Kazakh: Біздің денеміздің экстремалды күйзеліске деген жауабы: күрес немесе ұшу жауабы:

 

Барлығы, әсіресе әскери қызметкерлер, олардың өміріндегі қандай да бір стресстік немесе қауіпті жағдайларға кезігеміз, ал бақытымызға орай, біздің ағзамыз «күрес немесе ұшу жауабы» деп аталатын қауіп-қатерлерге әсер етеді. Біздің денеміздің қауіп-қатер мен қауіп-қатерге табиғи жауабын түсіну бізге PTSD белгілерін жақсы түсінуге көмектеседі.

Жекпе-жек немесе рейс реакциясы белгілі бір биохимиялық реакцияға қатысты, бұл адамдар да, жануарлар да қарқынды кернеулер мен қорқыныш сезімі. Симпатикалық жүйке жүйесі ағзаның өзгеруіне әкелетін гормондарды шығарады.

Жекпе-жек немесе ұшу жауабы дегеніміз не?

Бұл дененің қабылданған қауіп немесе қауіп-қатерге деген жауабы. Бұл реакция кезінде адреналин мен коррисол сияқты кейбір гормондар шығады, жүрек соғуын тездетеді, ас қорытуды баяулатады, негізгі бұлшықет топтарына маневрлік қан ағып, денеге қуат пен күш-қуат бермейді. Бастапқыда бізге физикалық күресуге немесе қауіп төнген кезде кетуге мүмкіндік беретін қабілеті деп атады, ол қазір жұмыста немесе стресстік күндерде жауап бермейтін жағдайларда іске қосылды. Қабылданған қауіп жойылған кезде, жүйелер релаксация туралы жауап арқылы қалыпты функцияға оралуға арналған, бірақ созылмалы стресс кезінде бұл көбінесе денеге зиян келтірмейді.

Жетекші немесе ұшу әрекеті, сондай-ақ өткір күйзеліске қарсы белгілі, психологиялық реакцияны, психикалық реакцияны, үгінділердің, психикалық немесе физикалық тұрғыдан алғанда білдіреді. Ұшу немесе ұшу әрекеті алғаш рет 1920 жылдары американдық физиолог Уолтер Кэнсонмен сипатталған. Зеңбірек дене ішінде тез пайда болатын реакциялар тізбегі қауіпті жағдайлармен күресу үшін дененің ресурстарын жұмылдыруға көмектеседі деп түсінілді. Жедел күйзеліске жауап ретінде организмнің симпатикалық жүйесінің жүйесі гормондардың кенеттен шығарылуына байланысты іске қосылады. Симпатикалық жүйке жүйелері адреналин мен норадреналинді қамтитын катехоламиндердің шығарылуын бастайтын бүйрек үсті бездерін ынталандырады. Бұл жүрек соғу жиілігін, қан қысымының және тыныс алу жылдамдығының өсуіне әкеледі. Қауіп жоғалғаннан кейін, ағзаға алдын-ала қоздырғыш деңгейге оралу үшін 20-дан 60 минут аралығында уақыт кетеді.

Ұшу немесе ұшу жауабы жедел кернеу немесе төтенше әрекет ретінде де белгілі. Негізінде, жауап денені төбелеске немесе төгуді дайындайды. Сондай-ақ, жауап нақты және қиялдағы қауіптерге байланысты іске қосылуы мүмкін екенін атап өткен жөн.

Мазасыздық пен қорқыныш арасындағы айырмашылық: күрес немесе ұшу синдромында не болатынын талқыламас бұрын, алдымен қорқыныш пен алаңдаушылық арасындағы айырмашылықты талқылау маңызды. Қорқыныш - бұл сіз қауіпті жағдайда сезінетін эмоция. Мазасыздық - бұл қауіпті, стресстік немесе жағдайға қауіп төндіретін нәрсе. Сізде қандай да бір ауыр немесе қауіпті нәрсе туралы ойлаған кезде сіз мазасыздықты сезінсеңіз. Мазасыздыққа арналған басқа сөздер «қорқынышты» немесе «ауыртпалық» болуы мүмкін.

Мазасыздық пен қорқыныш арасындағы айырмашылықты жақсы суреттеуге болады. Сіз роликке соңғы рет барғаныңыз туралы ойланыңыз. Мазасыздық - бұл сіз төбелерге, тік тамшылар мен ілмектерге, сонымен қатар басқа шабандоздардың айқайын естігенде сезінгеніңіз, сіз сезінесіз. Сондай-ақ, сіз роликте болған кезде мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін, өйткені сіз бірінші төбенің жоғарғы жағына жақындаған кезде. Қорқыныш - сіз төбенің шыңына шыққанда, сіз сияқты бастан өткердіңіз және сіздің алғашқы төбеден құлап бастады.

Мазасыздық пен қорқыныш пайдалы: мазасыздық пен қорқыныш өте пайдалы. Егер бұл қиын жауаптар болмаса, онда адамзат баласы тіпті қауіп пен қауіпке қауіп төндіреді. Мазасыздық пен қорқыныш бізге ақпарат береді. Яғни, олар қауіп-қатер туындаған кезде бізді айтады және олар бізді әрекет етуге дайындайды.

Сіз стресстік немесе қауіпті жағдайға тап болсаңыз және қорқыныш пен уайымдағанда сіздің денеңіз бірқатар өзгерістерден өтеді:

* Жүрек соғу жиілігі жоғарылауы мүмкін.

* Көру тарылуы мүмкін (кейде «туннельді көру» деп аталуы мүмкін).

* Сіздің бұлшық еттеріңіз шиеленіскенін байқайды.

* терлеуі мүмкін.

* Есту сезімтал болуы мүмкін.

* Осы өзгерістердің барлығы күрес немесе ұшу синдромының бөлігі болып табылады. Атауы айтқандықтан, бұл өзгерістер сізді жедел әрекет етуге дайындайды. Олар сізді қашуға дайындайды, тоңазытып, қатып қалады (Кангуру сияқты түр, біреудің фараларына түскенде) немесе күресу. * Бәрі де бейімделген дене жауаптары, бізді тірі қалдыруға арналған, және бұл жауаптар біздің өмір сүруіміз үшін маңызды болғандықтан, олар тез және ойланбастан тұрады. Олар автоматты.

*Осы жауапқа құлақ асқан: Егер бізде қауіптілік пен қорқыныш тек қауіп төнген жағдайларда ғана пайда болса, керемет болар еді. Өкінішке орай, ол әрдайым осылай жұмыс істемейді. Мысалы, көптеген адамдар басқа адамдардың алдында сөйлегенде қорқыныш пен уайымға ие. Сізде жаңа біреумен кездескенде қорқыныш пен мазасыздық болуы мүмкін. PTSD адамы бар адам азық-түлік дүкені немесе мал шаруашылығы, сондай-ақ мал шаруашылығы дүкені немесе метро сияқты адамдардан қорқып, мазасыздық сезінуі мүмкін. Бұл жағдайлар қауіпті емес, өйткені олар біздің өмір сүруіміз емес. Сонымен, неге бұл жағдайларда бізде қорқыныш пен алаңдаушылық болуы мүмкін?

Бізде осы жағдайларда қорқыныш пен уайым бар, себебі біз осы жағдайларды бағалаймыз. Біздің денеміз әрдайым нақты және елестетілген қауіптің айырмашылығын айта алмайды. Сондықтан, біз жағдайды қауіп төндірген кезде, біздің денеміз жағдай қауіпті және қауіп төніп тұрған кезде, тіпті егер ол шынымен болса да жауап бермекші.

Жекпе-жек немесе ұшу жауабы және PTSD: Адамдар травматикалық және / немесе PTSD бар болған кезде, олар енді дүние қауіпсіз жер деп санай алмайды. Бұл барлық жерде қауіп төнуі мүмкін. Нәтижесінде адам үнемі қорқыныш пен алаңдаушылық жағдайында болуы мүмкін. Осы себепті, PTSD үшін когнитивті мінез-құлық емдеу әдістері көбінесе адамдардың қоршаған ортасын түсіндіру тәсілдерін өзгертуге көп көңіл бөледі. Ақыл-ой «біртіндеп« артқа қарай қадам »болуы мүмкін, олар өз күштерін күрес немесе ұшу жауабын белсенді түрде азайта алады.

Жалпы белгілер: күрес немесе ұшу жауабы - бұл ағзаның барлық стресстерге жауаптарын сипаттайтын барлық фразалар. Жекпе-жек немесе ұшу екі таңдауға қатысты, біздің ата-бабаларымыз қауіпті жануарға немесе жауға қарсы болған кезде болды. Бұл стресстен (қорқыныш) дене жарақаттануға және жарақат алуға және қару-жарақтың үлкен бұлшықет топтарында, аяқтар мен иықтарды, біз күресуге немесе жүгіруге (рейске) қолданамыз.

Жекпе-жек немесе ұшу жауабы бірнеше ортақ белгілерді тудырады: салқын, бозғылт тері: дененің бетіне қан ағымы азаяды, ал аяқ-қолдар, аяқтар, иықтар, ми, құлақ, құлақ пен мұрынның жоғарылауы мүмкін. Жұмысқа дайындалып, күресуден басқа, дене тез ойланып, есту, көру, көру және иісі бар қауіп туралы білуге ​​дайындалып жатыр. Қанды теріден алшақтатыңыз, сонымен қатар кесілген және сынықтардан қан кетуді азайтуға көмектеседі. Терлеу: аюлармен жүгіру немесе күрес, әрине, дене қызуының жоғарылауы мүмкін. Оған дайындалу үшін, дене күйзеліске ұшырай бастайды. Сондықтан біздің иістер сезімі ғана емес, бізге қалай итермелейді (дене иісі). Медициналық тұрғыдан алғанда, бұл бала немесе терлеу де диафорезі деп аталады.

Кеңейтілген оқушылар: Көңіл көтеру және көру қабілеті көбірек болу үшін оқушылар кеңейеді.

Құрғақ ауыз: асқазанның шырындары мен сілекей өндірісі азаяды, өйткені ас қорыту жүйесіне қан ағымы азайды. Дене қауіп төндірілгеннен кейін осы гамбургердің ас қорытуын тоқтата алады. Мұны басымдық жүйесі деп санаңыз: тамақты қорытудан гөрі қазір өмір сүру маңызды. Дәл осындай реакция асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Жекпе-жек немесе ұшу жауабы - бұл тікелей нәтиже немесе адреналин қанға шығарылады. Денеге стрессті тудыратын кез-келген нәрсе күрес немесе ұшу жауабын тудырады - ашулы бастық, апаттық, отбасылық күресу, ауру, жол апаты, жүрек соғысы және т.б.

*Бұл жауап сонымен бірге денені тез қарқынмен дайындайды. Сіз қашуды немесе күресуді таңдасаңыз да, сіздің денеңізге барлық ресурстар қажет. Бұл эволюциялық даму деп саналады және оны тек қарқынды жұмыс және жаттығулар арқылы тоқтатуға болады.

Егер сізде фобия болса, ұрыс немесе ұшу жауабы сіздің қорқынышыңыздың объектісіне сәйкес болған кезде іске қосылуы мүмкін. Сондықтан сіз жарылып, жылап, дұшпандыққа айналып, жағдайдан жүгіруіңіз мүмкін.

Фобия сіздің денсаулығыңызға ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Жиынтық немесе созылмалы активация, әсіресе, нәтиже, нәтиже практикалық емес, ас қорыту проблемаларына, ас қорыту проблемаларына, ас қорыту проблемаларына және басқа да белгілі әсерлерге немесе созылмалы әсерлерге немесе созылмалы стресске әкелуі мүмкін. Емдеумен сіз қорқыныштан арылуға үйрене аласыз.

Ұшу немесе рейске жауап беру

Сіз өзіңізді уайымдағанда, денеңізде не сезінесіз? Әдетте, сіз тез жүрек соғысын, таяз, тез тыныс алу және шиеленісті бұлшықеттерді байқай аласыз. Бұл физикалық рейстер - бұл «күрес немесе ұшу» жауап беру жүйесі, тапқыр механизм. Адам қауіпті болып саналатын бір нәрсені сезген кезде, денеде бірқатар физиологиялық өзгерістер болады. Ми ескерту сигналдарын орталық жүйке жүйесі арқылы жібереді. Бүйрек үсті бездері гормондар шығаруды бастайды (адреналин және Норадреналин), ол тезірек соғып, тез соғып, тыныс алуды бастайды. Бұлшықеттер шиеленіс және оқушылар кеңеген.

Адамның денесі екі нәрсенің біреуін жасауға дайындалып жатыр:

Қауіп төндіріп, онымен күресіңіз немесе

Мүмкіндігінше қауіптен алыс болыңыз.

Бұл жекпе-жек немесе ұшу жауабы орынды және нақты физикалық қауіп болған кезде өмірді үнемдеуге болады. Мысалы, сіздің алдыңызда драйвер кенеттен тежегіштерді ұрып тастағанда, апаттың алдын алу үшін сіз тез (және және көп ойдан) әрекет етуіңіз керек. Алайда, кейбір адамдарда ерте ескерту жүйесі бар, бұл өте сезімтал. Бұл адамдар үшін жекпе-жек немесе ұшу-жауаптар көптеген басқа адамдар еленбейтін оқиғалармен басталады. Бұл жоғары сезімталдығы бірқатар факторлармен қамтамасыз етілуі мүмкін:

Мазалы және биполярлы бұзылулардағыдай ми гормондарындағы мұрагерлік теңгерімсіздік; Балалық шақтағы ауызша немесе физикалық зорлық-зомбылық тарихы; Травматикалық стресстен кейінгі басқа да.

Жоғары ескерту күйінде көп уақытты өткізуге тырысады және ыңғайсыз. Сонымен қатар, барлық уақытта, соның ішінде жоғары қан қысымын, кернеуді немесе мигреньді бас ауруын, фибромиалгия және TMJ (жеделдетілген бірлескен) синдромды сезінудің физикалық зардаптары бар.

Біз не істей аламыз? Біз бұл энергияның барлығын қалай шығарамыз, ол жерде қауіп жоқ Өйткені, жекпе-жек немесе ұшу реакциясы жағдайға еріксіз физикалық жауап беру болып табылады. Біздің бүйрек үсті бездерінің психикалық директивасын шығару мүмкін болмауы мүмкін, оларға адреналин мен Норадреналинді тоқтатуды доғарған жөн. SOOME Тыныс алу жаттығулары осы ескертудің жоғарылауының салыстырмалы түрде оңай құралын ұсынады.

Тағы бір рет, өзіңізді итеру немесе алаңдаушылық үшін өзіңізден сұрамаудың қажеті жоқ. Идея қысқа уақытқа тыныш болу және айналаңызға назар аудару керек, кейде бұл тек сарапшылар, тіпті сарапшылар да квант жасауы мүмкін.

Әдеттегідей, хабардар болыңыз және қауіпсіз болыңыз!

құс