Greek: Η ανταπόκριση του σώματός μας σε ακραίο άγχος: τον αγώνα ή την απάντηση πτήσης:

 Όλοι, ειδικά το στρατιωτικό προσωπικό, πρόκειται να αντιμετωπίσουν κάποιο είδος αγχωτικής ή επικίνδυνης κατάστασης στη διάρκεια της ζωής τους, και ευτυχώς, το σώμα μας έχει μια φυσική, ενσωματωμένη αντίδραση στρες σε απειλητικές καταστάσεις που ονομάζονται «αγώνα ή απάντησης πτήσης». Η κατανόηση της φυσικής ανταπόκρισης του σώματός μας στην απειλή και τον κίνδυνο μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τα συμπτώματα του PTSD.

Ο αγώνας ή η απόκριση πτήσης αναφέρεται σε μια συγκεκριμένη βιοχημική αντίδραση που τόσο οι άνθρωποι όσο και οι ζώνες αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια έντονου στρες ή φόβου. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα απελευθερώνει ορμόνες που προκαλούν αλλαγές σε όλο το σώμα.

Τι είναι η αντιμετώπιση της αγώνα ή της πτήσης;

Αυτή είναι η απάντηση του σώματος στην αντιληπτή απειλή ή κίνδυνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της αντίδρασης, απελευθερώνονται ορισμένες ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, επιταχύνοντας τον καρδιακό ρυθμό, επιβραδύνοντας την πέψη, ξετυλίγοντας τη ροή του αίματος σε μεγάλες μυϊκές ομάδες και αλλάζοντας διάφορες άλλες αυτόνομες νευρικές λειτουργίες, δίνοντας στο σώμα μια έκρηξη ενέργειας και δύναμης. Αρχικά ονομάστηκε για την ικανότητά του να μας επιτρέψει να πολεμήσουμε φυσικά ή να ξεφύγουμε όταν αντιμετωπίζουμε τον κίνδυνο, είναι τώρα ενεργοποιημένη σε καταστάσεις όπου ούτε η απάντηση δεν είναι κατάλληλη, όπως στην κυκλοφορία ή κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής ημέρας στην εργασία. Όταν η αντιληπτή απειλή έχει φύγει, τα συστήματα έχουν σχεδιαστεί για να επιστρέψουν στην κανονική λειτουργία μέσω της απόκρισης χαλάρωσης, αλλά στην εποχή της χρόνιας πίεσης, αυτό συχνά δεν συμβαίνει αρκετά, προκαλώντας βλάβη στο σώμα.

Η απόκριση αγώνα ή πτήσης, επίσης γνωστή ως η οξεία αντίδραση στρες, αναφέρεται σε μια ψυχολογική αντίδραση που συμβαίνει παρουσία κάτι που είναι τρομακτικό, ψυχικά ή σωματικά. Η ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης περιγράφηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του 1920 από τον αμερικανικό φυσιολόγο Walter Cannon. Ο Cannon συνειδητοποίησε ότι μια αλυσίδα των ταχέως εμφανιζόμενων αντιδράσεων στο εσωτερικό του σώματος βοηθούν στην κινητοποίηση των πόρων του σώματος για να ασχοληθεί με τις απειλητικές συνθήκες. Σε απόκριση του οξείου τάσης, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος ενεργοποιείται λόγω της ξαφνικής απελευθέρωσης των ορμονών. Τα συμπαθητικά νευρικά συστήματα διεγείρουν τους επινεφριδιακούς αδένες να ενεργοποιούν την απελευθέρωση των κατεχολαμινών, οι οποίες περιλαμβάνουν αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και του ρυθμού αναπνοής. Αφού η απειλή έχει φύγει, διαρκεί μεταξύ 20 και 60 λεπτών για να επιστρέψει το σώμα στα επίπεδα προ-διέγερσης.

Η απόκριση αγώνα ή πτήσης είναι επίσης γνωστή ως οξεία τάση ή ακραία ανταπόκριση. Ουσιαστικά, η απόκριση προετοιμάζει το σώμα είτε να αγωνιστεί είτε να εγκαταλείψει την απειλή. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η απόκριση μπορεί να ενεργοποιηθεί λόγω πραγματικών και φανταστικών απειλών.

Η διαφορά μεταξύ του άγχους και του φόβου: Πριν συζητήσουμε τι συμβαίνει στο σύνδρομο αγώνα ή πτήσης, είναι σημαντικό να συζητήσουμε πρώτα τη διαφορά μεταξύ φόβου και άγχους. Ο φόβος είναι το συναίσθημα που αντιμετωπίζετε όταν είστε στην πραγματικότητα σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Το άγχος είναι αυτό που εμφανίζετε να οδηγείτε σε μια επικίνδυνη, αγχωτική ή απειλητική κατάσταση. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε άγχος όταν σκέφτεστε κάτι αγχωτικό ή επικίνδυνο που θα μπορούσε να συμβεί σε σας. Άλλες λέξεις για άγχος μπορεί να είναι «φόρεμα» ή «ανησυχία».

Η διαφορά μεταξύ του άγχους και του φόβου μπορεί να απεικονιστεί ωραία με αυτόν τον τρόπο. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που πήγες σε ένα περιπέτειο. Το άγχος είναι αυτό που αισθανθήκατε πότε ήσασταν στη γραμμή κοιτάζοντας τους λόφους, απότομες σταγόνες, και βρόχους, καθώς και ακούγοντας τις κραυγές άλλων αναβάτη. Πιθανότατα αισθανθήκατε το άγχος όταν βρίσκεστε στο περιπέτειο του κυλίνδρου καθώς πλησιάζετε στην κορυφή του πρώτου λόφου. Ο φόβος είναι αυτό που βιώσατε καθώς πήγατε πάνω από την κορυφή του λόφου και ξεκίνησε την πτώση του πρώτου λόφου.

Το άγχος και ο φόβος είναι χρήσιμοι: το άγχος και ο φόβος είναι πολύ χρήσιμες απαντήσεις. Η ανθρώπινη φυλή μπορεί να μην υπάρχει καν εάν δεν ήταν για αυτές τις σκληρές ενσύρματες απαντήσεις σε κίνδυνο και απειλή. Το άγχος και ο φόβος μας παρέχει πληροφορίες. Δηλαδή, μας λένε όταν υπάρχει κίνδυνος και μας προετοιμάζουν να δράσουμε.

Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική ή επικίνδυνη κατάσταση και δοκιμάστε το φόβο και το άγχος, το σώμα σας περνάει από μια σειρά αλλαγών:

* Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί.

* Το όραμα μπορεί να περιορίσει (μερικές φορές ονομάζεται «όραμα σήραγγας»).

* Μπορεί να παρατηρήσει ότι οι μύες σας γίνονται τεταμένοι.

* Μπορεί να αρχίσει να ιδρώνει.

* Η ακρόαση μπορεί να γίνει πιο ευαίσθητη.

* Όλες αυτές οι αλλαγές είναι μέρος του συνδρόμου αγώνα ή πτήσης. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτές οι αλλαγές σας προετοιμάζουν για άμεση δράση. Σας προετοιμάζουν να φύγετε, πάγωμα (όπως ένα καγκουρό κάνει ένα καγκουρό όταν πιάνεται στους προβολείς κάποιου), ή για να πολεμήσει. * Όλα αυτά είναι προσαρμοστικές σωματικές απαντήσεις ουσιαστικά σχεδιασμένες να μας κρατούν ζωντανές και επειδή αυτές οι απαντήσεις είναι σημαντικές για την επιβίωσή μας, εμφανίζονται γρήγορα και χωρίς σκέψη. Είναι αυτόματες.

*Ένα μειονέκτημα σε αυτή την απάντηση: Θα ήταν υπέροχο αν το άγχος και ο φόβος συνέβη μόνο σε καταστάσεις όπου ήμασταν σε άμεσο κίνδυνο. Δυστυχώς, δεν λειτουργεί πάντα με αυτόν τον τρόπο. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι έχουν φόβο και άγχος όταν μιλούν μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Μπορεί επίσης να έχετε φόβο και άγχος όταν συναντήσετε κάποιον νέο. Ένα άτομο με PTSD μπορεί να βιώσει φόβο και άγχος όταν βγαίνουν σε πολυσύχναστες ή περιορισμένες θέσεις, όπως ένα παντοπωλείο ή ένα μετρό. Αυτές οι καταστάσεις δεν είναι επικίνδυνες υπό την έννοια ότι δεν εξετάζουν την επιβίωσή μας. Έτσι, γιατί θα μπορούσαμε να έχουμε φόβο και άγχος σε αυτές τις καταστάσεις;

Έχουμε φόβο και άγχος σε αυτές τις καταστάσεις, επειδή ή ο τρόπος που αξιολογούμε αυτές τις καταστάσεις. Το σώμα μας δεν μπορεί πάντα να πει τη διαφορά μεταξύ πραγματικής και φαντασίας απειλής. Ως εκ τούτου, όταν ερμηνεύουμε μια κατάσταση ως απειλητική, το σώμα μας πρόκειται να ανταποκριθεί, καθώς η κατάσταση είναι επικίνδυνη και απειλητική, ακόμη και αν είναι πραγματικά στην πραγματικότητα.

Η αγώνα ή η απόκριση πτήσης και η PTSD: Όταν οι άνθρωποι βιώνουν κάτι τραυματικό και / ή έχουν PTSD, μπορεί να μην αισθάνονται πλέον ότι ο κόσμος είναι ασφαλές μέρος. Μπορεί να αισθάνεται ότι ο κίνδυνος είναι παντού. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να είναι συνεχώς σε κατάσταση φόβου και άγχους. Για το λόγο αυτό, οι γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες για το PTSD συχνά εστιάζουν μεγάλη προσοχή στην αλλαγή των τρόπων με τους οποίους οι άνθρωποι ερμηνεύουν το περιβάλλον τους. Μοιροποίητο μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος για να «κάνετε ένα βήμα πίσω» από τις σκέψεις, μειώνοντας τη δύναμή τους να ενεργοποιήσει τον αγώνα ή την απόκριση πτήσης.

Τα κοινά σημάδια: ο αγώνας ή η απόκριση πτήσης είναι μια φράση που περιγράφει όλη την ανταπόκριση του σώματος στο άγχος. Ο αγώνας ή η πτήση αναφέρεται στις δύο επιλογές που οι πρόγονοί μας είχαν όταν αντιμετωπίζονταν ένα επικίνδυνο ζώο ή εχθρό. Σε εκείνη τη στιγμή του στρες (φόβος) το σώμα προετοιμάζεται να τραυματιστεί και να απομακρυνθεί η ενέργεια στις μεγάλες μυϊκές ομάδες των χεριών, των ποδιών και των ώμων που χρησιμοποιούμε είτε για την καταπολέμηση είτε να τρέξουμε (πτήση).

Ένας αγώνας ή η απόκριση πτήσης προκαλεί μερικές κοινές πινακίδες: δροσερό, απαλό δέρμα: η ροή του αίματος στην επιφάνεια του σώματος μειώνεται έτσι ώστε η ροή του αίματος στα χέρια, τα πόδια, τους ώμους, τον εγκέφαλο, τα μάτια, τα αυτιά και τη μύτη να μπορούν να αυξηθούν. Εκτός από την προετοιμασία να τρέξει και να πολεμήσει, το σώμα ετοιμάζεται να σκεφτεί γρήγορα και να γνωρίζει τις απειλές ακούγοντας, βλέποντας και μυρίζοντας τα πράγματα καλύτερα. Το τράβηγμα του αίματος μακριά από το δέρμα βοηθά επίσης τη μείωση της αιμορραγίας από τις περικοπές και τις γρατζουνιές. Ισχύοντας: Τρέξιμο ή πάλη με αρκούδες σίγουρα θα προκαλέσει αύξηση της θερμότητας του σώματος. Για να προετοιμαστεί γι 'αυτό, το σώμα αρχίζει να ιδρώνει μόλις αισθάνεται τόνισε. Έτσι όχι μόνο η αίσθηση της οσμής μας έχει αναπτυχθεί, αλλά έτσι είναι ο τρόπος μυρωδιάς των αγγελιών (οσμή σώματος). Με ιατρικούς όρους, αυτό το παιδί ή η εφίδρωση είναι επίσης γνωστή ως διαφορά.

Διασταλμένοι μαθητές: Για να αφήσετε το φως και να βελτιώσει το θέαμα, οι μαθητές διαστέλλονται.

Ξηρό στόμα: Οι γαστρικοί χυμοί και η παραγωγή σάλιου μειώνεται επειδή η ροή του αίματος στο πεπτικό σύστημα μειώνεται. Το σώμα μπορεί να διακόψει την πέψη αυτού του χάμπουργκερ μέχρι να εξαλειφθεί η απειλή. Σκεφτείτε το ως σύστημα προτεραιότητας: είναι πιο σημαντικό να ζήσετε τώρα από το να αφομοιώσετε τα τρόφιμα. Αυτή η ίδια αντίδραση μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα στομάχι. Ο αγώνας ή η απόκριση πτήσης είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα ή η αδρεναλίνη που απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Οτιδήποτε προκαλεί άγχος στο σώμα θα προκαλέσει μια πάλη ή απόκριση πτήσης - θυμωμένος αφεντικό, προθεσμίες, οικογενειακός αγώνας, ασθένεια, ατύχημα αυτοκινήτων, καρδιακή προσβολή κλπ.

*Αυτή η απάντηση προετοιμάζει επίσης το σώμα για γρήγορη δράση. Είτε επιλέγετε να φύγετε είτε να πολεμήσετε, το σώμα σας θα χρειαστεί όλους τους πόρους του. Αυτό πιστεύεται ότι είναι μια εξελικτική ανάπτυξη και μπορεί να κατασταλεί μόνο μέσω έντονης εργασίας και κατάρτισης.

Εάν έχετε μια φοβία, ο αγώνας ή η απόκριση πτήσης μπορεί να ενεργοποιηθεί κάθε φορά που είστε συνδεδεμένοι με το αντικείμενο του φόβου σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να κουνήσετε, να κλαίνε, να γίνετε εχθρικά ή να τρέχετε από την κατάσταση.

Μια φοβία μπορεί να έχει μακροπρόθεσμη επίδραση στη σωματική σας υγεία. Η συχνή ή η χρόνια ενεργοποίηση της απάντησης αγώνα ή πτήσης, ιδιαίτερα σε καταστάσεις στις οποίες ούτε το αποτέλεσμα δεν είναι πρακτικό, μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, ανεξάρτητο κίνδυνο ή καρδιακές παθήσεις και τα άλλα γνωστά αποτελέσματα ή το χρόνιο στρες. Με τη θεραπεία, ωστόσο, μπορείτε να μάθετε να ξεπεράσετε το φόβο σας.

Ομαδοποίηση της απάντησης πτήσης ή πτήσης

Τι νιώθεις στο σώμα σου όταν αισθάνεστε άγχος; Συνήθως, μπορεί να παρατηρήσετε έναν γρήγορο καρδιακό παλμό, ρηχά, ταχεία αναπνοή και τεταμένους μυς. Αυτές οι φυσικές racks είναι το αποτέλεσμα του συστήματος αντίδρασης «αγώνα ή πτήσης», ενός έξυπνου μηχανισμού. Όταν ένα άτομο αισθάνεται κάτι που γίνεται αντιληπτό ως πιθανώς απειλητικό, πραγματοποιούνται πολλές φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα. Ο εγκέφαλος στέλνει προειδοποιητικά σήματα μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι επινεφριογραφικοί αδένες αρχίζουν να παράγουν ορμόνες (αδρεναλίνη και νορραδρεναλίνη) που προκαλούν την καρδιά να νικήσει ταχύτερα και να αναπνέει για να γίνει ταχύτερη. Οι μύες τεταμένες και οι μαθητές διαστέλλονται.

Το σώμα του ατόμου ετοιμάζεται να κάνει ένα από τα δύο πράγματα:

Να αντιμετωπίσει την απειλή και να το αντιμετωπίσει, ή

Πάρτε τόσο μακριά από την απειλή όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Αυτός ο αγώνας ή η απόκριση πτήσης είναι κατάλληλη και μπορεί πραγματικά να εξοικονομεί ζωή όταν υπάρχει πραγματική και επικείμενη φυσική απειλή. Για παράδειγμα, όταν ο οδηγός μπροστά σας ξαφνικά χτυπάει στα φρένα, πρέπει να αντιδράσετε γρήγορα (και χωρίς πολλή σκέψη) για να αποφύγετε ένα ατύχημα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν ένα σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης που είναι λίγο πολύ ευαίσθητο. Για αυτούς τους ανθρώπους, οι αντιδράσεις αγώνα ή πτήσεων ενεργοποιούνται από γεγονότα που θα αγνοηθούν από πολλούς άλλους. Αυτή η υπερευαισθησία μπορεί να συνδεθεί από έναν αριθμό παραγόντων, που προκύπτουν:

Μια κληρονομική ανισορροπία στις εγκεφαλικές ορμόνες, όπως στην άγχος και τις διπολικές διαταραχές · Ένα ιστορικό λεκτικής ή σωματικής κακοποίησης στην παιδική ηλικία. Άλλες μετα-τραυματικές διαταραχές άγχους.

Είναι εξαντλητικό και άβολο να περάσετε τόσο πολύ χρόνο σε μια κατάσταση υψηλής ειδοποίησης. Επιπλέον, υπάρχουν πιθανές φυσικές συνέπειες για την αίσθηση του τόνισε όλο το χρόνο, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής πίεσης υψηλής πίεσης αρτηριακής πίεσης, της τάσης ή της ημικρανίας, της ινομυαλγίας και του συνδρόμου TMJ (temporomandibulary).

Τι μπορούμε να κάνουμε? Πώς απορρίπτουμε όλη αυτή την ενέργεια όταν συνειδητοποιούμε ότι δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος; Μετά από όλα, η αντίδραση αγώνα ή πτήσης αποτελεί μια ακούσια φυσική ανταπόκριση σε μια κατάσταση. Μπορεί να μην είναι δυνατή η έκδοση μιας διανοητικής οδηγίας στους επινεφριδίων μας, τους λένε να σταματήσουν την παραγωγή αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης. Οι ασκήσεις αναπνοής Soome παρέχουν ένα σχετικά εύκολο εργαλείο για να κατεβείτε από αυτή την αυξημένη κατάσταση προειδοποίησης.

Για άλλη μια φορά, δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας ή να κρίνετε τον εαυτό σας για να είστε ανήσυχοι. Η ιδέα είναι απλά να είναι ήσυχη για σύντομο χρονικό διάστημα και να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας, μερικές φορές αυτό μόνο είναι ένα πολύ μεγαλύτερο ανακουφιστικό άγχος από ό, τι και οι εμπειρογνώμονες μπορούν να κβαντιστούν.

Όπως πάντα, ενημερώστε και παραμείνετε ασφαλείς!

πουλί