa, ang isang pag-aaral ng MIT ay nagpakita na ang mga bayad na proofreader ay gumawa ng mas kaunting mga pagkakamali at nakabukas sa kanilang trabaho nang mas maaga kapag pinili nila ang kanilang mga deadline (halimbawa, kumpleto ang isang assignment bawat linggo sa loob ng isang buwan), kumpara sa kapag nagkaroon sila ng parehong oras Upang magtrabaho, ngunit may isang deadline lamang sa katapusan ng isang buwan. John William Waterhouse's 'Ulysses and the Sirens' (1891). Wikimedia commons.

*Ang modernong araw na katumbas ng kung ano ang Odysseus ay ang paggamit ng teknolohiya upang makasagisag na magbuklod ang sarili sa palo. Ang mga pakete ng software tulad ng malamig na Turkey o ang naaangkop na pinangalanang selfcontrol ay nagbibigay-daan sa iyo upang harangan ang iyong sarili mula sa ilang mga website, o pigilan ang iyong sarili mula sa pag-sign sa iyong email account para sa isang prespecified na tagal ng panahon. Sinusuportahan ng pananaliksik ang pangangatwiran sa likod ng mga programang ito: ang ideya na madalas nating alam kung ano ang pinakamainam para sa ating hinaharap na sarili - hindi bababa sa, pagdating sa pagkuha ng trabaho at manatiling walang kaguluhan.

Pagdating sa iyong pangako: Kung talagang dapat kang manalo ng isang laro ng manok, ang pinakamahusay na paraan ay upang mapabilis sa pinakamataas na bilis, alisin ang manibela at preno mula sa iyong kotse, at itapon ang mga ito sa window - lahat sa pagtingin sa iyong kalaban.

Sa isang mas kaunting dramatikong paraan, ang mga pagtatalaga ay maaaring maging mas epektibo kapag sila ay inihayag sa publiko. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na nakagawa sa publiko sa isang nais na pagkilos tulad ng pag-recycle o pagiging palakaibigan ay mas malamang na sundin kaysa sa mga taong nagpapanatili sa kanilang mga intensyon pribado. Malalim kaming mga panlipunang nilalang na may pangunahing pangangailangan na pag-aari, at ang pampublikong pagpapahayag ng plano ay naglalagay ng reputasyon ng isang tao. Sa pagitan ng panlipunang presyon upang mabuhay hanggang sa mga inaasahan at anumang panloob na parusa na ipinapataw namin, ang pampublikong precommitment ay maaaring maging isang malakas na dalawang-pronged na atake laban sa pagkabigo sa pagpipigil sa sarili. Parami nang parami, ang mga siyentipiko na nag-aaral ng pagpipigil sa sarili ay nagsisimula upang makita ang mga tool tulad ng precommitment at software na hinaharangan ang mga website na hindi bilang "mga hack" na pumipigil sa sistema ngunit sa halip bilang integral na mga piraso sa pagpipigil sa sarili.

Sinusubaybayan ng isang kamakailang pag-aaral ang pang-araw-araw na buhay ng isang malaking sample ng mga tao sa isang sandali-by-sandali na batayan, na nagtatanong sa kanila tungkol sa kanilang mga layunin, tukso at kakayahan upang labanan ang mga ito. Taliwas sa mga inaasahan, ang mga tao na karaniwang mabuti sa pagpipigil sa sarili (sinusukat sa isang maaasahang palatanungan) ay hindi ang pinakamahusay sa paglaban sa mga tukso kapag ang tukso ay nagpakita mismo. Sa katunayan, sila ay karaniwang medyo masama sa ito. Ang susi ay ang pagpipigil sa sarili at paglaban sa tukso ay hindi katulad ng bagay. Si Odysseus ay may isa, ngunit hindi ang isa pa. Sa halip, ang mahusay na pagpipigil sa sarili ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang maiwasan ang mga tukso sa unang lugar. Madalas nating iniisip ang pagpipigil sa sarili bilang kakayahang maputi ang daanan sa pamamagitan ng tukso, ngunit ang mga pag-aaral tulad ng isang ito ay nagpapahiwatig na ang pagpipigil sa sarili ay maaari ding maging kasing simple ng pagpaplano nang maaga upang maiwasan ang mga traps.

Kaya, sa susunod na kailangan mo upang makakuha ng isang bagay tapos na, isaalang-alang ang precommitting sa pag-iwas sa Internet nang buo. Tulad ng Odysseus, napagtanto na kung nakita mo ang iyong sarili na nakaharap sa tukso nang direkta, ang labanan ay maaaring mawawala na.

Tulad ng nakasanayan, manatiling alam, at maging ligtas!

ibon